5 วิธีกำจัดอาการนอนกรนเนื่องจากหยุดหายใจขณะหลับโดยไม่ต้องใช้ CPAP
ผู้ที่มีปัญหาการนอน กรน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเรื้อรัง aka ภาวะหยุดหายใจขณะหลับมักแนะนำให้ใช้ CPAP น่าเสียดายที่หน้ากาก CPAP มักทำให้นอนหลับยากเพราะคุณไม่สามารถเลือกท่านอนที่สบายได้ แต่คุณไม่ต้องกังวล คุณสามารถลดนิสัยการกรนและอาการอื่นๆ ของภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้อย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น แล้วจะถอดยังไง กรน โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจาก CPAP? อ่านบทวิจารณ์ต่อไปนี้
วิธีแก้นอนกรนแบบธรรมชาติ
ผู้ที่เป็นโรคหยุดหายใจขณะหลับไม่เพียงแต่จะนอนกรนเท่านั้น มักจะตื่นขึ้นอย่างกะทันหันระหว่างการนอนหลับเพราะหยุดหายใจ แน่นอนว่าสิ่งนี้ทำให้การนอนของคุณไม่สบายตัวและห่างไกลจากคุณภาพ
อันที่จริง ทางออกหนึ่งที่มีประสิทธิภาพสำหรับการกรนคือการใช้อุปกรณ์ CPAP อย่างไรก็ตาม เนื่องจากต้องสวมใส่อย่างต่อเนื่องระหว่างการนอนหลับ ผู้ป่วยบางรายจึงบ่นว่าไม่สบายเพราะไม่สามารถเปลี่ยนท่านอนได้
เอ๋ อย่าเพิ่งกังวลไปก่อน จริงๆ แล้ว มีหลายวิธีในการกำจัดการกรนอันเนื่องมาจากภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับที่ง่ายและเป็นธรรมชาติมากขึ้น หรือที่เรียกว่าโดยไม่ต้องใช้เครื่องมือ นี่คือวิธี:
1. เปลี่ยนท่านอน
หากเวลานี้คุณชอบนอนหงายทุกครั้งที่หลับ ให้ลองเปลี่ยนท่านอนตั้งแต่คืนนี้ แทนที่จะทำให้คุณนอนหลับสบาย การนอนหงายอาจทำให้การกรนแย่ลงได้
การนอนหงายทำให้โคนลิ้นดันไปข้างหลังและปิดกั้นทางเดินหายใจ เป็นผลให้เสียงและอากาศรวมกันเพื่อสร้างการสั่นสะเทือนและสร้างเสียง กรน แน่นขณะนอนหลับ
ดังนั้น ลองเปลี่ยนท่านอนตะแคงขวาหรือซ้าย การนอนตะแคงสามารถช่วยคลายคอและช่วยให้อากาศไหลเวียนเป็นปกติ
2. ควบคุมน้ำหนักของคุณ
แพทย์มักจะแนะนำให้ผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับลดน้ำหนัก โรคอ้วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งการสะสมของไขมันในร่างกายส่วนบนสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการอุดตันในทางเดินหายใจและทางเดินจมูก
ภาวะนี้ขัดขวางการไหลของอากาศเข้าสู่ร่างกาย ไม่เพียงแค่นั้น ยังทำให้คุณหยุดหายใจกะทันหันและเป็นเวลานานขณะนอนหลับได้อีกด้วย
การควบคุมน้ำหนักจึงเป็นวิธีหนึ่งในการกำจัดมัน กรน นั่นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะทำ ด้วยน้ำหนักปกติ แรงกดบนทางเดินหายใจจะลดลง ช่องเปิดกว้างขึ้น และลดอาการหยุดหายใจขณะหลับได้ในที่สุด
3. โยคะ
ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับเกิดขึ้นเมื่อปริมาณออกซิเจนที่เข้าสู่ร่างกายลดลงเนื่องจากทางเดินหายใจตีบตัน เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ เรามาลองทำกิจวัตรโยคะกันต่อจากนี้ไป
ไม่เพียงแต่ทำให้หัวใจแข็งแรงเท่านั้น การฝึกหายใจระหว่างโยคะยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของออกซิเจนเข้าสู่ร่างกาย หากทำเป็นประจำ ระบบทางเดินหายใจของคุณจะแข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้น คุณสามารถหายใจได้อย่างอิสระและไม่ต้องกังวลกับนิสัยอีกต่อไป กรน.
4. ติดตั้งเครื่องทำความชื้น
วิธีการเอาออก กรน เนื่องจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับสามารถใช้เครื่องเพิ่มความชื้นได้ เครื่องทำความชื้นเป็นอุปกรณ์ประเภทหนึ่งที่ทำหน้าที่รักษาความชื้นของอากาศในห้องที่มีแนวโน้มว่าแห้ง
ด้วยเหตุนี้เครื่องมือนี้จึงมีประโยชน์ในการบรรเทาการหายใจและลดการระคายเคืองของหลอดลม อากาศที่หายใจเข้าไปจะรู้สึกชื้นและทำให้การอักเสบในทางเดินหายใจลดลง
เพื่อผลลัพธ์สูงสุด ให้เติมน้ำมันหอมระเหยที่ไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย แต่ยังช่วยบรรเทาระบบทางเดินหายใจด้วย เช่น น้ำมันลาเวนเดอร์ เปปเปอร์มินต์ หรือน้ำมันยูคาลิปตัส น้ำมันหอมระเหยสามชนิดนี้มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่สามารถป้องกันการอุดตันของกล้ามเนื้อคอได้
5. เลิกบุหรี่และดื่มสุรา
หากคุณเคยชินกับการดื่มแอลกอฮอล์ ไม่น่าแปลกใจเลยที่คุณจะส่งเสียงกรนขณะนอนหลับ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกายรวมทั้งกล้ามเนื้อคอได้
หากกล้ามเนื้อคอผ่อนคลายเกินไป ลิ้นจะดันไปข้างหลังและทำให้หายใจไม่ออก นอกจากนี้ ปริมาณแอลกอฮอล์ยังสามารถทำให้เกิดการอักเสบในทางเดินหายใจที่ขัดขวางการไหลของอากาศ
เช่นเดียวกับแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่อาจทำให้ระบบทางเดินหายใจบวมได้ ยิ่งบวมมาก ทางเดินหายใจก็จะยิ่งแคบลงและทำให้เกิดเสียงกรน
ไม่เพียงแค่เพื่อสุขภาพของคุณเท่านั้น การเลิกสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกำจัดการกรน หลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับและยาแก้แพ้ต่างๆ ที่สามารถผ่อนคลายทางเดินหายใจได้