การเตรียมพิลาทิส: ตั้งแต่เสื้อผ้า อุปกรณ์ ไปจนถึงทัศนคติ
พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่มุ่งสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย โดยทั่วไป พิลาทิสจะคล้ายกับโยคะ แต่ในการเคลื่อนไหวบางอย่าง อุปกรณ์ เครื่องมือที่ใช้ และจุดเน้นของการเคลื่อนไหวจะแตกต่างกันเล็กน้อย พิลาทิสเป็นกีฬาที่ทำโดยทั่วไปในสตูดิโอพิเศษและแนะนำโดยผู้สอน
สำหรับบรรดาผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นและอยากลองเล่น คุณควรเตรียมตัวและเตรียมตัวสำหรับพิลาทิสก่อน ต่อไปนี้คือการเตรียมการบางอย่างที่คุณควรทำก่อนทำพิลาทิส
อุปกรณ์พิลาทิสที่ต้องเตรียม
1. เสื่อพิลาทิส
การเตรียมการที่ต้องเตรียมสำหรับพิลาทิสในครั้งแรกคือเสื่อหรือเสื่อพิเศษ เสื่อออกกำลังกายพิลาทิสกับโยคะโดยทั่วไปจะแตกต่างกัน โดยทั่วไป เสื่อพิลาทิสจะมีความหนาน้อยกว่าและรองรับแรงกระแทกได้ดีกว่าเสื่อโยคะ
เป็นความคิดที่ดีที่จะถามผู้สอนพิลาทิสก่อนว่าควรใช้เสื่อยี่ห้อหรือประเภทใดในการออกกำลังกายครั้งแรก
2. ผ้าเช็ดตัว
คุณยังสามารถนำผ้าเช็ดตัวมาเตรียมไว้สำหรับการเล่นพิลาทิสครั้งแรกได้อีกด้วย เหตุผลก็คือแม้ว่ากีฬานี้จะไม่แอคทีฟเท่า Zumba แต่พิลาทิสก็สามารถขับเหงื่อได้มากเช่นกัน
พิลาทิสที่เคลื่อนไหวกล้ามเนื้อและส่วนอื่นๆ ของร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรีและเหงื่อได้โดยไม่รู้ตัว ดังนั้นจึงไม่เจ็บที่จะนำผ้าเช็ดตัวมาเช็ดเหงื่อข้างสนามของการฝึกซ้อม
3. น้ำดื่ม
การนำขวดน้ำดื่มมาด้วยก็สามารถทำได้เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเล่นพิลาทิสเป็นครั้งแรก โดยปกติในสตูดิโอพิลาทิสจะมีการเตรียมน้ำดื่มและแก้วเป็นอุปกรณ์ อย่างไรก็ตาม การนำขวดน้ำดื่มที่ปลอดภัยมาเองจะไม่เป็นอันตรายเพื่อหลีกเลี่ยงการหกหากวางไว้ใกล้ ๆ คุณออกกำลังกาย
4. ชุดกีฬา
พิลาทิสไม่ต้องการเสื้อผ้าพิเศษอย่างการว่ายน้ำ แต่โดยปกติคุณควรสวมชุดกีฬาที่ทำจาก ยืด เพื่อความสบายในการประลองยุทธ์ต่างๆ
การเตรียมเสื้อผ้าสำหรับพิลาทิสที่ใส่ได้คือเลกกิ้งและเสื้อยืดกีฬา ยืด หรือวัสดุยืดหยุ่น ไม่แนะนำให้ใส่เสื้อผ้าและเสื้อเชิ้ตหลวมๆ เนื่องจากท่าพิลาทิสบางท่าสามารถเผยให้เห็นเสื้อของคุณและเผยให้เห็นร่างกายส่วนบนของคุณ
เสื้อผ้าหลวมๆ ยังทำให้ผู้สอนพิลาทิสไม่รู้ท่าหรือส่วนโค้งที่ผิดของคุณระหว่างออกกำลังกาย
พิจารณาสวมถุงเท้าเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเล่นพิลาทิสที่ต้องนำมาด้วย เพราะฝ่าเท้าอาจมีเหงื่อออกและเสี่ยงต่อการล้มได้ คุณสามารถเลือกถุงเท้าที่มีพื้นรองเท้าหรือพื้นรองเท้าเป็นยางก็ได้
อย่าลืมถอดเครื่องประดับทั้งหมด เช่น สร้อยคอ ต่างหูยาว หรือสร้อยข้อมือออกระหว่างเล่นพิลาทิสเพื่อหลีกเลี่ยงการติดขัดและการบาดเจ็บ
ทัศนคติที่ควรใส่ใจเมื่อเล่นพิลาทิส
1. มาตรงเวลา
สำหรับผู้เริ่มต้นเล่นพิลาทิส ทัศนคติที่ต้องมีคือการไปถึงให้ตรงเวลา มา ตรงเวลา นอกจากนี้ยังสามารถเป็นสัญลักษณ์แสดงความเคารพต่อผู้สอนและนักเรียนคนอื่นๆ
หากคุณมาสาย อาจรบกวนสมาธิของคุณและรบกวนเซสชั่นพิลาทิส นอกจากนี้ การมาสายอาจทำให้คุณพลาดช่วงแรกๆ ที่สำคัญของพิลาทิสได้
2. วอร์มอัพ
หากคุณมาสายและมีเวลาก่อนเริ่มคลาสพิลาทิสครั้งแรก คุณสามารถวอร์มอัพเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายได้
การวอร์มอัพเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยยืดกล้ามเนื้อและส่วนอื่นๆ ของร่างกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ทำตามขั้นตอนการวอร์มอัพขั้นพื้นฐานที่คุณสามารถดูได้ทางออนไลน์
3. ห้ามพูด
การเรียนรู้ที่จะงดเว้นจากการพูดคุยเป็นหนึ่งในการเตรียมการของพิลาทิสที่ผู้เริ่มต้นต้องมี
การสนทนาอาจทำให้คุณและคนที่คุณคุยขาดสมาธิกับการออกกำลังกายและผู้เข้าร่วมพิลาทิสคนอื่นๆ จะถูกฟุ้งซ่าน
4. นำอุปกรณ์พิลาทิสคืนที่เดิม
หลังจากเล่นพิลาทิสแล้ว มักจะต้องคืนสิ่งของต่างๆ เช่น เสื่อหรือแก้วที่คุณเคยดื่มไปยังที่ที่มันอยู่ นี่คือการเตรียมตัวและทัศนคติที่คุณควรปลูกฝังในสตูดิโอพิลาทิสหรือการออกกำลังกายใดๆ ก็ตามที่คุณอยู่