รักษาอาการปวดคอเนื่องจากไส้เลื่อนหมอนรองกระดูกด้วย 3 ท่ายืดง่าย
มีหลายสิ่งที่ทำให้ไหล่หรือคอของคุณเจ็บได้ นอกจากนิสัยชอบยกของหนักแล้ว อาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง (ไส้เลื่อน) อาจเป็นสาเหตุของอาการปวดคอที่คุณกำลังประสบอยู่ ก่อนไปพบแพทย์ คุณสามารถลองจัดการกับอาการปวดคอได้ด้วยตัวเองจริงๆ รู้ไหม! กุญแจสำคัญคือการทำท่ายืดเหยียดที่ถูกต้อง การเคลื่อนไหวเป็นอย่างไร? มาดูรีวิวต่อไปนี้กัน
หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทคืออะไร?
หากคอหรือไหล่ของคุณเจ็บเวลาก้มตัว ยกของ หรือเพียงแค่หันศีรษะไปทางขวาหรือซ้าย คุณอาจมีหมอนรองกระดูกเคลื่อนได้
หมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือที่เรียกว่าไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง การบาดเจ็บประเภทนี้เกิดขึ้นเมื่อหมอนรองกระดูกหรือหมอนรองกระดูกสันหลังรั่วและยื่นออกมาที่คอหรือกดทับเส้นประสาทไหล่
หมอนรองกระดูกเคลื่อนอาจเกิดขึ้นตามกระดูกสันหลัง ตั้งแต่คอจนถึงหลังส่วนล่าง หากแผ่นรั่วบริเวณรอบคอ ปกติแล้วคุณจะมีอาการปวดคอที่แผ่ไปถึงไหล่ แขน และมือ
ปวดคอเนื่องจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาท
ในการรักษาอาการปวดคออันเนื่องมาจากอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง แพทย์ส่วนใหญ่จะสั่งการบรรเทาอาการปวด การพักผ่อน หรือการรักษา แถมยังบรรเทาเองได้ที่บ้านจริงๆ รู้ไหม!
รายงานจาก Healthline อาการปวดคอเนื่องจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนสามารถรักษาได้ด้วยการออกกำลังกายหรือเพียงแค่ยืดกล้ามเนื้อ แต่จำไว้ว่าให้ทำอย่างระมัดระวังและหยุดทันทีหากเจ็บคอมากขึ้น
การยืดเหยียดต่อไปนี้สามารถช่วยแก้ปวดคอได้เนื่องจากอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง
1. เอียงหัว
การเคลื่อนไหวนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและความตึงเครียดที่คอ ไหล่ และหลังส่วนบนได้ นี่คือวิธี:
- นั่งสบาย.
- เอียงศีรษะไปทางไหล่ขวาค้างไว้ 30 วินาที พักผ่อน.
- ทำเช่นเดียวกันทางซ้าย
- ทำซ้ำ 3-5 ครั้งต่อวันเพื่อกำจัดอาการปวดคออย่างช้าๆ
2.ก้มศีรษะไปด้านข้าง
วิธีการ:
- ยืนหรือนั่งบนเก้าอี้แล้วปล่อยให้ไหล่ของคุณผ่อนคลาย
- จับที่ด้านหลังศีรษะด้วยมือเดียว จากนั้นค่อย ๆ ดันไปทางรักแร้ดังแสดงในภาพ
- ค้างไว้ 30 วินาที แล้วพัก
- ทำซ้ำ 3-5 ครั้งต่อวันเพื่อลดความเจ็บปวด
3.มองไปทางขวาและซ้าย
ที่มา: Healthline วิธีการ:
- นั่งบนเก้าอี้และทำให้ไหล่ของคุณผ่อนคลาย
- มองไปทางขวาช้าๆ ไปให้ไกลที่สุด
- กดค้างไว้ 30 วินาที จำไว้ว่าอย่าบังคับตัวเองถ้ามันเจ็บ
- มองไปทางซ้ายช้าๆ เท่าที่จะทำได้
- ทำวันละ 3-5 ครั้งเพื่อรักษาอาการปวดคอ
ออกกำลังกายเบาๆ แก้ปวดคอ
นอกจากการยืดเหยียดแล้ว คุณยังสามารถรักษาอาการปวดคอเนื่องจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนได้ด้วยการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม แน่นอนว่าไม่ใช่กีฬาทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้
หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้กล้ามเนื้อคอทำงานหนักขึ้น เช่น ยกน้ำหนัก วิ่ง หรือเคลื่อนย้ายของหนัก แทนที่จะบรรเทาความเจ็บปวด การออกกำลังกายที่กระทำโดยประมาทสามารถทำให้ความเจ็บปวดแย่ลงได้
การออกกำลังกายเบาๆ สามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกระดูกสันหลังได้จริง แม้ว่าจะทำอย่างถูกต้อง แต่การออกกำลังกายยังสามารถเร่งกระบวนการฟื้นตัวของกระดูกสันหลังส่วนคอของคุณได้
ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายที่คุณสามารถลองทำเองที่บ้านเพื่อรักษาอาการปวดคอเนื่องจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนได้
1. ยกหัว
วิธีการ:
- วางหน้าท้องไว้ด้านบน ยิมบอล, โต๊ะหรือข้างเตียง วางมือไว้ข้างลำตัวและศีรษะห้อยลงมา
- ยกศีรษะขึ้นช้าๆ ค้างไว้ 5-10 วินาที จำไว้ว่าให้หยุดทันทีหากเริ่มเจ็บคอ
- ทำ 15-20 ครั้งตามความสามารถของคุณ
2. ก้มศีรษะขณะนอนราบ
วิธีการ:
- นอนหงายบนเสื่อหรือที่นอนด้วยมือข้างลำตัว
- ขยับศีรษะไปทางหน้าอกราวกับว่าคุณกำลังพยักหน้า จากนั้นค้างไว้ 5-10 วินาที
- ทำ 15-20 ครั้งจนกว่าคอของคุณจะรู้สึกสบายขึ้น
3.ยกแขนขึ้น
ที่มา: นิยามความแข็งแกร่งใหม่ วิธีการ:
- ยืนตัวตรงและวางมือไว้ข้างลำตัว
- ยกมือขึ้นทำมุม 90 องศา
- ดันขึ้นลงช้าๆ
- ทำ 10 ครั้งเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดคอและหลัง
