ผู้สูงอายุควรนอนกี่ชั่วโมงต่อวัน? •
อายุที่มากขึ้นทำให้คนมีประสบการณ์การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการนอน พวกเขามีเวลานอนน้อยลง คุณในฐานะครอบครัวหรือผู้สูงอายุเองจะต้องตระหนักถึงการเปลี่ยนแปลงนี้ อย่างไรก็ตาม ผู้สูงอายุควรนอนกี่ชั่วโมงต่อวัน เหตุใดพวกเขาจึงนอนหลับน้อยลงในเวลากลางคืน? มาค้นหาคำตอบด้านล่าง
เวลานอนในอุดมคติของผู้สูงอายุคือเท่าไร?
อวัยวะต่างๆ ของร่างกายจะประสบกับการทำงานที่ลดลงตามอายุ ซึ่งส่งผลต่อระดับฮอร์โมนในร่างกาย ซึ่งหนึ่งในนั้นคือเมลาโทนิน ฮอร์โมนนี้มีบทบาทในการควบคุมวงจรการนอนหลับและการตื่นของบุคคล
หากการผลิตฮอร์โมนนี้ลดลงหรือหยุดชะงัก วงจรการนอนหลับและการตื่นจะเปลี่ยนไป การเปลี่ยนแปลงนี้ทำให้ผู้สูงอายุมีเวลานอนที่สั้นกว่าผู้ใหญ่และเด็ก
อันที่จริงระยะเวลาของการนอนหลับของผู้ใหญ่กับผู้ปกครองจะลดลงอย่างต่อเนื่องเป็นข้อสันนิษฐานที่ไม่ถูกต้องอย่างสมบูรณ์
ทารกมีระยะเวลาการนอนหลับนานขึ้น ซึ่งก็คือ 14-12 ชั่วโมงต่อวัน และเมื่อโตขึ้น ระยะเวลาของการนอนหลับจะลดลง อย่างไรก็ตาม ระยะเวลาการนอนหลับที่ลดลงสูงสุด 7 ชั่วโมงต่อวันนั้น มีอายุเพียง 60 ปีเท่านั้น
ในคนอายุ 61-64 ปี ระยะเวลาการนอนหลับคืนละ 7-9 ชั่วโมง จากนั้นในผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป ระยะเวลาการนอนหลับของพวกเขาเปลี่ยนไปเป็น 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ตามที่รายงานโดยเว็บไซต์ CDC
รบกวนการนอนหลับที่มักเกิดขึ้นในผู้สูงอายุ
นอกจากการเปลี่ยนแปลงของโบรอนที่เกี่ยวข้องกับอายุแล้ว การนอนในผู้สูงอายุยังลดลงได้เนื่องจากความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น
1. รบกวนการนอนหลับ
ปัญหาการนอนหลับที่ผู้สูงอายุมักพบคือการปัสสาวะบ่อยในเวลากลางคืน ภาวะนี้มักเกิดขึ้นในผู้สูงอายุที่เป็นเบาหวานหรือกระเพาะปัสสาวะผิดปกติ นอกจากนี้ อาการนอนไม่หลับยังสามารถอยู่ในรูปแบบของอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย
2. นอนไม่หลับ
นอนไม่หลับ (นอนหลับยาก) เป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุด รวมทั้งในผู้สูงอายุ สังเกตพบว่าผู้สูงอายุเกือบร้อยละ 50 บ่นว่านอนไม่หลับ
การนอนหลับยากนี้มักเกิดขึ้นจากความเครียดหรือความเจ็บป่วยทางจิตในผู้สูงอายุ เช่น โรคซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวล ภาวะนี้อาจเกิดขึ้นได้จากยาที่ผู้สูงอายุรับประทาน
3. ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
การตื่นกลางดึกบ่อยครั้งอาจเป็นสาเหตุให้ผู้สูงอายุนอนหลับยาก หนึ่งในนั้นคือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับสามารถทำให้บุคคลหยุดหายใจชั่วขณะขณะนอนหลับ ส่งผลให้ผู้สูงอายุตื่นขึ้นด้วยอาการช็อคหรือหอบและนอนหลับยากต่อไป
4. โรคขาอยู่ไม่สุข (RLS)
โรคขาอยู่ไม่สุข (RLS) ทำให้คนขยับขาขณะนอนหลับ ไม่เพียงแต่รบกวนคู่รักที่นอนด้วยกันเท่านั้น อาการนี้ยังรบกวนผู้ประสบภัยด้วย ผู้สูงอายุที่มีภาวะนี้มักจะพบว่านอนหลับสบายยาก
ผลกระทบระยะยาวของความผิดปกติของการนอนหลับในผู้สูงอายุ
การนอนหลับเป็นเวลาพักผ่อนของร่างกาย การรักษาคุณภาพการนอนหลับที่ดีเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับผู้สูงอายุ
ประการแรก การนอนหลับให้ประโยชน์ในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันของพ่อแม่ที่เริ่มอ่อนแอ ประการที่สอง การนอนหลับที่เพียงพอช่วยให้ระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง ประการที่สามการนอนหลับยังช่วยรักษาและป้องกันการลดลงของการทำงานของสมองในผู้สูงอายุ
พ่อแม่ ปู่ย่าตายาย หรือพ่อแม่ที่นอนหลับไม่เพียงพอจะง่วงระหว่างวัน พวกเขาจะนอนบ่อยขึ้นในระหว่างวัน และผลที่ตามมาทำให้นอนหลับยากสำหรับพวกเขาในตอนกลางคืน
หากไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม ความผิดปกติของการนอนหลับอาจทำให้คุณภาพชีวิตของผู้สูงอายุลดลงได้ โรคต่างๆ เริ่มโจมตีได้ง่ายขึ้น เช่น โรคหัวใจและความดันโลหิตสูง
อาการของร่างกายเมื่อยล้าและง่วงนอนในระหว่างวันอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในผู้สูงอายุได้ เช่น เสียการทรงตัวเวลาเดินทำให้ผู้สูงอายุล้ม เป็นผลให้ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายจะแพลงหรือได้รับบาดเจ็บอย่างแน่นอนและกระบวนการบำบัดใช้เวลานานขึ้น
เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบของการอดนอน สิ่งสำคัญคือต้องเอาชนะความผิดปกติของการนอนหลับในผู้สูงอายุ พวกเขาสามารถลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อทำให้จิตใจสงบ ลดระยะเวลางีบหลับ หรือทำให้บรรยากาศในห้องสบายขึ้น หากวิธีนี้ไม่ได้ผล อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์
