ควรทำโยคะสัปดาห์ละกี่ครั้ง? •
ปัจจุบันมีกิจกรรมทางกายให้เลือกหลากหลายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและฟิตอยู่เสมอ หนึ่งในนั้นคือโยคะ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่เน้นเทคนิคการหายใจ ความยืดหยุ่น และความแข็งแรงของร่างกาย หากคุณสนใจที่จะลองทำ คุณอาจสงสัยว่าคุณควรทำโยคะกี่ครั้งต่อสัปดาห์ อ่านบทความนี้ต่อไปเพื่อหาคำตอบ
โยคะคืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร?
ก่อนที่คุณจะรู้ว่าควรทำโยคะสัปดาห์ละกี่ครั้ง อาจมีพวกคุณบางคนที่ไม่เข้าใจว่าโยคะคืออะไร
โยคะเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่รวมจิตใจและร่างกายเข้าด้วยกัน กีฬานี้รวมถึงเทคนิคการหายใจ การทำสมาธิ และการทำท่าบางอย่าง เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้นและภาระทางจิตใจจะลดลง
การรวมจิตใจและร่างกายหมายความว่าอย่างไร โยคะสามารถช่วยให้คุณรู้จักและสำรวจตัวเองได้ ดังนั้นคุณสามารถมีชีวิตที่มีความสุขและคุ้มค่ามากขึ้น
ประโยชน์ที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดอย่างหนึ่งของโยคะคือช่วยลดความเครียดและให้ความอุ่นใจ อันที่จริงตามการศึกษาจาก สถาบันสุขภาพแห่งชาติ ในอเมริการะบุว่าโยคะสามารถลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนหลักที่กระตุ้นความเครียด
นอกจากความสามารถในการปรับปรุงคุณภาพจิตใจของคุณแล้ว โยคะยังให้ประโยชน์มากมายสำหรับร่างกายของคุณ การทำโยคะเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและความดันโลหิตสูงได้
โยคะยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย การออกกำลังกายนี้เชื่อกันว่าจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินในร่างกาย ไม่เพียงเท่านั้น ท่าและการเคลื่อนไหวในโยคะยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุลของร่างกาย
ควรทำโยคะสัปดาห์ละกี่ครั้ง?
ผู้ฝึกโยคะแต่ละคนมีมุมมองและกฎเกณฑ์ที่แตกต่างกันเกี่ยวกับจำนวนครั้งในการทำโยคะต่อสัปดาห์ ดังนั้นจึงไม่มีกฎเกณฑ์ที่ชัดเจนเกี่ยวกับเรื่องนี้
อ้างจาก Yoga Journal ถึงแม้จะฝึกแค่สัปดาห์ละ 1 ครั้งก็ยังได้ประโยชน์ หากคุณสามารถทำได้บ่อยขึ้น คุณก็จะได้รับประโยชน์มากขึ้นอย่างแน่นอน
ตามหลักการแล้ว โยคะควรทำสัปดาห์ละ 2 หรือ 3 ครั้ง โดยมีระยะเวลา 1 หรือ 1.5 ชั่วโมงต่อครั้ง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และคุณสามารถพักได้ระหว่าง 1-2 วัน
อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นมือใหม่ คุณสามารถลดระยะเวลาลงได้ หากคุณสบายใจที่จะทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 20-30 นาทีต่อครั้งก็ไม่เป็นไร เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายของคุณจะชินกับมัน และคุณสามารถเพิ่มระยะเวลาได้
หากคุณมีตารางงานที่ยุ่ง คุณสามารถเล่นโยคะได้สัปดาห์ละครั้ง อย่างไรก็ตาม ประโยชน์และข้อดีที่คุณได้รับจะแตกต่างไปจากการทำโยคะ 5 ครั้งต่อสัปดาห์อย่างแน่นอน
นอกจากนี้ มีโอกาสที่ร่างกายจะต้องปรับใหม่หลังจากไม่ได้เล่นโยคะเป็นเวลา 1 สัปดาห์ คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกเจ็บและแข็งเมื่อต้องฝึกการเคลื่อนไหวบางอย่าง
เคล็ดลับเพิ่มเติมในการทำโยคะ
หลังจากที่รู้ว่าคุณควรเล่นโยคะสัปดาห์ละกี่ครั้ง ก็เป็นความคิดที่ดีที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำและเคล็ดลับอื่นๆ เพื่อให้ประโยชน์ที่คุณได้รับมีประโยชน์มากขึ้น
นี่คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถลองทำโยคะได้:
- หากคุณไม่ว่าง ให้เล่นโยคะระหว่างเวลาอาหารกลางวัน
- เคลื่อนไหว ยืดเหยียด เล่นโยคะได้ทุกที่แม้ในขณะที่คุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน
- ก่อนทำกิจกรรมตอนเช้า คุณสามารถติดตามวิดีโอโยคะง่ายๆ บนอินเทอร์เน็ตได้
- คุณยังสามารถทำเซสชั่นโยคะสั้น ๆ ก่อนนอน
