7 ประโยชน์ของแตงโมสำหรับสตรีมีครรภ์ •
นอกจากจะสดชื่นแล้ว การกินแตงโมยังมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายสำหรับสตรีมีครรภ์อีกด้วย เรามาดูกันว่าแตงโมมีประโยชน์อย่างไรสำหรับสตรีมีครรภ์ด้านล่าง
ประโยชน์ต่างๆ ของแตงโมสำหรับหญิงตั้งครรภ์
1. ป้องกันภาวะแทรกซ้อนจากการตั้งครรภ์
ภาวะแทรกซ้อนของการตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่น่ากลัวที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ที่พบบ่อย ได้แก่ การแท้งบุตร ภาวะครรภ์เป็นพิษ และการคลอดก่อนกำหนด
โดยการบริโภคผลไม้สดที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น แตงโม สิ่งเหล่านี้สามารถหลีกเลี่ยงได้ แตงโมเป็นผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ 2 ชนิดที่ดีต่อร่างกายมาก ได้แก่ ลูทีน และ ไลโคปีน .
จากการวิจัยที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์เพื่อชีวิตแห่งวอร์ซอ ประมาณ 60% ของความต้องการ ไลโคปีน ทุกวันสามารถพบได้โดยการบริโภคแตงโม 1 ถ้วย
การวิจัยยังพิสูจน์ว่า ไลโคปีน และ ลูทีน มีประสิทธิภาพในการลดความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษหรือความดันโลหิตสูงในสตรีมีครรภ์
2. ป้องกันข้อบกพร่องอันเนื่องมาจากพัฒนาการของทารกในครรภ์บกพร่อง
ความผิดปกติของพัฒนาการของทารกในครรภ์หรือ การชะลอการเจริญเติบโตของมดลูก (IUGR) ความเสี่ยงเกิดขึ้นในมารดาที่ตั้งครรภ์ครั้งแรกเมื่ออายุ 35 ปีขึ้นไป
ทารกที่มีพัฒนาการผิดปกติขณะอยู่ในครรภ์มีความเสี่ยงที่จะเกิดความพิการแต่กำเนิด การแท้งบุตร และแม้กระทั่งความตายในครรภ์
จากการวิจัยโดยผู้เชี่ยวชาญ obgyn จากวิทยาลัยการแพทย์เมาลานา อาซัดในอินเดีย การรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น แตงโม ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถป้องกันโรคได้
3. ป้องกันน้ำหนักแรกเกิดต่ำในทารก
แตงโมเป็นผลไม้ที่มีน้ำมาก ปริมาณน้ำในแตงโมไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายสดชื่น แต่ยังช่วยป้องกันน้ำหนักแรกเกิดต่ำในทารก
LBW หรือ Low Birth Weight เป็นปัญหาที่มักเกิดขึ้นในทารกที่ขาดสารอาหารและของเหลวในครรภ์
ด้วยเหตุนี้ สตรีมีครรภ์จึงแนะนำให้ดื่มน้ำมากขึ้นและบริโภคผลไม้ที่มีน้ำปริมาณมาก เช่น แตงโม
4. ป้องกันโรคริดสีดวงทวารในหญิงตั้งครรภ์
โรคริดสีดวงทวารหรือ ริดสีดวงทวาร เป็นโรคที่สตรีมีครรภ์มักประสบเนื่องจากการย่อยอาหารบกพร่อง
ระหว่างตั้งครรภ์ คุณแม่ต้องการน้ำมากกว่าปกติ นอกจากสุขภาพของทารกในครรภ์แล้ว น้ำยังเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษาสุขภาพของแม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการย่อยอาหาร
นอกจากน้ำแล้ว ไฟเบอร์ยังจำเป็นสำหรับการย่อยอาหารอีกด้วย น้ำและไฟเบอร์สามารถหาได้จากผักและผลไม้ที่มีสารสองชนิดนี้มาก ซึ่งหนึ่งในนั้นคือแตงโม
การบริโภคแตงโมเป็นประจำ ปัญหาการย่อยอาหาร เช่น ท้องผูกและริดสีดวงทวารสามารถป้องกันได้ในระหว่างตั้งครรภ์
5. ช่วยเอาชนะ แพ้ท้อง
ประโยชน์ของแตงโมสำหรับสตรีมีครรภ์ต่อไปคือการช่วยให้เอาชนะ แพ้ท้อง คืออาการคลื่นไส้อาเจียนในตอนเช้า ภาวะนี้มักพบในสตรีมีครรภ์โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์
แพ้ท้อง สามารถเอาชนะได้ด้วยการบริโภคโพแทสเซียม นอกจากอาหารเสริมแล้ว โพแทสเซียมยังสามารถได้รับจากผลไม้ เช่น แตงโม
6. ช่วยเอาชนะความเจ็บปวด
สตรีมีครรภ์มักรู้สึกปวดที่กระดูกเชิงกรานและหลัง โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสที่ 3 เนื่องจากร่างกายต้องรับน้ำหนักของที่หนักขึ้นเรื่อยๆ
เชื่อกันว่าการบริโภคน้ำแตงโมสามารถเอาชนะอาการปวดเมื่อยของสตรีมีครรภ์ได้ เนื่องจากแตงโมมีโพแทสเซียมและ ซิทรูลีน มีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึง
7. รักษาความอดทน
ประโยชน์ของแตงโมสำหรับหญิงตั้งครรภ์คนต่อไปคือการช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันโรค เนื่องจากแตงโมมีวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก
วิตามินซีมีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ในขณะที่สารต้านอนุมูลอิสระมีบทบาทในการปัดเป่าสารอันตรายจากสิ่งแวดล้อมเข้าสู่ร่างกาย
กินแตงโมยังไงให้อร่อย
ที่มา: แม่ชุมทางแม้ว่าจะอุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์ แต่คุณควรใส่ใจกับการกินแตงโมอย่างเหมาะสม เหตุผลก็คือ ผลไม้ที่มีน้ำมาก เช่น แตงโม จะกลายเป็นรังของแบคทีเรีย ปรสิต และจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคได้ง่ายมาก
กินแตงโมทันทีหลังตัดเพราะแตงโมเน่าเสียง่าย หากคุณไม่ได้ใช้ ให้เก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อให้สด
นอกจากนี้ คุณไม่ควรกินแตงโมหากอยู่ในอุณหภูมิห้องนานกว่า 2 ชั่วโมง เพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อผ่านอาหาร
อย่าลืมทำความสะอาดแตงโมให้ดีโดยใช้น้ำไหลก่อนตัด นอกจากการกำจัดเชื้อโรคแล้ว การล้างแตงโมยังมีประโยชน์ในการทำความสะอาดสารกำจัดศัตรูพืชที่ตกค้างอีกด้วย
อย่ากินแตงโมมากเกินไป
สตรีมีครรภ์บางคนอาจเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ซึ่งเป็นภาวะที่ระดับน้ำตาลในเลือดของมารดาสูงขึ้นอย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์
สำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีอาการนี้ คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานแตงโมมากเกินไป เนื่องจากแตงโมมีน้ำตาลซึ่งอาจทำให้อาการแย่ลงได้