10 นิสัยเล็กน้อยที่ทำร้ายสุขภาพโดยไม่รู้ตัว
หลายคนรู้ว่าการสูบบุหรี่และการบริโภคอาหารที่มีไขมันสูงอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม มีนิสัยอื่นๆ บางอย่างที่คุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามันสามารถทำลายสุขภาพของคุณได้ ไม่เพียงแต่ร่างกายเท่านั้นแต่รวมถึงสุขภาพจิตของคุณด้วย อยากทราบว่านิสัยเหล่านี้คืออะไร? มาดูความคิดเห็นต่อไปนี้
นิสัยเสียต่างๆที่ควรหลีกเลี่ยง
1. ดูทีวีมากเกินไปหรือเล่นบนแล็ปท็อปและ WL
แม้ว่าจะถือได้ว่าเป็นกิจกรรมที่ผ่อนคลาย แต่การดูทีวีบ่อยเกินไปหรือเล่นแล็ปท็อปส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายมากมาย ดูโทรทัศน์เป็นเวลานานหรือใช้งาน แกดเจ็ต มีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วน โรคเบาหวาน และเส้นเลือดอุดตันที่ปอด
แถมยังดูทีวีเล่นนานเกินไป แกดเจ็ต โดยไม่สมดุลกับการออกกำลังกายสามารถลดความสามารถทางปัญญาของสมอง เห็นได้ชัดตามที่รายงานโดย VeryWell.com ว่าผลการศึกษาในปี 2016 ที่ตีพิมพ์ใน JAMA Psychiatry ได้ทำการทดสอบความรู้ความเข้าใจว่าผู้ที่ดูทีวีโดยเฉลี่ยมากกว่า 3 ชั่วโมงต่อวันเป็นเวลา 25 ปีทำการทดสอบได้ไม่ดีเมื่อเทียบกับคนที่ ไม่ค่อยดูทีวี
2. กินช้า
อย่าคิดว่าการทานอาหารช้าจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ ที่ไม่ได้รับอนุญาต การเลื่อนเวลาอาหารออกไปจะทำให้ความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้นในภายหลัง อาจเป็นได้ว่าส่วนของคุณจะมากกว่าปกติ
การทานอาหารช้าจะทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายช้าลงทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนแอ นอกจากนี้ การกินช้าจะทำให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้น ที่แย่ไปกว่านั้น นิสัยนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานได้
คุณใช้เวลาสักครู่ในการทานอาหาร เพื่อให้คุณมีสมาธิและกระตือรือร้นกับกิจกรรมต่างๆ
3.กินตอนไม่หิว
แค่กินขนมหรือระบายความเครียดด้วยการกินบ่อยเกินไปก็อาจส่งผลให้ร่างกายได้รับแคลอรีมากเกินไป จากนั้นน้ำหนักตัวของคุณจะสูงกว่าปกติและเป็นโรคอ้วนในที่สุด
โรคอ้วนสามารถเพิ่มความเสี่ยงได้มากมาย ไม่เพียงแต่โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง แต่ยังรวมถึงโรคอื่นๆ อีกมากมาย การติดตามเวลามื้ออาหารและอาหารเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อรักษาน้ำหนักของคุณไว้
4. ใช้เวลาในการเปิดโซเชียลมีเดียนานเกินไป
การวิจัยพบว่าหลายคน “โดดเดี่ยว” เนื่องจากโซเชียลมีเดีย การแยกตัวทางสังคมดังกล่าวไม่ดีต่อสุขภาพจิตใจและร่างกายของคุณ คุณจะใช้เวลาส่วนใหญ่ในการดูโซเชียลมีเดียเท่านั้น โดยไม่ต้องทำกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายเคลื่อนไหว ยิ่งไปกว่านั้น การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการดูโซเชียลมีเดียนานเกินไปอาจทำให้เพื่อนอิจฉาและต่ำลง อารมณ์ จึงเพิ่มความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า
5. นั่งนานเกินไป
การใช้เวลานั่งบนเก้าอี้มากเกินไปอาจทำให้สุขภาพร่างกายของคุณแย่ลงได้ ทำไม? การนั่งเป็นเวลานานสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจและหลอดเลือด เพราะการนั่งจะไม่ทำให้เกิดกิจกรรมหรือการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่สามารถเผาผลาญแคลอรีในปริมาณมากได้ เช่นเดียวกับสุขภาพจิต
การเอาชนะสิ่งนี้ คุณสามารถทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังแรงเป็นเวลา 1 ชั่วโมงหรืออย่างน้อยพยายามขยับร่างกายสักสองสามนาทีทุกๆ ครึ่งชั่วโมง ด้วยวิธีนี้ร่างกายและจิตใจของคุณจะยังดีอยู่
6. นอนดึก
การตื่นกลางดึกแล้วนอนในเช้าวันรุ่งขึ้นเป็นนิสัยที่ไม่ดีและอาจทำลายสุขภาพของคุณได้ คนที่นอนดึกมักจะไม่ออกกำลังกายในวันถัดไปและยังรบกวนเวลาอาหารอีกด้วย หากคุณมีนิสัยชอบนอนดึก ให้ค่อยๆ เปลี่ยนนิสัยนั้นจนกว่าร่างกายของคุณจะชินกับมัน และคุณสามารถทำกิจกรรมตามปกติได้
7. ยึดมั่นในความโกรธ
"ความอดทนมีขีดจำกัด" คำพูดนี้มีประเด็น เวลาเราโกรธ ระบายออกมาเลยดีกว่า หากฝังไว้อาจทำให้เกิดความเครียดได้ และหากระบายจนสุดก็อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ รายงานจาก WebMD ศาสตราจารย์ลอร่า คุบซานสกีแห่งมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดกล่าวว่าผู้ที่สร้างอารมณ์และประสบกับความโกรธที่ระเบิดออกมาอย่างกะทันหันมักจะเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจ
8. คิดว่าตัวเอง 'โง่'
ทุกครั้งที่คุณทำผิดพลาดหรือพลาด ปกติคุณจะวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองว่า 'โง่' นิสัยนี้ไม่ได้หมายถึงสุขภาพของคุณโดยตรง อย่างไรก็ตาม การวางตัวเองในตำแหน่งที่ไม่ดีสามารถทำลายสุขภาพจิตของคุณได้ การศึกษาปี 2014 ตีพิมพ์ใน บุคลิกภาพและความแตกต่างส่วนบุคคล พบว่าการวิจารณ์ตนเองอย่างรุนแรงทำให้เกิดอาการซึมเศร้าเพิ่มขึ้น
9. หวนคิดถึงความเครียดในอดีต
การศึกษา 2017 ตีพิมพ์ใน การวิจัยพฤติกรรมและการบำบัด พบว่าการสะท้อนความเครียด ปัญหา หรือความบอบช้ำในอดีต อาจทำให้มีอาการซึมเศร้าเพิ่มขึ้นได้ แทนที่จะทำเช่นนั้น คุณควรใช้เวลาอันมีค่าและวางแผนสำหรับอนาคตให้ดีขึ้น
10. ประเมินอันตรายจากมลพิษทางอากาศต่ำไป
เวลาออกไปข้างนอก โดยเฉพาะเวลาขี่มอเตอร์ไซค์ บางครั้งคุณลืมใส่หน้ากาก อากาศที่คุณหายใจในขณะนั้นประกอบด้วยสารเคมีและสารต่างๆ มากมายที่คุณไม่รู้จัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพแวดล้อมการทำงานและเมืองใหญ่บางแห่ง
ความไม่แยแสของคุณอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงต่อสุขภาพปอดและหัวใจของคุณ
