ความสำคัญของการพักผ่อนสำหรับเด็กในกระบวนการเติบโต

เด็กต้องการการพักผ่อนมากกว่าผู้ใหญ่ ช่วงเวลาพักผ่อนในอุดมคติที่เด็กต้องการจะแตกต่างกันไปตามอายุและระยะของการพัฒนา การพักผ่อนสำหรับเด็กไม่เพียงแต่มีประโยชน์ในการฟื้นฟูพลังงานเท่านั้น แต่ยังมีบทบาทสำคัญในกระบวนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็กอีกด้วย อย่างไรก็ตาม เวลาพักผ่อนเพียงพอไม่เพียงพอ เวลาพักผ่อนของเด็กๆ ยังต้องมีคุณภาพเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด สิ่งที่ต้องทำ?

บทบาทของการพักผ่อนเพื่อพัฒนาการเด็ก

ไม่ว่าเด็กจะกระฉับกระเฉงเพียงใดในช่วงการเจริญเติบโต พวกเขาต้องการหยุดพักทุกวันอย่างแน่นอน สำหรับผู้ใหญ่ การพักผ่อน เช่น การนอนหลับเป็นกิจวัตรประจำวันที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง หากไม่ได้พักผ่อน ผู้ใหญ่จะไม่เพียงแต่เสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเท่านั้น แต่ยังมีปัญหาในการจดจ่ออยู่กับงาน มักลืม และมีแนวโน้มที่จะเครียดอยู่ตลอดเวลา

เช่นเดียวกับเด็ก การขาดการพักผ่อนทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและภาวะซึมเศร้า อย่างไรก็ตาม ในกระบวนการพัฒนาเด็ก การนอนหลับอย่างมีคุณภาพมีความสำคัญพอๆ กับการตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของร่างกาย

ดร.ราเชล ดอว์กินส์ กุมารแพทย์ที่โรงพยาบาลเด็กจอห์น ฮอปสกินส์ กล่าวว่า เมื่อเด็ก ๆ พักผ่อนเพียงพอในแต่ละวัน พวกเขาจะพัฒนาความสามารถทางปัญญาได้เร็วขึ้น เช่น การใช้เหตุผล ความจำ และสมาธิ

ประโยชน์ของการพักผ่อนสำหรับเด็ก โดยเฉพาะการนอนหลับ ยังแสดงให้เห็นในการศึกษาที่จัดทำในวารสารเป็นระยะเวลา 1 ปี จิตเวชศาสตร์โมเลกุล. เด็ก (9-11 ปี) ที่นอนหลับนานขึ้นในแต่ละวันมีคะแนนความรู้ความเข้าใจที่สูงขึ้น ค่าความรู้ความเข้าใจถูกกำหนดจากปริมาตรของพื้นที่ในโครงสร้างสมองของเด็กที่ได้จากการอ่านเครื่องมือ

กลุ่มเด็กที่นอนหลับในช่วงเวลาสั้น ๆ แสดงให้เห็นค่าปริมาตรที่น้อยกว่ารอบ ๆ บริเวณส่วนหน้า ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองส่วนหน้าซึ่งควบคุมความจำและการควบคุมอารมณ์

การศึกษายังพบว่าผลกระทบระยะยาวของชั่วโมงการนอนหลับที่สั้นลงต่อพัฒนาการทางอารมณ์ของเด็ก ชั่วโมงการนอนหลับที่สั้นลง เด็ก ๆ มีความอ่อนไหวต่อความผิดปกติทางสุขภาพจิตมากขึ้น ไม่บ่อยนักที่พฤติกรรมของเด็กจะมีสมาธิสั้นมากขึ้นและมีปัญหาในการอยู่ในสภาพแวดล้อมทางสังคม

เวลาพักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเด็ก

เด็กทุกคนต้องการช่วงพักที่แตกต่างกันในแต่ละวันขึ้นอยู่กับอายุของพวกเขา รายงานจาก Sleep Foundation เด็กอายุ 3-12 ปี เด็กวัยหัดเดินต้องการเวลานอนนานที่สุด ซึ่งก็คือ 11-13 ชั่วโมงต่อวัน ในขณะเดียวกัน ช่วงเวลาพักสำหรับเด็กอายุ 6-12 ปี คือ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 10 ชั่วโมง

นอกจากระยะเวลาการนอนของเด็กในตอนกลางคืนแล้ว เด็ก ๆ ยังสามารถเติมเต็มความต้องการในการพักผ่อนได้ด้วยการงีบหลับและกิจกรรมผ่อนคลาย เนื่องจากความต้องการเวลาพักผ่อนสำหรับเด็กมีแนวโน้มที่จะมากกว่าผู้ใหญ่ เด็กจึงได้รับอนุญาตให้แบ่งเวลานอนด้วยการงีบหลับ

ตามข้อมูลของ Kids Health เด็กควรงีบหลับระหว่าง 2-3 ชั่วโมงเพื่อปรับให้เข้ากับเวลานอนในเวลากลางคืน เพื่อไม่ให้รูปแบบการนอนตอนกลางคืนถูกรบกวน

วิธีปรับปรุงคุณภาพเวลาพักผ่อนของลูก

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการพักผ่อน ไม่เพียงพอต่อความต้องการเวลานอนเท่านั้น คุณภาพของการพักผ่อน เช่น สามารถนอนหลับได้ดี ก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน

แม้จะยังเล็ก แต่เด็กก็ไม่สามารถแยกจากความผิดปกติของการนอนต่างๆ ที่ทำให้เด็กนอนหลับยากหรือไม่สามารถนอนหลับอย่างสงบสุขได้ สาเหตุหนึ่งคือเวลานอนที่ยุ่งเหยิง

ดังนั้นการตั้งเวลานอนให้สม่ำเสมอทุกวันจึงเป็นสิ่งสำคัญ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณเข้านอนและตื่นขึ้นในเวลาเดียวกัน เมื่อลูกของคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ให้เก็บสิ่งของต่างๆ เช่น ของเล่นหรืออุปกรณ์ที่กวนใจเขาก่อนเข้านอน เด็กวัยเรียนใช้เวลาในการหลับนานขึ้น

หากปรากฎว่าเด็กยังคงกระสับกระส่ายระหว่างการนอนหลับและตื่นกลางดึก คุณสามารถลองใช้นิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพหรือที่เรียกว่าสุขอนามัยในการนอนหลับเป็นกิจวัตรก่อนนอนได้ การวิจัยจากมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบียแสดงให้เห็นว่าคุณภาพการนอนหลับของเด็กสามารถปรับปรุงได้เมื่อพวกเขาทำกิจวัตรที่สะอาดและดีต่อสุขภาพ เช่น:

  • อ่านนิทานหรือนิทานกับผู้ปกครอง
  • สร้างบรรยากาศเงียบสงบในห้องนอนโดยใช้แสงสลัว
  • อาบน้ำหรือชำระร่างกายบางส่วนด้วยน้ำอุ่น
  • ทำให้เด็กคุ้นเคยกับการนอนคนเดียว รวมทั้งเวลาตื่นนอนตอนกลางคืน
เวียนหัวหลังจากกลายเป็นผู้ปกครอง?

เข้าร่วมชุมชนการเลี้ยงลูกและค้นหาเรื่องราวจากผู้ปกครองคนอื่นๆ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว!

‌ ‌


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found