ฟิตเมื่ออายุ 30 ปี กุญแจสู่สุขภาพร่างกายที่แข็งแรงจนแก่เฒ่า
วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี รวมถึงการรับประทานอาหารที่ดีและการออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ใช่ "เทรนด์" โดยเฉพาะสำหรับเยาวชนรุ่นมิลเลนเนียล เหตุผลก็คือ ร่างกายยังคงต้องการการดูแลเป็นพิเศษนี้ แม้ว่าคุณจะอายุ 30 กว่าก็ตาม ไม่ต้องกังวล ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มมีชีวิตที่มีสุขภาพดี มาเถอะ เริ่มต้นใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีเพื่อให้ร่างกายฟิตเมื่ออายุ 30!
มีการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายมากมายที่เกิดขึ้นตั้งแต่อายุ 30 ปี
ยิ่งอายุมากขึ้น การทำงานของร่างกายก็ลดลง หนึ่งในนั้นคือการเผาผลาญลดลง สิ่งนี้ทำให้ร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักเร็วขึ้นซึ่งนำไปสู่การมีน้ำหนักเกิน ไม่น่าแปลกใจที่คุณเริ่มรู้สึกถึงอาการของโรคต่างๆ ในวัย 30 ของคุณ
ไม่เพียงเท่านั้น การทำงานของกระดูกและมวลกล้ามเนื้อยังหดตัว แม้ว่าอาจไม่สามารถมองเห็นได้มากนัก ถ้าร่างกายของคุณไม่แข็งแรงก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่คุณจะเหนื่อยง่ายขึ้นและเจ็บเล็กน้อยเมื่อทำกิจกรรมต่างๆ ในวัยนี้
นอกจากนี้ ระดับคอลลาเจนที่ลดลงยังเริ่มเกิดขึ้นในวัย 30 ของคุณอีกด้วย ทำให้ผิวของคุณดูเหี่ยวย่นและริ้วรอยเริ่มก่อตัวบนใบหน้า สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากเซลล์ผิวใหม่ไม่ได้เกิดขึ้นเร็วเท่ากับเมื่อคุณยังเด็ก
แต่ไม่ต้องกังวล การทำงานของร่างกายที่ลดลงนี้อาจช้าลงได้หากคุณรักษารูปร่างให้ฟิตอยู่เสมอ
ความสำคัญของการรักษาหุ่นให้ฟิตเมื่ออายุ 30
การใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการมีร่างกายที่แข็งแรงสามารถชะลอผลกระทบของความชราที่มีต่อร่างกายของคุณได้ ฟิตเนสสามารถปรับปรุงสถานะสุขภาพของคุณและลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 ความดันโลหิตสูง และคอเลสเตอรอลสูง
ฟิตเนสสามารถรักษาได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและกระดูก ดังนั้นความเสี่ยงของการสูญเสียกล้ามเนื้อและการสูญเสียกระดูกในวัยชราจึงลดลง การมีร่างกายที่แข็งแรงสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ ลดระดับความเครียด และปรับปรุงสุขภาพจิต
ดังนั้น สมรรถภาพทางกายจึงไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตด้วย สุขภาพจิตสามารถทำได้หากร่างกายของคุณทำงานอย่างถูกต้อง
ยังไม่สายเกินไปที่จะเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดีในวัย 30 ของคุณ
สำหรับคนที่ไม่เคยมีชีวิตที่ดีมาก่อน ยังไม่สายเกินไปที่จะเริ่มมีชีวิตที่มีสุขภาพดีเมื่ออายุ 30 ปี ที่จริงแล้วการเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดีในวัยนี้สามารถช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงและป้องกันคุณจากโรคต่างๆ
แรงจูงใจคือกุญแจสำคัญ! เริ่มอย่างช้าๆ จริงอยู่ การสร้างนิสัยใหม่ในชีวิตของคุณอาจใช้เวลาพอสมควร สิ่งสำคัญคือคุณต้องเรียกใช้อย่างสม่ำเสมอ
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่คุณชอบเป็นประจำ อย่างน้อย ให้ออกกำลังกายหนักปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือ 30 นาทีต่อวัน อย่าลืมเล่นกีฬาที่ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เช่น ยกเวท โยคะ พิลาทิส วิดพื้น, และ วิดพื้น, อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง สิ่งนี้มีประโยชน์สำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อส่วนเกิน
กินอาหารที่มีประโยชน์
นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำเพื่อควบคุมน้ำหนักของคุณ จำไว้ว่ายิ่งคุณอายุมากเท่าไหร่ น้ำหนักก็จะยิ่งเพิ่มขึ้นเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ออกกำลังกายเป็นประจำ ด้วยเหตุนี้ จึงควรเริ่มลดอาหารที่มีน้ำตาลและแคลอรีสูง เช่น อาหารรสหวานและของว่าง อาหารขยะ.
เพิ่มการบริโภคแหล่งอาหารที่มีโปรตีน โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นในการซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหายและช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อของคุณ และอย่าลืมกินผักและผลไม้ให้มาก ๆ อย่างน้อยห้ามื้อต่อวัน ผักและผลไม้มีสารอาหารที่จำเป็นหลายอย่างที่ร่างกายต้องการเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี
