จริงหรือไม่ที่บททำให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างมาก?
หลังจากการแปรรูป ย่อย และรับประทานสารอาหารทั้งหมดแล้ว อาหารที่เหลือจะถูกลบออกโดยร่างกายระหว่างการถ่ายอุจจาระ (BAB) เขาบอกว่าหลังจากถ่ายอุจจาระแล้ว น้ำหนักจะลดลงได้ ดังนั้น หลายคนสรุปว่าการขับถ่ายสามารถลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักจะคงที่หลังจากถ่ายอุจจาระหรือไม่? วิธีนี้ได้ผลสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?
บทที่ ลดน้ำหนักจริงหรือ?
ก่อนตอบคำถามนี้ ก่อนอื่นคุณต้องรู้ว่าอุจจาระถูกขับออกจากร่างกายอย่างไรภายใต้สภาวะปกติ โดยเฉลี่ยแล้ว คุณจะถ่ายอุจจาระ 100-250 กรัมระหว่างขับถ่าย จะใช้เวลาประมาณ 33 ชั่วโมงนับจากเวลาที่อาหารถูกย่อยจนถูกขับออกจากร่างกาย
อย่างไรก็ตาม มีปัจจัยหลายประการที่อาจส่งผลต่อน้ำหนักของอุจจาระของแต่ละคน คนที่กินและดื่มมากขึ้นหรืออุจจาระน้อยลงมักจะผ่านอุจจาระที่ใหญ่และหนาแน่นกว่า ปัจจัยอื่นๆ ได้แก่ ขนาดร่างกาย นิสัยการกิน และปริมาณน้ำที่คุณดื่ม
บทที่ สามารถลดน้ำหนักตัวของคุณได้หลายร้อยกรัม อย่างไรก็ตาม ด้วยจำนวนที่น้อย วิธีนี้จึงไม่ถือว่าเป็นวิธีการลดน้ำหนัก ถ้าเป็นเช่นนั้น ทำไมท้องของคุณจึงรู้สึกเบามากหลังจากขับถ่าย
ปรากฎว่าคุณไม่เพียงแค่ถ่ายอุจจาระเมื่อคุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ แบคทีเรียที่ย่อยสลายอุจจาระจะผลิตก๊าซที่ทำให้ท้องของคุณรู้สึกอิ่ม ก๊าซนี้ออกจากร่างกายของคุณพร้อมกับอุจจาระ นี่คือเหตุผลที่ท้องของคุณรู้สึกโล่งสบายขึ้นมากหลังจากขับถ่าย
อย่างไรก็ตาม การขับถ่ายเป็นประจำก็มีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักเช่นกัน
แม้ว่าการขับถ่ายจะไม่ส่งผลต่อน้ำหนักโดยรวมของคุณ แต่ระบบย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพก็มีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักเช่นกัน ลักษณะพิเศษของระบบย่อยอาหารที่ดีอย่างหนึ่งคือคุณสามารถถ่ายอุจจาระได้เป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก
มีเคล็ดลับง่ายๆ ที่คุณทำได้คือ ตอบสนองความต้องการใยอาหารในแต่ละวัน ไฟเบอร์ช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของระบบย่อยอาหารเพื่อให้การขับถ่ายเป็นไปอย่างราบรื่น สารอาหารที่อยู่ในกลุ่มคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนนี้จะทำความสะอาดลำไส้ของคุณและลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้
นอกจากการขับถ่ายที่ราบรื่นและระบบย่อยอาหารแล้ว ไฟเบอร์ยังสามารถลดน้ำหนักได้อีกด้วย เหตุผลก็คือ สารอาหารมากมายที่พบในผลไม้เหล่านี้ช่วยให้ร่างกายของคุณควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและส่งสัญญาณไปยังสมองว่าคุณอิ่มแล้ว ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถควบคุมการบริโภคอาหารและขนมที่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้
ตอบสนองความต้องการประจำวันของคุณโดยการบริโภคใยอาหารทั้งหมด 25 กรัมสำหรับผู้หญิงและ 38 กรัมใยอาหารสำหรับผู้ชาย ตัวอย่างบางส่วนของแหล่งใยอาหารที่ดีที่สุด ได้แก่:
- ผลไม้: ลูกแพร์, สตรอเบอร์รี่, อะโวคาโด, แอปเปิ้ล, ราสเบอรี่ และกล้วย
- ผักและหัว: แครอท มันเทศ หัวบีท บร็อคโคลี่ ผักโขม ถั่วชิกพี และมะเขือเทศ
- ถั่วและเมล็ดพืช: ถั่วแดง ถั่วลันเตา คีนัว ข้าวโอ๊ต อัลมอนด์ และเมล็ดเจีย
ดังนั้นจึงสรุปได้ว่าการถ่ายอุจจาระทำให้น้ำหนักลดลง แต่ปริมาณไม่เพียงพอเมื่อเทียบกับน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณ อย่างไรก็ตาม การเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ราบรื่นยังคงมีความสำคัญ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องรบกวนระบบย่อยอาหาร
