เคล็ดลับ 5 ข้อสำหรับการวิ่งเป็นประจำเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ทำได้ง่ายโดยไม่ต้องใช้เงินแม้แต่บาทเดียว อย่างไรก็ตาม หลายคนพบว่าการทำกิจวัตรนี้เป็นเรื่องยาก ไม่ต้องกังวล มีเคล็ดลับบางอย่างที่คุณสามารถลองทำเพื่อวิ่งเป็นประจำได้
ตรวจสอบบทวิจารณ์ด้านล่างเพื่อรับประโยชน์จากการวิ่งเป็นประจำ
เคล็ดลับการวิ่งเป็นประจำ
การวิ่งออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพร่างกาย จากการวิจัยของ The Journal of Adolescent Health การวิ่งเป็นเวลา 30 นาทีในตอนเช้าจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและการทำงานของจิตใจของบุคคล
นอกจากนี้ การวิ่งยังส่งผลต่อสุขภาพร่างกาย เช่น การลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง
เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์เหล่านี้ ให้พิจารณาเคล็ดลับบางประการสำหรับการวิ่งเป็นประจำด้านล่าง
1.เตรียมเครื่องมือที่จำเป็น
เคล็ดลับหนึ่งที่คุณสามารถลองใช้เพื่อให้คุณสามารถวิ่งได้เป็นประจำคือการเตรียมเครื่องมือที่จำเป็น
เมื่อออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่ง การสวมใส่เสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะสมถือเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาความสบายและคุณภาพการวิ่งของคุณ แม้ว่าคุณจะต้องการรองเท้าและเสื้อผ้าที่เหมาะสมในการวิ่ง แต่การเลือกรองเท้าผิดแบบอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้
เลือกรองเท้าที่ออกแบบมาสำหรับการวิ่งโดยเฉพาะ และอย่าลืมสวมถุงเท้า พยายามสวมเสื้อผ้าที่ดูดซับเหงื่อ เช่น เสื้อสเวตเตอร์และกางเกงขายาว
หากคุณวิ่งได้สบายในเวลากลางคืน เสื้อแจ็คเก็ตสีอ่อนหรือสะท้อนแสงอาจปลอดภัยกว่าในขณะนั้น
2. วางแผนรายสัปดาห์
หลังจากประสบความสำเร็จในการเลือกเสื้อผ้าและรองเท้าสำหรับการวิ่งโดยเฉพาะแล้ว เคล็ดลับอีกประการหนึ่งที่จะช่วยให้คุณวิ่งเป็นประจำก็คือการเริ่มวางแผนรายสัปดาห์
หากคุณเพิ่งเริ่มวิ่ง หรือที่เรียกว่าเป็นมือใหม่ ไม่ควรวิ่งทุกวันเพราะกลัวว่าจะทำให้บาดเจ็บหรือเหนื่อยเกินไป แทนที่จะวิ่งทุกวัน คุณสามารถเริ่มด้วยการวิ่งในบางวันเป็นเวลา 20-30 นาที
หากคุณยุ่งอยู่กับงานและหาเวลาออกกำลังกายได้ยาก ทางที่ดีควรวิ่งในตอนเช้า วิธีนี้มักจะได้ผลดีก่อนงานและกิจวัตรประจำวันของครอบครัวจะทำให้คุณยุ่ง
สำหรับบรรดาผู้ที่คุ้นเคยกับการวิ่ง การจัดตารางการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์เป็นสิ่งสำคัญ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถวิ่งด้วยความเร็วสูงได้หนึ่งวันต่อสัปดาห์ ส่วนที่เหลือของวันสามารถใช้ฝึกความเร็วในการวิ่งได้
หลังจากนั้นอีกวันหรือสองวันก็สามารถเติมการวิ่งสบาย ๆ ได้เพื่อไม่ให้เหนื่อยเกินไป คุณยังสามารถรวมแผนการฝึกสำหรับวิ่งบนทางลาดเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับขาของคุณ
ด้วยแผนงานที่หลากหลายเช่นนี้ ความเบื่อหน่ายไม่ได้หยุดคุณไม่ให้วิ่งเป็นประจำ
3. ยืดเหยียด
นอกจากการเลือกเสื้อผ้าและกำหนดเวลาวิ่งแล้ว เคล็ดลับอีกอย่างที่จะช่วยให้คุณวิ่งเป็นประจำก็คือการยืดกล้ามเนื้อ
การวิ่งโดยไม่ยืดกล้ามเนื้อมีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บ ไม่จำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง แต่อย่างน้อยก็ให้ร่างกายอบอุ่นร่างกายก่อนวิ่งเร็ว
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถวิ่งช้าๆ ในช่วงสองสามนาทีแรกเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อของคุณ หลังจากนั้นคุณสามารถวิ่งและยืดกล้ามเนื้อได้เมื่อทำเสร็จแล้ว
4. วิ่งกับเพื่อน
คุณสามารถวิ่งกับเพื่อน ๆ เพื่อเป็นเคล็ดลับในการวิ่งเป็นประจำ ทำไม?
จากการศึกษาของ British Journal of Health Psychology การออกกำลังกายกับเพื่อน ๆ จะช่วยสนับสนุนคุณในด้านอารมณ์ เพื่อให้คุณมีความกระตือรือร้นในการวิ่งมากขึ้น
หากเพื่อนของคุณเป็นคนที่วิ่งบ่อย การเรียนรู้วิธีการเอาตัวรอดและเคล็ดลับการวิ่งอื่นๆ อาจช่วยได้มาก นอกจากนี้ วิธีนี้ค่อนข้างได้ผลเพราะทำให้การวิ่งสนุกขึ้นและกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้น
5. เลือกสถานที่ปลอดภัย
สุดท้าย เคล็ดลับสำหรับกิจวัตรการวิ่งออกกำลังกายที่คุณสามารถทำตามได้คือการเลือกสถานที่ที่ปลอดภัย พยายามอยู่ในพื้นที่วิ่งที่มีแสงสว่างเพียงพอและผู้คนพลุกพล่าน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถค้นหาสวนสาธารณะหรือสถานที่ที่ผู้คนมักใช้ในการวิ่ง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าของคุณเป็นสีอ่อนทั้งในตอนเช้าและตอนกลางคืน เพื่อที่เมื่อมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับคุณ เช่น เป็นลมหรือล้มลง จะหาได้ง่ายขึ้น
หลังจากลองใช้เคล็ดลับบางประการสำหรับการวิ่งเป็นประจำแต่ยังคงมีปัญหาอยู่ บางทีคุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากโค้ชที่สามารถแนะนำคุณให้กระฉับกระเฉงมากขึ้น
