อาหารที่ดีสำหรับก่อนและหลังวิ่ง •

อันที่จริงแล้วอันไหนดีกว่า: วิ่งก่อนกินหรือวิ่งหลังกิน?อาหารอะไรกินก่อนและหลังวิ่ง? จะมีผลกับร่างกายต่างกันอย่างไร? นี่คือคำอธิบาย

ผลเสียต่อร่างกายถ้ากินก่อนวิ่ง

คุณรู้สึกมีความสุขหลังจากทำนาซีปาดังและไก่ย่างชิ้นใหญ่เสร็จแล้ว จากนั้นให้นึกถึงการเผาผลาญแคลอรีผ่านการวิ่ง นี่อาจไม่ใช่ความคิดที่ดี คุณไม่ควรรู้สึกหิวหรืออิ่มก่อนวิ่ง นอกจากนี้ การวิ่งหลังรับประทานอาหารอาจทำให้ปวดท้องหรือเป็นตะคริวได้ จำไว้ว่าคุณคงไม่อยากทำให้ปวดท้อง ดังนั้นทานอาหารมื้อเบา ๆ ก็เพียงพอแล้ว

อาหารที่มีไขมันสูงไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ ของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงแนะนำเพราะสามารถให้พลังงานที่มีประโยชน์สำหรับการวิ่ง นอกจากนั้น เมนูอาหารก่อนรันก็น่าสนใจทีเดียว คุณสามารถลองพุดดิ้ง ผลไม้รสเปรี้ยว เพราะมันให้วิตามินซี ซีเรียล ข้าวโอ๊ต แครอท หรือแม้แต่กาแฟนมสักแก้วเพราะนมเป็นโปรตีนและกาแฟเพื่อความเข้มข้น นี่เป็นเพียงคำแนะนำเล็กๆ น้อยๆ เนื่องจากมีคำแนะนำอื่นๆ มากมาย และอาหารของแต่ละคนก็จะแตกต่างกัน

คุณเพียงแค่ต้องจำไว้สิ่งหนึ่ง: กินง่ายและเบา สำหรับการวิ่งในขณะท้องว่าง คุณจะไม่รู้สึกเจ็บหากวิ่งประมาณ 30 นาที หากคุณกำลังจะวิ่งนานกว่าหนึ่งชั่วโมง ให้ทานอาหารมื้อเบา ๆ จะดีกว่า

ผลต่อร่างกายหากวิ่งหลังรับประทานอาหาร

ความหิวจะมากับคุณตอนนี้ การสูญเสียพลังงานขณะวิ่งหมายความว่าร่างกายของคุณต้องการเติมพลังงาน แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ การกินอะไรก็ได้ที่ดึงดูดสายตาและรสชาติดีจะส่งผลตรงกันข้ามกับเป้าหมายการวิ่งของคุณ

ทางที่ดีควรกินภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากช่วงเย็นลง และจำไว้ว่านี่คืออาหารเช้าของคุณ ซึ่งเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ดังนั้น คุณอาจต้องกินอาหารที่มีแคลอรี คาร์โบไฮเดรต และโปรตีนที่เหมาะสม เมนูนี้อาจเป็นอะไรก็ได้ที่ยั่วเย้า ซึ่งรวมถึงไข่ แพนเค้ก แซนวิช หรืออะไรก็ได้ที่คุณนึกถึงและดีต่อสุขภาพ และไม่ทำให้คุณอิ่มจนเกินไป

คงจะมีบางครั้งที่คุณคิดว่า แมคโดนัลด์ จะทำให้คุณอิ่มหลังจากวิ่ง แต่การเลือกอาหารเหล่านี้จะทำให้คุณวิ่งได้นานขึ้นเพื่อเผาผลาญไขมันที่เกิดขึ้น แม้ว่าอาหารจานด่วนเหล่านี้จะยังอร่อยอยู่ก็ตาม ดังนั้นอย่าจำกัดตัวเองมากเกินไปในบางครั้ง อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป แต่จำไว้ว่าให้ทำตามโปรแกรมการวิ่งและการอดอาหาร กุญแจสำคัญคือการปรับสมดุลอาหารที่เหมาะกับความต้องการของคุณมากที่สุด ทั้งก่อนและหลังการวิ่ง

สวัสดีกลุ่มสุขภาพ ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัยหรือการรักษา


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found