ทำไมเรามักจะง่วงนอนขณะถือศีลอด? •
ทุกปีในเดือนรอมฎอน ชาวมุสลิมที่มีสุขภาพดีจะต้องถือศีลอด การเปลี่ยนแปลงของอาหารและกิจกรรมในช่วงเดือนรอมฎอนอาจส่งผลต่อนาฬิกาชีวภาพและเมแทบอลิซึมของเรา เป็นผลให้คุณมักจะรู้สึกง่วงนอนขณะอดอาหาร
ทำไมเรามักจะนอนเวลาอดอาหาร?
อาการง่วงนอนระหว่างการอดอาหารเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของจังหวะชีวิต หรือที่เรียกว่านาฬิกาชีวภาพของร่างกาย จังหวะของสิ่งมีชีวิตนั้นเป็นตารางการทำงานของระบบและอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกายมนุษย์
ตัวอย่างเช่น อวัยวะใดของร่างกายที่ต้องทำงานหนักในเวลานี้ และอวัยวะใดต้องพักผ่อนในช่วงเวลาหนึ่ง
จังหวะชีวิตที่ควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่นในมนุษย์เป็นวัฏจักรที่สังเกตได้ง่ายที่สุดในแต่ละวัน จังหวะนี้ควบคุมโดยเส้นประสาทไฮโปทาลามิคที่อยู่ในสมองของมนุษย์
การศึกษาต่างๆ แสดงให้เห็นว่าร่างกายต้องการการนอนหลับเพื่อสุขภาพที่ดี และรักษาการทำงานทางร่างกายและทางสังคม ดังนั้นรูปแบบการนอนหลับจึงเชื่อมโยงกับการทำงานของบุคคลในระหว่างวัน
เดือนรอมฎอนกำหนดให้ชาวมุสลิมถือศีลอดในระหว่างวัน ซึ่งอาจส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับ
กิจกรรมต่างๆ เช่น การกิน การดื่ม การปฏิสัมพันธ์ทางสังคม และการออกกำลังกายมักจะล่าช้าไปจนถึงช่วงดึก ทำให้ชั่วโมงการนอนและคุณภาพการนอนหลับในเดือนรอมฎอนลดลง
การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ถึงแม้จะไม่รุนแรงแต่อาจทำให้คนง่วงนอนหรือไม่มีสมาธิในระหว่างวัน
ทำไมจังหวะการเต้นของหัวใจของร่างกายจึงเปลี่ยนไประหว่างการอดอาหาร?
การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการกินจากเดิมสามมื้อต่อวันเป็นวันละสองครั้งในตอนกลางคืน พร้อมกับกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นในเวลากลางคืน สามารถเปลี่ยนการเผาผลาญของบุคคลได้ เช่น อุณหภูมิร่างกายแกนกลางและรูปแบบการนอนหลับ
เดือนรอมฎอนซึ่งตรงกับฤดูร้อนในประเทศใกล้ขั้วอาจทำให้เวลาถือศีลอดเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับฤดูแล้งหรือฤดูหนาว ดังนั้น การเปลี่ยนแปลงในวิถีชีวิตที่เกิดขึ้นสามารถรู้สึกได้มากกว่า
ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการถือศีลอดอาจทำให้จังหวะการเต้นเปลี่ยนแปลงไป ระหว่างการอดอาหาร อุณหภูมิร่างกายหลักและการปล่อยคอร์ติซอลในเวลากลางวันลดลง และมีรายงานว่าการผลิตเมลาโทนินลดลงระหว่างการอดอาหาร
โปรดทราบว่าเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนหลักที่ควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่นโดยการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิแกนกลางของร่างกาย ในขณะที่คอร์ติซอลที่เรียกว่า 'ฮอร์โมนความเครียด' ช่วยให้เราตื่นตัวในระหว่างวัน
บ่าย 2 ถึง 4 ทุ่ม เป็นเวลานอนหลับขณะถือศีลอด
ในช่วงเดือนรอมฎอน ชาวมุสลิมมักจะเลื่อนเวลานอนเพื่อจะได้มีเวลากิน ดื่ม พูดคุย และทำกิจกรรมอื่นๆ ในตอนกลางคืนมากขึ้น
นอกจากนี้ในเดือนแห่งการถือศีลอดยังมีการสักการะตะรอวิห์ซึ่งสามารถเพิ่มการระงับการนอนสำหรับบางคนได้
การรับประทานอาหารและของว่างตอนกลางคืนระหว่างการอดอาหาร ตลอดจนกิจกรรมทางกายหรือการออกกำลังกาย สามารถเพิ่มอุณหภูมิแกนกลางลำตัวได้ ส่งผลให้นอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืน
สิ่งต่างๆ ข้างต้นนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนในเดือนรอมฎอน
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโดยเฉลี่ยแล้ว เวลานอนจะล่าช้าประมาณหนึ่งชั่วโมงในเดือนที่อดอาหาร และเวลานอนจะลดลง 30-60 นาที ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะทำให้ผู้ที่อดอาหารรู้สึกง่วงนอนในระหว่างวัน
การตรวจโดยใช้ EEG- ตามการทดสอบเวลาแฝงของการนอนหลับหลายครั้ง (MSLT) แสดงให้เห็นว่าส่วนใหญ่รู้สึกง่วงนอนระหว่างเวลา 14.00 น. ถึง 16.00 น. ในผู้ที่ถือศีลอด
สิ่งนี้ทำให้ความถี่ของการงีบหลับเพิ่มขึ้นสามเท่าในช่วงเดือนรอมฎอน แม้ว่าอาการนี้มักจะกลับมาเป็นปกติภายใน 15 วันหลังจากอดอาหาร
การขาดคาเฟอีนและการบริโภคนิโคตินในระหว่างวันอาจทำให้บางคนมีอาการง่วงนอนได้เช่นกัน
วิธีจัดการกับอาการง่วงนอนขณะถือศีลอด?
การถือศีลอดไม่ควรเป็นข้ออ้างสำหรับเราที่จะลดประสิทธิภาพการทำงานหรือที่โรงเรียนในช่วงเดือนรอมฎอน เราควรมองว่ามันเป็นความท้าทายเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพต่อไปของเรา
นี่คือเคล็ดลับที่สามารถทำได้เพื่อให้สดชื่นระหว่างวันระหว่างการอดอาหาร
- จัดตารางการนอนตอนกลางคืนให้เป็นปกติและพยายามทำตามนั้นในช่วงเดือนรอมฎอน การอดนอนอาจทำให้ร่างกายมี “หนี้การนอน” ทำให้เราง่วงระหว่างวันได้
- พยายามรับแสงแดดบ่อยครั้งในระหว่างวันเพื่อเสริมสร้างจังหวะการทำงานของร่างกาย
- หลีกเลี่ยงแสงจากหน้าจออุปกรณ์หรือโทรทัศน์ก่อนเข้านอนตอนกลางคืน
- ดูแลการรับประทานอาหารของคุณ เพราะการรับประทานอาหารที่สมดุลสามารถทำให้คุณนอนหลับได้ดี บางคนนอนไม่หลับในขณะท้องว่าง ดังนั้นจึงแนะนำให้ทานของว่างเล็กๆ แต่อาหารมื้อใหญ่อาจรบกวนการนอนหลับได้ บางแหล่งแนะนำให้ดื่มนม เพราะเนื้อหาของทริปโตเฟนในนมอาจทำให้ง่วงได้
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน
- งีบถ้าจำเป็น นอน 15-30 นาทีก็เพียงพอให้ร่างกายได้พัก สด ตอนเที่ยง.
