การเตรียมพิลาทิส: ตั้งแต่เสื้อผ้า อุปกรณ์ ไปจนถึงทัศนคติ

พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่มุ่งสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย โดยทั่วไป พิลาทิสจะคล้ายกับโยคะ แต่ในการเคลื่อนไหวบางอย่าง อุปกรณ์ เครื่องมือที่ใช้ และจุดเน้นของการเคลื่อนไหวจะแตกต่างกันเล็กน้อย พิลาทิสเป็นกีฬาที่ทำโดยทั่วไปในสตูดิโอพิเศษและแนะนำโดยผู้สอน

สำหรับบรรดาผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นและอยากลองเล่น คุณควรเตรียมตัวและเตรียมตัวสำหรับพิลาทิสก่อน ต่อไปนี้คือการเตรียมการบางอย่างที่คุณควรทำก่อนทำพิลาทิส

อุปกรณ์พิลาทิสที่ต้องเตรียม

1. เสื่อพิลาทิส

การเตรียมการที่ต้องเตรียมสำหรับพิลาทิสในครั้งแรกคือเสื่อหรือเสื่อพิเศษ เสื่อออกกำลังกายพิลาทิสกับโยคะโดยทั่วไปจะแตกต่างกัน โดยทั่วไป เสื่อพิลาทิสจะมีความหนาน้อยกว่าและรองรับแรงกระแทกได้ดีกว่าเสื่อโยคะ

เป็นความคิดที่ดีที่จะถามผู้สอนพิลาทิสก่อนว่าควรใช้เสื่อยี่ห้อหรือประเภทใดในการออกกำลังกายครั้งแรก

2. ผ้าเช็ดตัว

คุณยังสามารถนำผ้าเช็ดตัวมาเตรียมไว้สำหรับการเล่นพิลาทิสครั้งแรกได้อีกด้วย เหตุผลก็คือแม้ว่ากีฬานี้จะไม่แอคทีฟเท่า Zumba แต่พิลาทิสก็สามารถขับเหงื่อได้มากเช่นกัน

พิลาทิสที่เคลื่อนไหวกล้ามเนื้อและส่วนอื่นๆ ของร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรีและเหงื่อได้โดยไม่รู้ตัว ดังนั้นจึงไม่เจ็บที่จะนำผ้าเช็ดตัวมาเช็ดเหงื่อข้างสนามของการฝึกซ้อม

3. น้ำดื่ม

การนำขวดน้ำดื่มมาด้วยก็สามารถทำได้เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเล่นพิลาทิสเป็นครั้งแรก โดยปกติในสตูดิโอพิลาทิสจะมีการเตรียมน้ำดื่มและแก้วเป็นอุปกรณ์ อย่างไรก็ตาม การนำขวดน้ำดื่มที่ปลอดภัยมาเองจะไม่เป็นอันตรายเพื่อหลีกเลี่ยงการหกหากวางไว้ใกล้ ๆ คุณออกกำลังกาย

4. ชุดกีฬา

พิลาทิสไม่ต้องการเสื้อผ้าพิเศษอย่างการว่ายน้ำ แต่โดยปกติคุณควรสวมชุดกีฬาที่ทำจาก ยืด เพื่อความสบายในการประลองยุทธ์ต่างๆ

การเตรียมเสื้อผ้าสำหรับพิลาทิสที่ใส่ได้คือเลกกิ้งและเสื้อยืดกีฬา ยืด หรือวัสดุยืดหยุ่น ไม่แนะนำให้ใส่เสื้อผ้าและเสื้อเชิ้ตหลวมๆ เนื่องจากท่าพิลาทิสบางท่าสามารถเผยให้เห็นเสื้อของคุณและเผยให้เห็นร่างกายส่วนบนของคุณ

เสื้อผ้าหลวมๆ ยังทำให้ผู้สอนพิลาทิสไม่รู้ท่าหรือส่วนโค้งที่ผิดของคุณระหว่างออกกำลังกาย

พิจารณาสวมถุงเท้าเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเล่นพิลาทิสที่ต้องนำมาด้วย เพราะฝ่าเท้าอาจมีเหงื่อออกและเสี่ยงต่อการล้มได้ คุณสามารถเลือกถุงเท้าที่มีพื้นรองเท้าหรือพื้นรองเท้าเป็นยางก็ได้

อย่าลืมถอดเครื่องประดับทั้งหมด เช่น สร้อยคอ ต่างหูยาว หรือสร้อยข้อมือออกระหว่างเล่นพิลาทิสเพื่อหลีกเลี่ยงการติดขัดและการบาดเจ็บ

ทัศนคติที่ควรใส่ใจเมื่อเล่นพิลาทิส

1. มาตรงเวลา

สำหรับผู้เริ่มต้นเล่นพิลาทิส ทัศนคติที่ต้องมีคือการไปถึงให้ตรงเวลา มา ตรงเวลา นอกจากนี้ยังสามารถเป็นสัญลักษณ์แสดงความเคารพต่อผู้สอนและนักเรียนคนอื่นๆ

หากคุณมาสาย อาจรบกวนสมาธิของคุณและรบกวนเซสชั่นพิลาทิส นอกจากนี้ การมาสายอาจทำให้คุณพลาดช่วงแรกๆ ที่สำคัญของพิลาทิสได้

2. วอร์มอัพ

หากคุณมาสายและมีเวลาก่อนเริ่มคลาสพิลาทิสครั้งแรก คุณสามารถวอร์มอัพเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายได้

การวอร์มอัพเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยยืดกล้ามเนื้อและส่วนอื่นๆ ของร่างกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ทำตามขั้นตอนการวอร์มอัพขั้นพื้นฐานที่คุณสามารถดูได้ทางออนไลน์

3. ห้ามพูด

การเรียนรู้ที่จะงดเว้นจากการพูดคุยเป็นหนึ่งในการเตรียมการของพิลาทิสที่ผู้เริ่มต้นต้องมี

การสนทนาอาจทำให้คุณและคนที่คุณคุยขาดสมาธิกับการออกกำลังกายและผู้เข้าร่วมพิลาทิสคนอื่นๆ จะถูกฟุ้งซ่าน

4. นำอุปกรณ์พิลาทิสคืนที่เดิม

หลังจากเล่นพิลาทิสแล้ว มักจะต้องคืนสิ่งของต่างๆ เช่น เสื่อหรือแก้วที่คุณเคยดื่มไปยังที่ที่มันอยู่ นี่คือการเตรียมตัวและทัศนคติที่คุณควรปลูกฝังในสตูดิโอพิลาทิสหรือการออกกำลังกายใดๆ ก็ตามที่คุณอยู่


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found