การฝึกแบบช่วงเวลาสำหรับผู้เล่นฟุตบอล เทคนิคอันทรงพลังในการปรับปรุงความว่องไวของเท้า
สำหรับนักฟุตบอล ความคล่องตัวในการเลี้ยงลูกและการเลี้ยงลูกเป็นหนึ่งในทรัพย์สินที่จะเปล่งประกายบนกรีนฟิลด์ หากคุณต้องการเป็นนักฟุตบอลที่ดีอย่างธีโอ วัลคอตต์ที่สามารถวิ่งได้เร็วถึง 32 กม./ชม. หรือแม้แต่แกเร็ธ เบลที่มีความเร็วในการวิ่งสูงถึง 35 กิโลเมตรต่อชั่วโมง แน่นอนว่าคุณต้องฝึกฝนให้มากขึ้น มีการออกกำลังกายแบบหนึ่งที่มีประโยชน์สำหรับการพัฒนาความคล่องแคล่วและความสามารถในการควบคุมสนาม นั่นคือ การฝึกเป็นช่วง
ต้องการทราบข้อดีและเคล็ดลับในการฝึกซ้อมแบบเป็นช่วงเวลาสำหรับนักฟุตบอลหรือไม่? อ่านต่อไปสำหรับข้อมูลด้านล่าง
ทำไมการฝึกซ้อมแบบเป็นช่วงจึงสำคัญสำหรับนักฟุตบอล
การออกกำลังกายแบบช่วงเวลาเป็นวิธีการออกกำลังกายที่จัดลำดับความสำคัญของการออกกำลังกายแบบสลับกัน ดังนั้นในการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง คุณจะต้องออกกำลังกายแบบหนัก ปานกลาง และเบาในเวลาเดียวกัน กีฬามีหลายประเภท เริ่มตั้งแต่วิ่ง ว่ายน้ำ ไปจนถึงขี่จักรยาน
ให้ความสนใจเมื่อคุณเล่นฟุตบอล ตลอดทั้งเกม คุณต้องเปลี่ยนความเข้มข้นทางกายภาพอยู่เสมอ ตัวอย่างเช่น คุณวิ่งด้วยความเร็วสูงขณะไล่บอล จากนั้นต้องชะลอความเร็วเพื่อเลี้ยงลูกและควบคุมลูกบอล คุณต้องมีความคล่องตัวมากพอที่จะหยุดกะทันหันและหันหลังกลับเพื่อเอาชนะคู่ต่อสู้ของคุณ
หากไม่ได้รับการฝึกฝน ความเข้มข้นที่เปลี่ยนไปอย่างกะทันหันนี้จะทำให้คุณเหนื่อยอย่างรวดเร็วเมื่อเล่นบอล คุณอาจพบว่าการปรับความเร็วในการวิ่งของคุณเป็นเรื่องยาก ดังนั้นคุณควรเริ่มฝึกแบบเว้นช่วงเวลาเป็นประจำ
นอกจากการเพิ่มอัตราเร่งและความแข็งแกร่งแล้ว การฝึกแบบช่วงเวลายังดีสำหรับการฝึกความอดทนของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะที่ขา นี้สามารถป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นขณะเล่นฟุตบอลรวมทั้งทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
เคล็ดลับการฝึกตามช่วงเวลาสำหรับนักฟุตบอล
สับสนว่าจะเริ่มการฝึกแบบเป็นช่วงได้ที่ไหน ใจเย็นๆ นี่คือคู่มือการฝึกแบบเว้นช่วงเวลาสำหรับนักฟุตบอล
วิ่งจ๊อกกิ้งและวิ่ง
หากต้องการฝึกอัตราเร่งและความแข็งแกร่งขณะวิ่งบนสนาม คุณสามารถฝึกแบบเว้นช่วงเวลาได้ วิธีการนี้ค่อนข้างง่าย เริ่มต้นด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งตามปกติเป็นเวลาสองนาที จากนั้นเพิ่มความเร็วในการวิ่งของคุณ ให้วิ่ง วิ่ง ประมาณ 30 วินาที
หลังจากนั้นลดความเร็วลงอีกครั้งจนกลายเป็น วิ่งออกกำลังกาย เป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นวิ่งอีกครั้งเป็นเวลา 30 วินาที เพื่อผลลัพธ์สูงสุด คุณสามารถใช้ จับเวลา เพื่อระบุว่าเมื่อใดควรเปลี่ยนความเข้มและความเร็วของการวิ่ง
คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลาห้าถึงสิบห้านาที หากคุณไม่คุ้นเคยกับการฝึกแบบเป็นช่วง ให้เริ่มตั้งแต่สี่ถึงห้านาที เนื่องจากแบบฝึกหัดนี้ค่อนข้างออกแรงมาก อย่าฝึกนานกว่าครึ่งชั่วโมง
ปั่นจักรยานขึ้นเขา
หากคุณชอบขี่จักรยาน ให้เลือกเส้นทางที่เหมาะสำหรับการฝึกซ้อมแบบเป็นช่วง เช่น ทางลาดชัน ถนนขึ้นและลงอาจเป็นสถานที่ที่ดีในการสลับความเข้มข้นทางกายภาพของคุณ ตัวอย่างเช่น เมื่อถนนเป็นทางขึ้นเนิน ความเข้มข้นในการถีบของคุณจะหนักขึ้น ระหว่างทางลงมาก็พักผ่อนได้นิดหน่อย
การขี่จักรยานขณะฝึกซ้อมเป็นช่วงจะช่วยให้คุณรักษาสมดุลขณะปรับอัตราเร่งได้ จำไว้ว่าให้จำกัดระยะเวลาในการออกกำลังกายของคุณ เพราะการออกกำลังกายนี้มีความเข้มข้นเพียงพอสำหรับร่างกายแล้ว
