3 ท่าออกกำลังกายแก้ปวดเข่าในผู้ป่วยข้ออักเสบ
โรคข้ออักเสบที่พบได้บ่อยที่สุดมี 2 ประเภท ได้แก่ โรคข้อเข่าเสื่อม (OA) และโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) ทั้งสองอย่างอาจทำให้เกิดอาการปวดเข่าได้ แม้ว่าจะดูเหมือนตรงกันข้ามกับข้อร้องเรียนที่พวกเขารู้สึก แต่ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบสามารถเอาชนะอาการปวดเข่าได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างถูกต้องเป็นประจำ คุณรู้ไหม! คุณจะทำอย่างไรมันได้หรือไม่?
ท่าง่ายๆ ต่างๆ ในการรักษาอาการปวดเข่าในผู้ป่วยข้ออักเสบ
อาการปวดเข่ามักรบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณหรือไม่? จากนี้ไป ให้พยายามเคลื่อนไหวง่ายๆ เป็นประจำ เพื่อช่วยบรรเทา ฝึก กล้ามเนื้อเข่าแข็งและบวม
1. ยกขา (นอน)
ที่มา: Healthline การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบสามารถบรรเทาอาการปวดเข่าได้โดยอาศัยความแข็งแรงของต้นขา เหตุผลก็คือ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าเชื่อมต่อโดยตรงกับข้อเข่า
วิธีการ:
- นอนหงายบนพื้นหรือบนเตียงโดยให้มือข้างลำตัวและขาตรงโดยให้นิ้วเท้าหงายขึ้น
- ยกขาข้างหนึ่งอย่างช้าๆ แต่ให้ตรง ในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ยกขาขึ้นด้านบนเป็นเวลา 5 วินาที แล้วค่อยๆ ลดระดับลง
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันบนขาทั้งสองข้างสลับกันหลาย ๆ ครั้ง
2. การยืดเส้นเอ็น (นอน)
ที่มา: Healthline หากก่อนหน้านี้กล้ามเนื้อด้านหน้าทำงานหนัก ตอนนี้กลับเป็นตรงกันข้าม การเคลื่อนไหวนี้ช่วยยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังซึ่งเชื่อมต่อโดยตรงกับหัวเข่า
วิธีการ:
- นอนบนพื้นหรือบนเตียงโดยงอขาทั้งสองข้าง
- ยกขาข้างหนึ่งขึ้นช้าๆ โดยให้ท่ายังคงงอ จากนั้นดึงไปทางหน้าอก
- จับที่ด้านหลังต้นขา (ไม่ใช่เข่า) ด้วยมือทั้งสองข้างเพื่อช่วยดึง แล้วค้างไว้ 30-60 วินาที
- งอเข่าที่งอลงมาและตั้งตรงขนานกับพื้นไปยังตำแหน่งเดิม
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวสลับกันที่ขาทั้งสองข้าง
3. ยืดขา
ที่มา: Healthline ไม่ต่างจากท่าออกกำลังกายครั้งก่อนมากนัก การยืดขาสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าซึ่งจะเอาชนะอาการปวดเข่าทางอ้อมได้
วิธีการ:
- นั่งบนพื้นโดยให้ลำตัวตั้งตรง ขาของคุณตรงไปข้างหน้าและมือของคุณอยู่ข้างๆ
- งอเข่าข้างหนึ่งช้าๆ จนกล้ามเนื้อรู้สึกตึงเพียงพอ พยายามไม่ให้ป่วย
- จับต้นขาส่วนล่างของคุณ แล้วค้างไว้ 5 วินาที
- เหยียดขาของคุณช้าๆ อีกครั้ง ค้างไว้อีก 5 วินาที
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันกับขาแต่ละข้างอย่างน้อย 10 ครั้ง
