3 นิสัยไม่ดีในวัยเยาว์ที่สามารถกระตุ้น Sarcopenia
Sarcopenia เป็นภาวะกล้ามเนื้อเสื่อมตามอายุ Sarcopenia เกิดขึ้นเนื่องจากการปะทะกันระหว่างสัญญาณของแอแนบอลิซึม (การก่อตัว) และแคแทบอลิซึม (การทำลาย) ของเซลล์กล้ามเนื้อ เป็นผลให้เซลล์กล้ามเนื้อถูกทำลายมากกว่าการสร้างใหม่ ผลกระทบหรืออาการของ sarcopenia นั้นยากที่ผู้อื่นจะรับรู้ แต่ผู้ที่มี sarcopenia มักจะมีอาการอ่อนแรงเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ความแรงของมือจับลดลง ความแข็งแกร่งลดลง เคลื่อนไหวช้าลง สูญเสียแรงจูงใจในการเคลื่อนไหว และลดน้ำหนักโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน
Sarcopenia เป็นภาวะปกติในวัยชรา คุณสามารถสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ 3% ต่อปีหลังจากอายุ 50 ปี อย่างไรก็ตาม มีปัจจัยหลายประการที่ทำให้ sarcopenia เกิดขึ้นก่อนหน้านี้
ปัจจัยกระตุ้นสำหรับ sarcopenia คืออะไร?
มีหลายปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิด sarcopenia ได้แก่:
1. ขี้เกียจเคลื่อนไหว
Sarcopenia มักเกิดขึ้นในคนที่ไม่เล่นกีฬาหรือที่รู้จักว่าขี้เกียจที่จะเคลื่อนไหว อย่างไรก็ตาม sarcopenia สามารถเกิดขึ้นได้ในคนที่กระตือรือร้น นี่คือสาเหตุบางประการที่ทำให้บางคนสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ:
- เซลล์ประสาทในสมองที่แข็งแรงลดลงซึ่งทำหน้าที่ส่งสัญญาณสำหรับการสร้างเซลล์กล้ามเนื้อ
- ลดความเข้มข้นของฮอร์โมนในร่างกายหลายชนิด เช่น โกรทฮอร์โมน เทสโทสเตอโรน และ ปัจจัยการเจริญเติบโตคล้ายอินซูลิน (ไอจีเอฟ).
- ความผิดปกติของการทำงานของร่างกายในการย่อยโปรตีนให้เป็นพลังงาน
- ร่างกายดูดซึมแคลอรีและโปรตีนได้ไม่เพียงพอเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ
2. การใช้ชีวิตอยู่ประจำ
กล้ามเนื้อที่ไม่เคยชินกับการทำงานเป็นปัจจัยสำคัญในการกระตุ้น sarcopenia การหดตัวของกล้ามเนื้อเมื่อทำงานกับกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษามวลกล้ามเนื้อและเสริมสร้างเซลล์กล้ามเนื้อ ภาวะของ sarcopenia สามารถปรากฏขึ้นได้เองเมื่อบุคคลไม่เคยออกกำลังกาย หรือกำลังประสบกับโรคเรื้อรังหรืออุบัติเหตุที่ทำให้เขาต้องนอนบนเตียงเป็นเวลานาน
การขาดกิจกรรมเป็นเวลาสองถึงสามสัปดาห์อาจทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การไม่ใช้งานบางช่วงอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าเรื้อรังได้ ส่งผลให้ระดับกิจกรรมของบุคคลมีแนวโน้มลดลงและจะกลับเข้าสู่ระดับกิจกรรมปกติได้ยากขึ้น
การขาดการออกกำลังกายเป็นสาเหตุหลักที่ต้องแก้ไข เนื่องจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับรูปแบบกิจกรรมของบุคคล ออกกำลังกายหลายประเภท เช่น การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เช่น การยกน้ำหนัก และการออกกำลังกายแบบแอโรบิก หากคุณมีปัญหาในการเริ่มออกกำลัง ให้ลองออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดินเป็นประจำ
3. อาหารไม่สมดุล
วิธีป้องกันความเสี่ยงของ sarcopenia คือการกินอาหารที่มีโปรตีนสูงมากขึ้น ร่างกายต้องการความสมดุลระหว่างความเพียงพอของแคลอรี่และปริมาณโปรตีนเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ แต่น่าเสียดายที่เมื่ออายุมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงของอาหารและปริมาณแคลอรี่มักจะหลีกเลี่ยงได้ยาก เนื่องจากความไวของลิ้นในการลิ้มรสอาหารลดลง การย่อยอาหารลำบาก ปัญหาสุขภาพฟันและช่องปาก หรือความยากลำบากในการเข้าถึงส่วนผสมของอาหาร อย่างน้อยผู้ใหญ่และผู้สูงอายุต้องการโปรตีน 25-30 กรัมในแต่ละมื้อเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ
โรคเรื้อรังอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับ sarcopenia
การเจ็บป่วยที่ยาวนานไม่เพียงลดคุณภาพของสุขภาพเท่านั้น แต่ยังทำให้ความสามารถของบุคคลในการทำกิจกรรมต่างๆ ภาวะนี้สามารถทำให้เกิดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออันเนื่องมาจากการอักเสบและความเครียดในร่างกาย
การอักเสบเป็นภาวะปกติที่มักเกิดขึ้นหลังจากบุคคลประสบความเจ็บป่วยหรือได้รับบาดเจ็บ การอักเสบมีบทบาทในการส่งสัญญาณไปยังร่างกายเพื่อดำเนินกระบวนการสร้างเซลล์ใหม่ อย่างไรก็ตาม โรคเรื้อรังสามารถทำให้เกิดกระบวนการอักเสบในระยะยาว ซึ่งจะไปขัดขวางความสมดุลของการสร้างเซลล์กล้ามเนื้อใหม่และทำให้เกิดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ การอักเสบเรื้อรังที่สามารถลดมวลกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นในผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) ข้ออักเสบรูมาตอยด์ โรคลำไส้อักเสบ ลูปัส แผลไฟไหม้รุนแรง และวัณโรคเรื้อรัง
ความเจ็บป่วยเรื้อรังสามารถกระตุ้น sarcopenia ได้เนื่องจากความเครียดที่รุนแรง ความเครียดอาจทำให้กระบวนการอักเสบแย่ลงและทำให้อารมณ์ในการทำกิจกรรมลดลง ความเครียดขั้นรุนแรงที่สามารถกระตุ้น sarcopenia มักเกิดขึ้นกับผู้ที่เป็นโรคไต ภาวะหัวใจล้มเหลวเรื้อรัง และผู้ป่วยโรคมะเร็ง
