กระดูกพรุนป้องกันได้ด้วย 3 ไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ
กระดูกมีบทบาทมากมายในร่างกายของคุณ รวมถึงการรองรับท่าทางที่ดี การปกป้องอวัยวะภายใน การรองรับกล้ามเนื้อ และการเก็บแคลเซียม เมื่อคุณอายุมากขึ้น กระดูกของคุณจะค่อยๆ สูญเสียความหนาแน่น ซึ่งจะทำให้คุณอ่อนแอต่อการสูญเสียมวลกระดูกหรือปัญหากระดูกอื่นๆ แต่โรคกระดูกพรุนสามารถชะลอหรือป้องกันได้โดยสิ้นเชิงหากคุณดูแลกระดูกในช่วงวัยเด็ก วัยรุ่น หรือแม้แต่ในวัยผู้ใหญ่ นี่คือสิ่งที่คุณต้องหลีกเลี่ยงเพื่อรักษาสุขภาพกระดูก
นิสัยแย่ๆ ที่ควรเลี่ยง ป้องกันกระดูกพรุนเมื่อแก่
1. สูบบุหรี่
อันที่จริง การสูบบุหรี่ไม่เพียงส่งผลเสียต่อปอดเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพกระดูกด้วย การศึกษาที่ตีพิมพ์ผ่าน healthguidance.org แสดงให้เห็นว่า:
- การสูบบุหรี่สามารถลดการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพกระดูกให้แข็งแรงในผู้หญิง
- ผู้สูบบุหรี่ไม่สามารถดูดซึมแคลเซียมซึ่งมีความสำคัญต่อการรักษากระดูกให้แข็งแรงได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผู้สูบบุหรี่มักจะมีขนาดกระดูกที่เล็กกว่าและมวลกระดูกที่ต่ำกว่า
- อัตราการรักษากระดูกหักจะต่ำกว่าในผู้สูบบุหรี่
- เมื่ออายุ 70 ปีความหนาแน่นของกระดูกของผู้สูบบุหรี่ต่ำกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ 5 เปอร์เซ็นต์
2. อาหารไม่ดี
โภชนาการเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูกที่เหมาะสม ดังนั้น นิสัยการกินที่ไม่ดีอาจทำให้คุณสูญเสียแคลเซียมบางส่วนที่ร่างกายต้องการ นี่คือนิสัยการกินบางอย่างที่คุณต้องหลีกเลี่ยง:
- เกลือมากเกินไป. ยิ่งคุณทานอาหารที่มีรสเค็มหรือเค็มมาก แคลเซียมก็จะยิ่งสูญเสียไป การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition เมื่อเดือนธันวาคม 2559 พบว่าผู้ชายในประเทศจีนที่มีนิสัยชอบทานอาหารรสเค็มมักจะเป็นโรคกระดูกพรุนมากกว่า
- โซดามากเกินไป การบริโภคโซดามากเกินไปเชื่อมโยงกับความหนาแน่นของกระดูกที่ลดลง งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน The American Journal of Clinical Nutrition ในเดือนกันยายน 2014 ยังระบุด้วยว่ายิ่งคุณดื่มโซดามากเท่าไหร่ ความเสี่ยงที่จะเกิดกระดูกสะโพกหักก็จะมากขึ้นเท่านั้น
- การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน BMC Musculoskeletal Disorders ในเดือนตุลาคม 2559 พบว่าการบริโภคคาเฟอีนมีส่วนทำให้ความหนาแน่นของกระดูกต่ำในสตรีวัยหมดประจำเดือน ผลการศึกษาพบว่าการบริโภคคาเฟอีนสามารถทำลายแคลเซียมจากกระดูกและลดความแข็งแรงของกระดูกได้ นอกจากนี้ เนื้อหาของแซนทีนในกาแฟยังช่วยเพิ่มการหลั่งแคลเซียมผ่านทางปัสสาวะซึ่งก่อให้เกิดการสูญเสียมวลกระดูก
- เนื้อแดง. การรับประทานโปรตีนจากสัตว์มากเกินไปอาจทำให้แคลเซียมหมดไปจากกระดูกของคุณได้ เนื้อแดงอุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่มีกำมะถัน กรดอะมิโนนี้สามารถเพิ่มปริมาณแคลเซียมที่ปล่อยออกมาในปัสสาวะโดยที่คุณไม่รู้ตัว แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องงดกินโปรตีน ภายในขอบเขตที่สมเหตุสมผล คุณยังสามารถกินเนื้อสัตว์ได้ แต่ยังเพิ่มปริมาณโปรตีนจากแหล่งจากพืชที่ดีกว่าด้วย
ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Advances in Nutrition ในเดือนมกราคม 2017 พบว่าการลดการบริโภคเนื้อแดงและเนื้อแปรรูป รวมทั้งน้ำอัดลม อาหารทอด ของหวานและของหวาน และธัญพืชขัดสีล้วนส่งผลดีต่อสุขภาพกระดูก
3. นอนไม่หลับ
จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Evidence-Based-Medicine การอดนอนอาจทำให้สุขภาพกระดูกและไขกระดูกลดลง และทำให้การบดอัดของกระดูกทำได้ยากขึ้น เป็นผลให้การอดนอนทำให้คุณอ่อนแอต่อการสูญเสียมวลกระดูก (โรคกระดูกพรุน) และโรคกระดูกพรุนในภายหลัง
