6 เคล็ดลับง่ายๆ ในการลดนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

หลายคนบอกว่าการหลีกเลี่ยงสิ่งที่กลายเป็นนิสัยไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แม้ว่าคุณจะมีมติเป็นเอกฉันท์อยู่แล้ว แต่คุณมักจะทำลายมันด้วยเหตุผลหลายประการ

อันที่จริง การเปลี่ยนนิสัยการกินไม่ใช่เรื่องยาก สิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้กลยุทธ์ที่เหมาะสมในการลดนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ อยากรู้จังว่ายังไง? ตรวจสอบวิธีต่อไปนี้

กลยุทธ์ลดนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

1. สร้างตารางการกินเพื่อสุขภาพ

ขั้นตอนแรกที่คุณไม่ควรพลาดคือการวางแผนมื้ออาหาร (มื้อวางแผน). เหตุผลก็คือ บ่อยครั้งที่พวกคุณที่มีความตั้งใจที่จะอยู่ห่างจากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมักจะไม่สามารถต้านทานสิ่งล่อใจได้ สาเหตุหนึ่งเป็นเพราะคุณไม่มีแผนที่ดี คุณจึงเลือกประเภทของอาหาร

หากคุณมีตารางการรับประทานอาหารและเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพไว้รับประทานเป็นมื้อกลางวันหรือเป็นของว่าง คุณก็มีโอกาสน้อยที่จะรับประทานอาหารอื่นๆ ที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่า ในท้ายที่สุด คุณจะต้องปฏิบัติตามกฎที่คุณตั้งขึ้นเอง

พยายามวางแผนมื้ออาหารในวันอาทิตย์สำหรับสัปดาห์ข้างหน้า หรืออย่างน้อยหนึ่งวันก่อนเริ่มกิจกรรมในวันถัดไป การวางแผนมื้ออาหารยังช่วยลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับปริมาณอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณอาจรับประทานได้ ที่สำคัญที่สุดคือคุณจะรู้สึกอิ่มโดยไม่ต้องกังวลกับผลเสียของการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีอาหารเพื่อสุขภาพพร้อมเสมอ

หลังจากตารางงานถูกจัดวางอย่างเรียบร้อย ตอนนี้ก็ถึงเวลาเตรียมส่วนผสมอาหารที่จำเป็นสำหรับทำเมนูอาหารเพื่อสุขภาพ คุณทำได้โดยการซื้อของที่ซูเปอร์มาร์เก็ตหรือตลาดดั้งเดิม โดยการคัดแยกส่วนผสมของอาหารที่จำเป็นในการสนับสนุนเมนูเพื่อสุขภาพของคุณ ที่สำคัญที่สุด ปฏิบัติตามกฎและอย่าซื้ออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

อันที่จริงในช่วงเริ่มต้นอาจเป็นเรื่องยากมาก อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายของคุณจะชินกับการกินผัก ผลไม้สด และถั่วต่างๆ เช่น ถั่วเหลือง เช่นเดียวกับแหล่งอาหารสัตว์ที่มีสารอาหารที่ดี คุณจะได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการจากอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้ ดังนั้นคุณจะลดความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพประเภทอื่นๆ ลงได้

3. กำจัดสต๊อกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

แทนที่สต็อกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่เก็บไว้ในห้องครัว ตู้เย็น โต๊ะทำงาน และที่ต่างๆ ที่คุณใช้เก็บอาหารเป็นประจำด้วยสต็อกอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณซื้อ อาจดูเหมือนเป็นวิธีการง่ายๆ แต่สามารถควบคุมการเลือกอาหารของคุณได้

จากรายงานของ Shape การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณมีแนวโน้มที่จะกินอาหารมากขึ้นโดยมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยลงเมื่ออยู่ต่อหน้าต่อตาคุณ

4. เตรียมของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง

การป้องกันตัวเองจากแนวโน้มที่จะกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นสำคัญไม่น้อยไปกว่าการให้ของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการเสมอ ปกติจะเติมเวลาว่างโดยเฉพาะในช่วงบ่ายท้องจะรู้สึกหิว ถึงเวลาเช่นนี้บางครั้งความปรารถนาของคุณที่จะสลับกับอาหารที่ไม่แข็งแรงอื่นๆ ก็เพิ่มขึ้น

กุญแจสำคัญคือการจัดหาอาหารเพื่อสุขภาพที่มีเนื้อหาทางโภชนาการที่ดี สิ่งนี้สามารถป้องกันความปรารถนาของคุณที่จะกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น อะโวคาโดมีไขมันที่ดีเพื่อให้คุณอิ่มนานขึ้น สลัดผักรวมและผลไม้สด หรือขนมแปรรูปที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น ถั่วเหลือง เป็นต้น อาหารประเภทนี้ไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้นแต่ยังดีต่อสุขภาพสำหรับรับประทานเป็นอาหารว่างยามบ่ายของคุณ

5. เปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ

หากคุณเบื่อกับอาหารประเภทเดิม ให้ลองเพิ่มอาหารใหม่ ๆ ที่แตกต่างกันไปในมื้ออาหารของคุณ เพราะยิ่งคุณทานอาหารหลากหลายมากขึ้น โอกาสที่คุณจะเบื่อและอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น

บางทีคุณอาจไม่เคยลองอาหารที่มี "หน้าตา" แปลกๆ เช่น ผักสีม่วงหรือสีแดง อันที่จริง การกินอาหารที่มีสีเยอะๆ มีผลดีต่อการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณและช่วยป้องกันโรค

6. นอนหลับให้เพียงพอ

สุดท้ายนี้ พยายามนอนหลับให้เพียงพอทุกวัน อาจฟังดูซ้ำซากจำเจ แต่การศึกษาพบว่าการนอนหลับที่ไม่เหมาะสมจะส่งผลให้เกิดความหิวโหยและขาดความสามารถในการควบคุมความปรารถนาที่จะกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อ้างจากหน้า Healthline

ดังนั้นพยายามทำกิจกรรมให้เสร็จเร็วขึ้นในตอนกลางคืนและเข้านอนเร็วขึ้น นอกจากนี้ ไม่ควรรับประทานอาหารที่มีช่วงเวลาใกล้เวลานอนมากเกินไป เพราะการทานอาหารที่อิ่มท้องอาจทำให้อาหารไม่ย่อยและทำให้นอนหลับเร็วขึ้นได้