ไม่ใช่แค่ผู้หญิงเท่านั้น แต่นี่คือ 7 ประโยชน์ของโยคะสำหรับผู้ชาย •

โดยทั่วไป ชั้นเรียนโยคะที่มีให้บริการในศูนย์กีฬาต่างๆ จะมีผู้หญิงเข้าร่วม แต่ความจริงข้อนี้อาจทำให้คุณประหลาดใจ: โยคะไม่ใช่แค่กีฬาสำหรับผู้หญิงเท่านั้น โยคะสำหรับผู้ชายก็มีประโยชน์เช่นเดียวกัน

โยคะเป็นประจำจะทำให้มีสมาธิจดจ่อและล้างสารพิษออกจากร่างกาย คุณยังจะเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย สิ่งนี้มีประโยชน์ไม่เพียงแต่สำหรับความพร้อมทางร่างกายสำหรับกีฬาอื่นๆ แต่ยังช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพในการนอนของคุณ

ยังไม่มั่นใจ? 7 ประโยชน์ดีๆ ของโยคะสำหรับผู้ชายที่คุณควรพิจารณา

ประโยชน์ของโยคะสำหรับผู้ชาย

1. เพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของร่างกาย

คุณอาจคิดว่าช่วงของการเคลื่อนไหวเหมือนกับความยืดหยุ่น แต่ทั้งสองต่างกันเล็กน้อย ผู้ชายมีกลุ่มกล้ามเนื้อที่แข็งหลายกลุ่ม เช่น เอ็นร้อยหวาย (หลังต้นขา) บั้นท้าย (สะโพกและก้น) หน้าท้อง และไหล่ สิ่งที่คุณไม่ทราบ กล้ามเนื้อเหล่านี้มีความสามารถจำกัดในการฝึกเพื่อให้เป็นไปตามช่วงของความสามารถในการเคลื่อนไหว

เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างเดียว เช่น ยกเวทหรือกดบัลลังก์ การเคลื่อนไหวจะซ้ำซากจำเจซึ่งเน้นการเคลื่อนไหวเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม ในที่สุดสิ่งนี้จะจำกัดช่วงการเคลื่อนไหวของคุณในการใช้งานประจำวัน

ชั้นเรียนโยคะสำหรับผู้ชายจะเน้นการเคลื่อนไหวที่สามารถปูทางให้กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นจะช่วยให้ร่างกายสามารถเคลื่อนไหวได้ดีที่สุด สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณในโรงยิมสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป ใครไม่อยากมีท่าทางและการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นเมื่อทำม้านั่งกด?

2. หายใจเรียบ

บางทีคุณอาจรู้สึกว่าคุณหายใจได้ดีตลอดเวลา แต่คุณจะต้องแปลกใจที่พบว่าโยคะจะท้าทายให้คุณจดจ่ออยู่กับการหายใจเข้าและหายใจออก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีปัญหาในการรักษาท่าทางที่ซับซ้อนและไม่คุ้นเคยกับร่างกายของคุณ

ยิ่งคลาสโยคะของคุณเข้มข้นขึ้น การเคลื่อนไหวเหล่านี้จะ "บังคับ" คุณให้ลดอัตราการหายใจลงแทนที่จะเร่งให้เร็วขึ้น เทคนิคการหายใจนี้จะสอนให้คุณหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ในเวลาที่คุณต้องการมากที่สุด เทคนิคนี้ยังขยายความจุของปอดเพื่อให้คุณสูดออกซิเจนในปริมาณที่เท่ากันหรือมากกว่านั้นด้วยการหายใจสั้น

3. เสริมสร้างความสมดุลของร่างกาย

โยคะเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่เป็นเอกลักษณ์หลายอย่างนอกเหนือจากการเคลื่อนไหวแบบคลาสสิก เช่น ท่าดาวน์ด็อก ไม้กระดาน และรูปแบบอื่นๆ ของการเคลื่อนไหวด้านข้าง การบิด กระดูกสันหลังส่วนโค้ง และการออกกำลังกายทรงตัวอื่นๆ อีกมากมาย แบบฝึกหัดการทรงตัวทั้งหมดนี้ไม่สามารถทำได้ในคลาสยกน้ำหนักของคุณ

ด้วยการเคลื่อนไหวที่เป็นเอกลักษณ์เหล่านี้ ร่างกายของคุณจะถูกกระตุ้นให้พัฒนาความสามารถของกล้ามเนื้อในรูปแบบใหม่ที่ไม่คาดคิดโดยสิ้นเชิง นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวยังช่วยเสริมสร้างความสมดุลของกล้ามเนื้อของร่างกายและช่วยให้สุขภาพข้อต่อดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะแข็งแกร่งขึ้นแน่นอน แต่คุณจะต้องทำงานกับข้อต่อที่อ่อนแอที่คุณไม่ทราบด้วย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บในครั้งต่อไปที่คุณออกกำลังกาย

กล่าวอีกนัยหนึ่ง ชั้นเรียนโยคะจะครอบคลุมประเด็นพื้นฐานหลายประการที่คุณคิดว่าคุณมี (แต่อาจไม่มี) ด้วยการป้องกันการบาดเจ็บและกิจวัตรในการเพิ่มความคล่องตัว

4. การพักผ่อน

หากคุณเป็นคนที่ชอบออกกำลังกาย คุณจะเข้าใจว่ามีบางวันที่คุณต้องพักผ่อนแต่ต้องกระฉับกระเฉง ไม่ใช่ด้วยการออกกำลังกายที่หนักหน่วง โยคะเป็นทางเลือกที่เหมาะสมของกิจกรรมเพื่อเติมเต็มวันที่ "ว่างเปล่า" คุณสามารถคงความกระฉับกระเฉงในขณะที่ผ่อนคลายและมีเวลาพักฟื้นของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้มีประโยชน์ในการรักษารูปร่างและเตรียมคุณสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป

5. ปรับสมดุลร่างกาย จิตใจ และองค์รวม

นอกจากจะช่วยปรับปรุงความสมดุลทางกายภาพแล้ว ชั้นเรียนโยคะสำหรับผู้ชายยังสนับสนุนให้คุณสำรวจความสามารถของร่างกายด้วยท่าทางที่ซับซ้อน เพื่อแจ้งให้คุณทราบว่าจุดอ่อนของร่างกายคุณอยู่ตรงจุดใด

นอกจากนี้ โยคะยังช่วยให้ผู้ชายจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย แทนที่จะต้องต่อยกระสอบทรายที่โรงยิมอย่างเมามันเพื่อผ่อนคลายจากกิจวัตรประจำวัน ซึ่งอาจทำให้คุณเหนื่อยและก้าวร้าวมากขึ้น โยคะช่วยให้คุณผ่อนคลายโดยรวมมากขึ้น นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการฝึกสมาธิ การฝึกหายใจ และเทคนิคการผ่อนคลายร่างกาย

เมื่อเวลาผ่านไป โยคะจะฝึกให้คุณเริ่มเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตตามสัญชาตญาณ คุณจะไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องสูบบุหรี่หรือปาร์ตี้ทั้งคืนอีกต่อไป เพราะรู้ว่าสิ่งนี้จะทำลายสิ่งที่คุณทุ่มเทอย่างหนักเพื่อสร้าง ระหว่างเล่นโยคะ จิตใจของคุณสามารถหยุดเพื่อตั้งสมาธิและสงบเพื่อมองภาพใหญ่ของปัญหาที่แท้จริง นอกจากนี้ คุณสามารถแสดงตนด้วยความซื่อสัตย์และไม่ตื่นตระหนก

กล่าวโดยย่อ โฟกัส ประสิทธิภาพการทำงาน และความเข้าใจอย่างถ่องแท้เกี่ยวกับความคิดสร้างสรรค์สามารถปรับปรุงได้ด้วยกิจวัตรโยคะปกติ

6. สร้างกล้ามเนื้อ

โยคะใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง มาเปรียบเทียบกัน: เมื่อคุณทำม้านั่งกด โดยเฉลี่ยแล้ว คุณจะยกน้ำหนักได้ประมาณ 70-90 กิโลในหนึ่งครั้งเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อที่คุณต้องการ โยคะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดในการสร้างกล้ามเนื้อเช่นเดียวกันจากการกดบัลลังก์ด้วยการวิดพื้น สควอท และยกขาที่ปรับเปลี่ยนผ่านการเคลื่อนไหวของโยคะทั่วไป ผลที่ได้คือมวลและความแข็งแรงของกลุ่มกล้ามเนื้อที่ดีเท่ากัน แต่จะแข็งแกร่งขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

โยคะขยายขอบเขตการเคลื่อนไหวสำหรับผู้ชายและเพิ่มการเข้าถึงเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้กระบวนการขยายพันธุ์ลึกขึ้นในแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อที่เน้น ยั่วยวนเป็นกระบวนการที่กล้ามเนื้อพัฒนาเป็นผลมาจากเซลล์กล้ามเนื้อที่ขยายใหญ่ขึ้นหรือที่เรียกว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อในระดับเซลล์

หากคุณเสริมกิจวัตรการยกน้ำหนักของคุณด้วยคลาสโยคะ คุณจะสามารถกระตุ้นส่วนต่างๆ ของกล้ามเนื้อที่อาจถูกละเลยมาเป็นเวลานาน ตัวอย่างเช่น กลุ่มกล้ามเนื้อด้านหน้า serratus หรือ "กล้ามเนื้อบ็อกเซอร์" อยู่ระหว่างใต้รักแร้กับด้านข้างของซี่โครง กล้ามเนื้อเหล่านี้ให้ความสมดุลสำหรับไหล่ของคุณและเป็นพื้นฐานสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อเดลทอยด์และหน้าอกของคุณ การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าเซราตัสจะช่วยให้ซิกแพคของคุณดูมีมิติและกระชับมากขึ้น ซึ่งสามารถทำได้ผ่านชั้นเรียนโยคะ

7. บรรเทาความเจ็บปวดและการบาดเจ็บ

โยคะใช้การควบคุมการเคลื่อนไหวและความกลมกลืนระหว่างร่างกาย ระบบขับเคลื่อนของร่างกาย และการหายใจ เพื่อสร้างร่างกายของคุณอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ความปลอดภัยและความสามัคคีเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกในโยคะ โยคะเรียกร้องให้คุณไม่ผลักดันตัวเองเกินความสามารถโดยจำกัดท่าของคุณและจดจ่อกับลมหายใจ

ภายในเดือนแรกของการฝึกโยคะเป็นประจำ คุณจะสามารถลดความเจ็บปวดและอาการบาดเจ็บได้ ทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นไปอีกระดับ


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found