chooseyourself.me

ความรู้สึกสูญเสียไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะรับมือ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสูญเสียคนที่คุณรักไปตลอดกาล เกือบทุกคนที่เคยมีอาการนี้จะมีอาการคล้ายคลึงกัน เริ่มตั้งแต่ตกใจและไม่เชื่อ เศร้า เสียใจ โกรธ กลัว จนถึงปัญหาสุขภาพที่เกิดจากความเศร้าอย่างสุดซึ้ง เช่น เวียนศีรษะ เบื่ออาหาร อ่อนแรง คลื่นไส้ น้ำหนักลด และนอนไม่หลับ แน่นอน คุณต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะฟื้นคืนสภาพเดิมได้

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่สามารถฟื้นตัวจากความเศร้าโศกของตัวเองได้เมื่อเวลาผ่านไป หากพวกเขาได้รับการสนับสนุนทางสังคมและสุขภาพ อาจต้องใช้เวลาเป็นเดือนหรือนานกว่าหนึ่งปีกว่าจะยอมรับการสูญเสีย ไม่มีการจำกัดเวลา "ปกติ" สำหรับคนที่กำลังเศร้าโศก

หากความสัมพันธ์ของคุณกับผู้ตายไม่ดี ก็จะส่งผลต่อกระบวนการเศร้าโศก อาจต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะคิดได้ในที่สุด ก่อนที่คุณจะมองย้อนกลับไปและปรับให้เข้ากับความรู้สึกสูญเสียได้

มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่แข็งแกร่งโดยสัญชาตญาณ เมื่อพิจารณาว่าพวกเราส่วนใหญ่สามารถเอาชีวิตรอดจากโศกนาฏกรรมประเภทใดก็ได้ แล้วใช้ชีวิตต่อไปด้วยตัวเราเอง อย่างไรก็ตาม บางคนอาจต่อสู้กับความเศร้าเป็นเวลานานและรู้สึกว่าไม่สามารถทำกิจกรรมประจำวันได้ ผู้ที่เกี่ยวข้องกับความโศกเศร้าอย่างสุดซึ้งต้องการความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือผู้ที่ได้รับใบอนุญาตให้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตในการจัดการกับความเศร้าโศก

สิ่งที่ทำได้เพื่อดับทุกข์

1. ขึ้นอยู่กับเพื่อนหรือญาติ

นี่คือเวลาที่จะพึ่งพาผู้คนที่ห่วงใยคุณ แม้ว่าคุณจะเข้มแข็งและเป็นอิสระก็ตาม กอดคนที่คุณรักไว้ใกล้ตัว อย่าเพิกเฉย และยอมรับความช่วยเหลือที่พวกเขามอบให้

2. ทำใจให้สบายกับศาสนาหรือความเชื่อ

หากคุณปฏิบัติตามศาสนาหรือความเชื่อบางอย่าง ให้สบายใจในการทำพิธีไว้ทุกข์ตามความเชื่อของคุณ กิจกรรมทางจิตวิญญาณ เช่น การอธิษฐาน การนั่งสมาธิ หรือการไปสถานที่สักการะสามารถช่วยปลอบประโลมใจคุณได้

3. เข้าร่วม กลุ่มสนับสนุน

ความเศร้าบางครั้งอาจทำให้คุณเหงา แม้ว่าคุณจะมีคนที่คุณรักอยู่รอบตัวคุณ การแบ่งปันความเจ็บปวดของคุณกับคนที่เคยประสบกับความสูญเสียแบบเดียวกันอาจช่วยคุณได้ การค้นหา กลุ่มสนับสนุน ในพื้นที่ที่คุณอาศัยอยู่ ให้ติดต่อโรงพยาบาล มูลนิธิ สถานสงเคราะห์ และศูนย์ให้คำปรึกษาที่ใกล้ที่สุด

4. ปรึกษานักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษาการปลิดชีพ

หากความเจ็บปวดนั้นหนักหนาเกินกว่าจะรับไหว ให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีประสบการณ์ในการให้คำปรึกษา นักบำบัดโรคที่มีประสบการณ์สามารถช่วยคุณจัดการกับอารมณ์ที่มากเกินไปและจัดการกับการดิ้นรนของคุณเมื่อเสียใจ

5. เผชิญหน้ากับความรู้สึกของคุณ

คุณสามารถพยายามที่จะระงับความเศร้าของคุณ แต่คุณจะไม่สามารถหนีจากมันได้ตลอดไป การพยายามระงับความรู้สึกเศร้าและความสูญเสียจะทำให้กระบวนการเศร้าโศกยาวนานขึ้น ความเศร้าโศกที่ไม่ได้รับการแก้ไขอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ปัญหาสุขภาพ และการใช้ยาในทางที่ผิด

6. แสดงความรู้สึกอย่างชัดเจน

เขียนเรื่องราวเกี่ยวกับการสูญเสียของคุณ หากคุณสูญเสียคนที่คุณรัก ให้เขียนจดหมายและพูดคำที่ไม่ได้พูดออกไป สำหรับ สมุดเรื่องที่สนใจ หรืออัลบั้มภาพเพื่อรำลึกถึงช่วงเวลาที่เขาอาศัยอยู่และเข้าร่วมกิจกรรมหรือองค์กรที่มีความหมายต่อเขาอย่างมาก

7. ดูแลตัวเองและครอบครัว

การรับประทานอาหารเป็นประจำ ออกกำลังกาย และพักผ่อนให้เพียงพอสามารถทำให้คุณแข็งแรงขึ้นทุกวันเพื่อไปต่อ

8. ช่วยเหลือผู้อื่นในการเอาชนะความเศร้า

การช่วยเหลือผู้อื่นจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น การแบ่งปันเรื่องราวเกี่ยวกับผู้ที่ล่วงลับไปแล้วจะช่วยให้ผู้อื่นสามารถรับมือกับความเจ็บปวดได้

9. จดจำและจดจำชีวิตของคนที่คุณรักเสมอ

วิธีหนึ่งคือการโพสต์รูปถ่ายกับผู้ตายในขณะที่กำลังสนุกสนานหรือให้ชื่อผู้เสียชีวิตกับทารกแรกเกิดและ/หรือปลูกต้นไม้เพื่อระลึกถึงเขา เมื่อคุณพบว่าตัวเองยังรู้สึกท่วมท้นไปด้วยอารมณ์ การพูดคุยกับนักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาตหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอื่นๆ อาจเป็นประโยชน์เพื่อช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความเศร้าโศกและหาทางกลับไปยังที่ที่คุณอยู่

อ่านเพิ่มเติม:

• 4 สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสนับสนุนคู่รักที่เพิ่งแท้งบุตร
• การดูหนังเศร้าสามารถทำให้คุณมีความสุขได้
• 3 สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของเราเมื่อเราหัวเราะ