การรับมือกับความกลัวและความวิตกกังวลก่อนคลอดบุตร •
แม้ว่าดูเหมือนว่าสตรีมีครรภ์จะมีเวลาเตรียมคลอด 9 เดือน แต่เมื่อใกล้ถึงเวลานั้น คุณยังรู้สึกตื่นตระหนกและวิตกกังวล อันที่จริง ความพร้อมทางร่างกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอต่อการคลอดบุตรในโลกนี้ ยังต้องเตรียมใจ อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์จำนวนมากกลัวการคลอดบุตร ความกลัวและความวิตกกังวลนี้อาจมาจากหลายแหล่ง ตัวอย่างเช่น คุณเคยได้ยินเรื่องราวการคลอดของพี่สาวซึ่งค่อนข้างเครียดหรือว่าคุณเป็นคนที่ทนความเจ็บปวดไม่ไหว
ความรู้สึกวิตกกังวลและกลัวการคลอดบุตรเป็นเรื่องปกติ หากเป็นการจัดส่งครั้งแรกของคุณ คุณอาจจะจินตนาการถึงสิ่งเลวร้ายได้ อย่างไรก็ตาม การเกิดครั้งที่สองยังคงน่ากลัวอยู่ ตัวอย่างเช่น เนื่องจากการทำงานครั้งแรกของคุณเป็นไปอย่างราบรื่น คุณจึงกลัวว่างานที่สองจะค่อนข้างยาก หรือเพราะว่าการส่งครั้งแรกของคุณไม่ราบรื่น คุณกังวลว่าการส่งครั้งที่สองจะมีปัญหาด้วย
หากคุณเป็นหญิงมีครรภ์คนหนึ่งที่กลัวการคลอดบุตร คุณต้องฝึกเทคนิคพิเศษเพื่อเอาชนะความกลัวเหล่านี้ เพราะการคลอดบุตรเป็นประสบการณ์ที่เป็นธรรมชาติและสวยงาม ไม่ได้น่ากลัวและเครียดอย่างที่คิดเสมอไป จำไว้ว่าร่างกายของผู้หญิงถูกออกแบบมาให้สามารถผ่านการคลอดบุตรได้ อย่าปล่อยให้คุณพลาดช่วงเวลาอันล้ำค่านี้เพราะคุณเต็มไปด้วยความกลัว เอาใจใส่เทคนิคบางอย่างอย่างใกล้ชิดเพื่อเอาชนะความกลัวและความวิตกกังวลที่นำไปสู่การใช้แรงงาน
อ่าน: 13 สิ่งที่ต้องทำในช่วงไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์
1. เลือกแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ที่ไว้ใจได้
สิ่งแรกที่ผู้หญิงที่กลัวการคลอดบุตรควรทำคือเลือกสูติแพทย์หรือผดุงครรภ์ที่เหมาะสม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสูติแพทย์ของคุณมีชื่อเสียง เชื่อถือได้ หรือได้ช่วยเหลือสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนของคุณในการทำงาน ด้วยวิธีนี้คุณจะสงบสติอารมณ์และต้องการเชื่อในคำพูดของแพทย์ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณและสามีคิดเหมือนกันกับแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ที่รับผิดชอบการคลอดของคุณ คุณทุกคนสามารถทำงานร่วมกันได้ดีตลอดกระบวนการตั้งครรภ์และคลอดบุตร
2. มีแผนยืดหยุ่น
จำไว้ว่าเมื่อถึงเวลาคลอดบุตร แผนการที่คุณวางไว้กับสามีและสูติแพทย์ก็อาจพังทลายลงทันที อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าสิ่งเลวร้ายจะเกิดขึ้น การเปลี่ยนแปลงแผนเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการแรงงานตามปกติ หากเป็นกรณีนี้ คุณต้องเปิดใจรับคำแนะนำและตัวเลือกที่มี เพื่อให้คุณอุ่นใจหากสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปตามแผน ให้หารือเกี่ยวกับตัวเลือกสำรองและความเป็นไปได้ทั้งหมดกับสามีและสูติแพทย์
อ่านเพิ่มเติม: ผู้หญิงมี C-section ได้กี่ส่วน?
3. ฟังร่างกายและลูกน้อยของคุณ
ในท้ายที่สุด กระบวนการคลอดบุตรจะถูกควบคุมโดยร่างกายและลูกน้อยของคุณ เชื่อมั่นว่าร่างกายของคุณและทารกในครรภ์มีวิธีการทำงานร่วมกันเป็นพิเศษ ดังนั้น คุณต้องเรียนรู้ที่จะฟังร่างกายและลูกน้อยของคุณอย่างระมัดระวังตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ ใช้เวลาที่มีคุณภาพในการพูดคุยกับลูกน้อยของคุณอย่างใกล้ชิดและรู้สึกว่ามีทารกอยู่ในซิงค์กับร่างกายของคุณ ให้ความสนใจกับการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในร่างกายที่เกิดขึ้นและค้นหาสาเหตุ คุณยังมั่นใจมากขึ้นและในขณะเดียวกันก็ลาออกจากกระบวนการแรงงานที่จะเกิดขึ้น
4. ผ่อนคลาย
สำหรับสตรีมีครรภ์บางคน ความกลัวและความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นอาจเป็นเรื่องหนักใจ หากเป็นอย่างที่คุณรู้สึก คุณต้องฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย หลับตาแล้วนึกถึงสถานที่หรือสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกสงบและสงบ ลองนึกภาพบรรยากาศ จดจำกลิ่นต่างๆ ที่คุณได้กลิ่นในสถานที่นั้น และหวนคิดถึงอารมณ์ที่เกิดขึ้นในขณะนั้น เช่น ความสุขหรือความพึงพอใจ ขณะที่คิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ ให้หายใจเข้าช้าๆ และลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณสามารถเข้าร่วมโยคะและการทำสมาธิโดยเฉพาะสำหรับสตรีมีครรภ์เพื่อช่วยให้จิตใจสงบก่อนคลอด
อ่าน: 8 ท่าโยคะที่ดีเพื่อฝึกสะโพกระหว่างตั้งครรภ์ (การเปิดสะโพก)
5. เข้าใจความเจ็บปวดระหว่างการคลอดบุตร
หากคุณกลัวการคลอดบุตรเพราะทนความเจ็บปวดไม่ไหว คุณต้องเปลี่ยนวิธีคิด เข้าใจว่าความเจ็บปวดของการคลอดบุตรไม่เหมือนกับความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นเมื่อคุณได้รับบาดเจ็บหรือมีอาการป่วยที่ต้องถูกไล่ออกอย่างรวดเร็ว ความรู้สึกทางกายภาพเหล่านี้จำเป็นอย่างยิ่งในการนำลูกน้อยของคุณเข้าสู่โลก การเข้าใจสิ่งนี้จะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะควบคุมความตื่นตระหนกเพราะความเจ็บปวดที่เกิดขึ้น
อ่านเพิ่มเติม: ประโยชน์และความเสี่ยงของการใช้ยาแก้ปวดขณะคลอดบุตร
6. ขอการสนับสนุนจากครอบครัวหรือเพื่อน
สตรีมีครรภ์ที่อยู่ท่ามกลางคนใกล้ชิดก่อนคลอดจะรู้สึกมั่นใจและมองโลกในแง่ดีมากขึ้นเกี่ยวกับการคลอดบุตร ไม่จำเป็นต้องละอายที่จะยอมรับว่าคุณกลัวการคลอดบุตร อันที่จริง การบอกใครสักคนที่คุณไว้ใจได้ คุณสามารถแสดงความกลัวของคุณได้ อย่างไรก็ตาม คุณต้องจำกัดตัวเองด้วยเพื่อไม่ให้ได้ยินเรื่องราวที่น่ากลัวเกี่ยวกับกระบวนการเกิดมากเกินไป
7. พบนักบำบัด
หากความกลัวและความวิตกกังวลที่คุณพบก่อนคลอดนั้นรุนแรงเกินไป ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที คุณสามารถพบนักจิตวิทยาหรือนักบำบัดโรคเพื่อช่วยคุณจัดการกับความกลัวที่จะคลอดบุตรได้ จำไว้ว่าสุขภาพจิตของแม่มีความสำคัญพอๆ กับสุขภาพกายของเธอ การศึกษาใน วารสารสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาของอังกฤษ ล่าสุดเผยว่าความกลัวการคลอดบุตรทำให้กระบวนการคลอดยากและยาวนานขึ้น ดังนั้นอย่าประมาทสภาพจิตใจของหญิงตั้งครรภ์ก่อนคลอด
