ประโยชน์ของการออกกำลังกาย Tabata สำหรับสมรรถภาพร่างกายและการเล่นกีฬา
กีฬา Tabata เป็นกิจกรรมทางกายประเภทหนึ่งที่แนะนำโดยดร. Izumi Tabata นักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นจากสถาบันฟิตเนสและการกีฬาแห่งชาติใน Kagoshima Tabata เป็นเวอร์ชันชั่วคราวของ High Intensity Interval Training (HIIT) เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและการออกกำลังกาย ซึ่งมักจะรวมคาร์ดิโอต่างๆ การฝึกความแข็งแรง และอื่นๆ เข้าด้วยกันในคราวเดียว ประโยชน์ของการออกกำลังกาย Tabata คืออะไร?
ประโยชน์ต่างๆ ของการออกกำลังกายแบบทาบาตะ
ประโยชน์ต่างๆ ของการออกกำลังกายแบบทาบาตะที่น่าเสียดายคือ:
1. ประหยัดเวลา
ในขณะที่การออกกำลังกายส่วนใหญ่มักใช้เวลาประมาณ 30-60 นาที การออกกำลังกายแบบทาบาตะต้องใช้เวลาเพียง 4 นาทีจากทั้งหมด 24 ชั่วโมงที่คุณมีในหนึ่งวัน ประหยัดเวลาใช่ไหม โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ยุ่งมากหรือขี้เกียจไปยิม
อย่างไรก็ตาม การทำ tabata นั้นมีกฎเกณฑ์อยู่ โดยทั่วไปแล้ว Tabata จะแบ่งออกเป็น 8 ชุด 4 นาที หนึ่งชุดใช้เวลา 30 วินาที ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบเข้มข้น 20 วินาทีและพัก 10 วินาที หลังจากพักผ่อนให้ออกกำลังกายต่อทันทีเป็นเวลา 20 วินาทีเหมือนชุดแรกและปิดอีกครั้งโดยพักครั้งที่สองเป็นเวลา 10 วินาที
ทำซ้ำรูปแบบต่อไปจนกว่าคุณจะครบแปดชุด ท่าเคลื่อนไหวบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ในขณะที่ทาบาตะเป็นซิทอัพหรือวิดพื้น กระโดดหมอบ กระโดดเชือก หรือขึ้นและลงบันได
2. การเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
การออกกำลังกาย Tabata เป็น HIIT ประเภทหนึ่งที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายในขณะที่เผาผลาญไขมัน แม้จะผ่านความเข้มข้นสูง Tabata ก็สามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก 60 นาทีปกติ
Tabata เพิ่มการทำงานของหัวใจและปอดให้เต็มประสิทธิภาพ เมื่อกล้ามเนื้อหัวใจและปอดแข็งแรง หลอดเลือดก็จะไหลเร็วขึ้นเรื่อยๆ เพื่อให้ออกซิเจนไหลเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อได้มากขึ้น ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นระหว่างออกกำลังกายและแม้กระทั่งระหว่างพักผ่อน
นั่นคือเหตุผลที่การออกกำลังกายแบบทาบาตะเป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักแบบทันที
3. เสริมสร้างและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
Tabata สามารถเสริมสร้างและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยการสร้างความเครียดทางกายภาพในรูปแบบของน้ำตาเล็ก ๆ ในเส้นใยกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
สิ่งนี้กระตุ้นให้ร่างกายซ่อมแซมความเสียหายและแทนที่เซลล์กล้ามเนื้อที่เสียหายด้วยเซลล์ใหม่ ความสามารถของร่างกายในการสร้างกล้ามเนื้อขึ้นใหม่จะช่วยเพิ่มขนาด ความแข็งแรง และความจุของกล้ามเนื้อ
4. เพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกาย
โดยการฝึกสมรรถภาพทางกายผ่าน tabata ความแข็งแรงและความทนทานของปอดเมื่อคุณเคลื่อนไหวจะเพิ่มขึ้น
การวิจัยของ Izumi Tabata พบว่า Tabata ความเข้มสูงที่มีระยะเวลาพักสั้นกว่านั้นเพิ่มความจุแอโรบิกมากกว่า 14 เปอร์เซ็นต์ และเพิ่มความจุแบบไม่ใช้ออกซิเจนในร่างกาย 28 เปอร์เซ็นต์
ความจุแบบไม่ใช้ออกซิเจนคือปริมาณพลังงานสูงสุดที่ร่างกายสามารถผลิตได้โดยไม่ต้องใช้ออกซิเจน ในขณะที่ความจุแอโรบิกคือความสามารถของร่างกายในการดูดซับออกซิเจนอย่างเหมาะสม คุณยังสามารถทำกิจกรรมประจำวันได้อย่างราบรื่นและไม่เหนื่อยง่าย
สิ่งที่ต้องใส่ใจก่อนกีฬาทาบาตะ
แม้ว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายทาบาตะจะค่อนข้างน่าดึงดูด แต่กีฬานี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน กีฬา Tabata เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงประเภทหนึ่ง ซึ่งหมายความว่าคุณต้องใช้ความสามารถและจุดแข็งทั้งหมดของคุณให้มากที่สุด
นั่นเป็นเหตุผลที่ Tabata มักจะมุ่งเป้าไปที่ผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายที่ดีอยู่แล้วเพราะคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย ดังนั้น สำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยหรือไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย ไม่แนะนำให้ทำ
ในทางกลับกัน มีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บมากขึ้นเสมอเมื่อคุณออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ดังนั้นอย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายประมาณ 10 นาที เพื่อความปลอดภัย ควรปรึกษาแพทย์ก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีภาวะสุขภาพบางอย่างหรืออายุ 50 ปี
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด อย่าลืมรวมการออกกำลังกายกับอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล
