chooseyourself.me

การมีปัญหาอาการปวดข้อ เช่น โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์และโรคข้อเข่าเสื่อม สามารถขัดขวางการทำงานประจำวันได้อย่างราบรื่นเพราะกลัวว่าอาการปวดจะแย่ลงเมื่อใช้เคลื่อนไหว อย่างไรก็ตาม มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันอาการปวดข้อไม่ให้เกิดขึ้นอีก อะไรก็ตาม?

การเคลื่อนไหวกีฬาที่สามารถป้องกันการกำเริบของอาการปวดข้อ

อาการปวดข้อไม่ใช่ข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกายเป็นประจำ ในความเป็นจริง การออกกำลังกายสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและป้องกันคุณจากความผิดปกติของข้อต่อได้

หากคุณมีอาการปวดข้อบ่อยๆ คุณสามารถออกกำลังกายต่อไปนี้เพื่อไม่ให้อาการปวดข้อแย่ลง

1. ยืดเหยียดร่างกาย

ยืดเส้นยืดสายเป็นประจำ วิธีนี้จะช่วยงอข้อต่อได้ ดังนั้นคุณจึงหลีกเลี่ยงอาการปวดข้อที่อาจเกิดขึ้นอีก คุณสามารถทำได้ทุกเช้า เป็นการดีที่จะเริ่มต้นกิจกรรมประจำวันของคุณ นี่คือท่ายืดเหยียดที่คุณควรทำ:

2. ยืดแขน

การยืดเหยียดนี้เป็นพื้นฐานที่คุณควรทำทุกวันแม้ว่าคุณจะไม่มีอาการปวดข้อเลยก็ตาม คุณสามารถลองได้โดยงอมือข้างหนึ่งแล้วไขว้แขน ลองเหมือนภาพด้านล่าง

3. ยืดขา

ข้อต่อของขาและแขนมักเป็นเป้าหมายที่ง่ายสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อ พยายามทำให้ข้อต่อของเท้าและมือมีความยืดหยุ่นมากขึ้น คุณสามารถลองนั่งโดยเหยียดขาของคุณแล้วพยายามจูบเข่าโดยไม่ขยับขาเลย

4. ยืดคอ

ข้อต่อในคอก็เป็นเป้าหมายหากคุณมีอาการปวดข้อ ดังนั้นเพื่อป้องกันไม่ให้ข้อต่อคอแข็งขึ้น คุณต้องชินกับการยืดคอ คุณสามารถทำได้โดยหันศีรษะจากขวาไปซ้าย จากนั้นในทางกลับกัน และทำหลายๆ ครั้ง นอกจากนี้ คุณสามารถเอียงคอของคุณไปทางขวาหรือซ้าย แล้วถือตำแหน่งไว้สักครู่

5. โยคะ

มีท่าหรือการเคลื่อนไหวที่ดีเพื่อป้องกันอาการปวดข้อไม่ให้เกิดขึ้นอีก ตัวอย่างเช่น ท่างูที่ทำท่าคว่ำหน้าแล้วค่อย ๆ ยกศีรษะและลำตัวส่วนบนขึ้น คล้ายกับงูเห่าโกรธ

กีฬาแนะนำอื่นๆ

ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนัก ๆ เพื่อป้องกันอาการปวดข้อจากการกำเริบของโรค คุณต้องเล่นกีฬาเท่านั้น เช่น เดิน ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ กีฬาทั้งสามนี้มีโอกาสน้อยที่จะทำร้ายข้อต่อ ให้ความสนใจกับสภาพร่างกายของคุณด้วย

เริ่มออกกำลังกายโดยใช้ความเข้มแสง แล้วค่อยๆ เพิ่มเป็นความเข้มข้นปานกลาง ทำเช่นนี้อย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน หากคุณเลือกเดิน ให้เลือกทางอ่อนหรือถนน ทางที่ไม่ยากเกินไป ตัวอย่างเช่น เดินบนพื้นหญ้าหรือดิน มากกว่าเดินบนก้อนหินปูถนนหรือถนนลาดยาง