chooseyourself.me

ช่วงนี้คุณเครียดมากไหม? ความเครียดมีผลเสียมากมายต่อสุขภาพร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่มีการรักษาหรือ 'การรักษา' ความเครียดเกี่ยวข้องโดยตรงกับหน้าที่ต่างๆ ของร่างกาย หากคุณอยู่ภายใต้ความเครียด ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ที่คุณจะป่วยง่ายเพราะความเครียดทำให้ระบบภูมิคุ้มกันลดลง ทำให้เกิดความดันโลหิตสูง ปัญหาการย่อยอาหาร และแม้กระทั่งความเครียดก็อาจทำให้ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคความเสื่อมเพิ่มขึ้นได้

ออกกำลังกาย = ความเครียดทางร่างกาย

การออกกำลังกายเป็น 'ความเครียด' ทางกายรูปแบบหนึ่งสำหรับร่างกาย พูดง่ายๆ ก็คือ การทำความคุ้นเคยกับการเล่นกีฬา ร่างกายจะเรียนรู้ที่จะปรับตัวและคุ้นเคยกับการจัดการกับ 'ความเครียด' ทางร่างกายได้เป็นอย่างดี การปรับตัวเหล่านี้ทำให้ร่างกายของคุณสามารถปรับตัวและทนต่อความเครียดอื่นๆ ได้อย่างง่ายดาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น แอโรบิก สัมพันธ์กับการทำงานของเส้นประสาทความเห็นอกเห็นใจที่ลดลงและ hypothalamic-ต่อมใต้สมอง-ต่อมหมวกไต . การทำงานของเส้นประสาทที่เห็นอกเห็นใจและ hypothalamic-ต่อมใต้สมอง-ต่อมหมวกไต เป็นระบบร่างกายที่มีหน้าที่ตอบสนองต่อความเครียดและทำให้การทำงานของร่างกายเปลี่ยนแปลงไปเนื่องจากความเครียด

การออกกำลังกายเป็นประจำก็เหมือนกับการฝึกร่างกายให้ตอบสนองต่อความเครียดได้ดีขึ้น รวมถึงการตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงการทำงานของร่างกายและสรีรวิทยา เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น กล้ามเนื้อกระชับ และความดันโลหิตเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายก็จะลดลงและทำให้การเปลี่ยนแปลงกลับมาเป็นปกติได้ มีการกล่าวไว้ก่อนหน้านี้ว่าความเครียดส่งผลเสียต่อการทำงานของร่างกาย ความเครียดสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในร่างกาย เช่น หัวใจเต้นเร็วขึ้น นอนไม่หลับ ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น เป็นต้น โดยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การทำงานของร่างกายที่เปลี่ยนแปลงเนื่องจากความเครียดสามารถเอาชนะได้

ลดฮอร์โมนกดประสาทในร่างกาย

เมื่อคุณเครียด ร่างกายของคุณจะปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนโดยอัตโนมัติ ฮอร์โมนทั้งสองนี้เป็นฮอร์โมนกดประสาทที่สามารถเพิ่มพลังงานและความดันโลหิตได้ทันทีเมื่อร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียด คอร์ติซอลยังเป็นที่รู้จักกันในนามฮอร์โมน สู้เพื่อสู้ เพราะเป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมรับความเครียด เช่น การให้พลังงานมากขึ้นโดยการเพิ่มน้ำตาลในเลือด และป้องกันไม่ให้อินซูลินเปลี่ยนเป็นไกลโคเจน

อย่างไรก็ตาม เมื่อมีการผลิตคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนอย่างต่อเนื่องเนื่องจากความเครียดเรื้อรัง การทำงานทางสรีรวิทยาของร่างกายจะหยุดชะงัก เพื่อตอบสนองต่อแรงกดดันที่เกิดขึ้น คอร์ติซอลและอะดรีนาลีนจะเตรียมพลังงานให้ร่างกายใช้ได้มากขึ้น โดยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและหยุดการทำงานของอินซูลิน หากเป็นเช่นนี้เป็นเวลานาน ผู้ที่มีความเครียดมีความเสี่ยงที่จะเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 โรคอ้วน และระบบภูมิคุ้มกันลดลง

การศึกษาต่างๆ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเครียดของบุคคลได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนและเพิ่มฮอร์โมนนอร์เอพิเนฟรินเป็นยาแก้ซึมเศร้าได้ การศึกษาเกี่ยวกับผู้หญิง 49 คนที่มีความเครียดรุนแรง และขอให้ออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลา 8 สัปดาห์ติดต่อกัน พบว่าระดับคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนในปัสสาวะลดลง นอกจากนี้ ผลการทดสอบทางจิตวิทยาในกลุ่มแสดงให้เห็นว่าระดับความเครียดลดลงหรือหายไปอย่างสมบูรณ์

ผลการศึกษายังพบว่า ฮอร์โมนเซโรโทนินและเอ็นดอร์ฟินเพิ่มขึ้น ซึ่งมักเรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุข ด้วยการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเหล่านี้ ทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย สงบ และมีความสุข

เพิ่มขึ้น ความสามารถของตนเอง

ประสิทธิภาพตนเอง เป็นรูปแบบหนึ่งของความเชื่อหรือความมั่นใจในการแก้ปัญหาและจัดการกับปัญหาที่มีอยู่ ประสิทธิภาพตนเอง สามารถเพิ่มความมั่นใจในตนเองได้ ในขณะที่คนที่มีความเครียดมักมีความมั่นใจในตนเองและประสิทธิภาพในตนเองต่ำ การออกกำลังกายไม่เพียงแต่เพิ่มความอดทนและความสามารถของร่างกายในการรับมือกับความเครียดเท่านั้น แต่ยังเพิ่มได้อีกด้วย ความสามารถของตนเอง ใครบางคน การวิจัยพบว่าการเล่นกีฬาเช่นการป้องกันตัวมีประสิทธิภาพในการก่อให้เกิด ความสามารถของตนเอง ในตัวเอง เมื่อคุณมีความมั่นใจในตนเองสูงและ ความสามารถของตนเอง แล้วคุณจะมั่นใจมากขึ้นว่าคุณสามารถแก้ปัญหาในมือและพยายามหาทางออกจากความกดดัน

ออกกำลังกายแบบไหนลดความเครียดได้?

การออกกำลังกายประเภทต่างๆ สามารถช่วยลดความเครียดได้ คุณจึงไม่ต้องออกกำลังกายหนักเพื่อผ่อนคลายร่างกาย คุณสามารถเล่นกีฬาที่ง่ายและไม่ซับซ้อน เช่น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ โยคะ ไทเก็ก และอื่นๆ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการทำอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอแล้วร่างกายจะชินกับมัน ลองเล่นกีฬาที่คุณชอบ นอกจากจะทำให้คุณสบายใจเมื่อทำแล้ว อารมณ์และอารมณ์ของคุณจะถูกควบคุมได้ง่ายขึ้นเพื่อลดความเครียด

อ่านเพิ่มเติม

• อันไหนดีกว่า: กินก่อนออกกำลังกายหรือหลังออกกำลังกาย?
• การป้องกันและรักษาอาการตะคริวของกล้ามเนื้อขณะเล่นกีฬา
• 8 เรื่องที่คุณไม่รู้ ทำให้คุณเครียดได้ง่าย