ออกกำลังกายเมื่อเป็นโรคความดันโลหิตสูง ไหวไหม? •
การออกกำลังกายไม่เพียงแต่สนุกสำหรับบางคน แต่ยังช่วยประหยัดประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย น่าเสียดาย สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตสูงอาจเป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังกาย หลายคนกลัวที่จะออกกำลังกายเมื่อความดันโลหิตสูง ออกกำลังกายเมื่อเป็นโรคความดันโลหิตสูงได้จริงหรือ? นี่คือคำอธิบาย
ความดันโลหิตสูง ออกกำลังกายได้หรือไม่?
การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและความดันเลือดสูงขึ้น ภาวะนี้เป็นเรื่องปกติเพราะกล้ามเนื้อที่เคลื่อนไหวอย่างแข็งขันจะทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้นและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น กระบวนการนี้เรียกว่าการควบคุมอัตโนมัติ
ถ้าความดันโลหิตสูงขึ้น จะปลอดภัยหรือไม่? คำตอบ ประเภทของการเคลื่อนไหว และส่วนที่ถูกต้องของการออกกำลังกายยังคงปลอดภัยที่จะทำเมื่อความดันโลหิตของคุณสูงขึ้น ในความเป็นจริง การออกกำลังกายสามารถช่วยให้ความดันโลหิตของคุณคงที่หรือลดลงได้ในระยะยาว เป็นไปได้อย่างไร?
ตามที่ Mayo Clinic การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความดันโลหิตได้ 4 ถึง 9 mmHg การออกกำลังกายสามารถช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้อย่างราบรื่น ดังนั้นพลังงานที่ปล่อยออกมาจากหลอดเลือดจะลดลงและความดันโลหิตจะลดลง
ในทางกลับกัน หากร่างกายของคุณไม่เคลื่อนไหว อาจทำให้สุขภาพของคุณแย่ลงได้ คุณมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาสุขภาพ เช่น หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายบ่อยๆ
ยังปรับตามสภาพร่างกาย
แม้ว่าจะดีที่จะทำ แต่โปรดทราบว่าการออกกำลังกายบางประเภทอาจไม่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ดังนั้น ก่อนเริ่มออกกำลังกายเมื่อความดันโลหิตสูง ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
หากความดันโลหิตเพิ่มขึ้นยังอยู่ในช่วงปกติ แพทย์จะแนะนำให้คุณออกกำลังกายที่ไม่ออกแรงมากเกินไป อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องเฝ้าระวังความดันโลหิตที่สูงถึง 200/110 mmHg ขึ้นไป และไม่ควรออกกำลังกายทุกประเภท
นอกจากนี้ คุณควรหยุดออกกำลังกายทันทีหากหายใจสั้นเกินไป หัวใจเต้นเร็วกว่าที่ควร รู้สึกวิงเวียน เจ็บหน้าอก หรือปวดคอ แขน ขากรรไกร และไหล่
เคล็ดลับออกกำลังกายเมื่อความดันโลหิตสูง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างปลอดภัย ไม่มากเกินไป และสอดคล้องกับสภาพร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความดันโลหิตเพิ่มขึ้น นี่คือเคล็ดลับการออกกำลังกายเมื่อความดันโลหิตสูง:
เลือกกีฬาบางประเภท
ประเภทของการออกกำลังกายและความเข้มข้นมีผลแตกต่างกันไปต่อร่างกายของคุณ หากความดันโลหิตของคุณสูงขึ้น คุณควรให้ความสำคัญกับกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือดของคุณ
การออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตเพิ่มขึ้นคือหัวใจและหลอดเลือดและแอโรบิก นอกจากจะช่วยลดความดันโลหิตแล้ว การออกกำลังกายประเภทนี้ยังสามารถเสริมสร้างหัวใจของคุณได้อีกด้วย
ตัวอย่างการเคลื่อนไหวที่คุณสามารถทำได้คือ:
- เดิน
- วิ่งออกกำลังกาย
- กระโดดเชือก
- เทนนิส
- จักรยาน
- การว่ายน้ำ
- แถว
- แอโรบิก
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก เช่น การฝึกด้วยน้ำหนักและการวิ่ง วิ่ง เพื่อไม่ให้ความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันและส่งผลต่อหัวใจของคุณ กีฬาผาดโผนเช่น ดำน้ำลึก และ กระโดดร่ม นอกจากนี้ยังควรหลีกเลี่ยงเมื่อความดันโลหิตสูงขึ้น
ตั้งเวลาออกกำลังกาย
ให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันในการออกกำลังกาย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวเบา ๆ เช่นเดินหรือเดิน วิ่งออกกำลังกาย .
หากร่างกายของคุณเคยชินกับมันและความดันโลหิตเฉลี่ยของคุณลดลงหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถเพิ่มเวลาและความเข้มข้นได้
แต่จำไว้ว่าอย่าบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายนานเกินไปและปรับให้เข้ากับความสามารถของร่างกายคุณอยู่เสมอ ออกกำลังกายสักพักดีกว่าไม่ขยับตัวเลย
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายตอนกลางคืน โดยเฉพาะช่วงใกล้เวลานอน การออกกำลังกายก่อนนอนอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ และการอดนอนอาจทำให้ความดันโลหิตของคุณแย่ลงได้
