เอาชนะความง่วงขณะถือศีลอดด้วย 7 กลยุทธ์อันทรงพลังเหล่านี้
คุณเป็นคนประเภทที่ง่วงนอนง่ายหรือเปล่า? ถ้าเป็นเช่นนั้น ในเดือนรอมฎอนนี้ คุณจะถูกท้าทายมากขึ้นเรื่อยๆ ในการเอาชนะความง่วงนอนขณะถือศีลอด ถ้าตลอดเวลานี้คุณพึ่งดื่มกาแฟหรือกินขนมเพื่อให้จิตใจสดชื่น ในเดือนแห่งการถือศีลอด แน่นอนคุณต้องใช้วิธีอื่น วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเอาชนะความง่วงนอนขณะอดอาหารคืออะไร? ตรวจสอบคำแนะนำต่อไปนี้
ทำไมการถือศีลอดทำให้คุณง่วงนอน?
ในเดือนที่ถือศีลอด วงจรการนอนหลับของคุณจะเปลี่ยนไปเพราะคุณจะตื่นเช้าเพื่อเตรียมตัวสำหรับซาฮูร์ ถ้าคุณไม่เข้านอนเร็ว คุณจะสูญเสียการนอนโดยเฉลี่ย 40 นาที จากการวิจัยใน Journal of Sleep Research วิธีนี้จะช่วยลดระยะเวลาของการนอนหลับลึกหรือการนอนหลับ REM (REM) การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว ). ดังนั้น วันรุ่งขึ้นคุณจะง่วงนอน
นอกจากนี้เมื่ออดอาหารร่างกายไม่ได้รับอาหารหรือเครื่องดื่มเป็นเวลาหลายชั่วโมง แล้วคุณจะอ่อนแอและง่วงนอนมากขึ้น
วิธีเอาชนะความง่วงขณะอดอาหาร
มีวิธีธรรมชาติหลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อให้คุณสามารถเอาชนะความง่วงนอนขณะอดอาหารได้ จดบันทึกเจ็ดเคล็ดลับต่อไปนี้ให้ดีใช่
1. ขยับหรือเดิน
การสำรวจผู้คนหลายร้อยคนในสหรัฐอเมริกาเปิดเผยว่าการเดิน 10 นาทีสามารถเพิ่มพลังงานของคุณได้นานถึงสองชั่วโมง สาเหตุที่ทำให้ท้องถนนสามารถสูบฉีดออกซิเจนไปยังหลอดเลือด สมอง และกล้ามเนื้อได้ ในขณะที่ความง่วงนอนระหว่างวันมักเกิดขึ้นเพราะสมองขาดออกซิเจน
2. งีบหลับ
หากอาการง่วงนอนเป็นเรื่องที่ทนไม่ได้ คุณสามารถขโมยเวลางีบสักครู่ได้ อย่างไรก็ตามอย่างีบหลับนานเกินไป คุณอาจอ่อนแอลงเรื่อยๆ เนื่องจากนาฬิกาชีวภาพของร่างกายถูกรบกวน ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรกรรมและผู้เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติของการนอนหลับจากประเทศสหรัฐอเมริกา ดร. Barry Krakow ตั้งนาฬิกาปลุกไว้แค่ 5-25 นาทีเพื่องีบหลับ
3. เปลี่ยนทิวทัศน์
ถ้าต้องอยู่หน้าจอคอมทั้งวัน ตาจะล้า ง่วงเร็ว เพื่อที่จะพยายามเปลี่ยนฉากเมื่อเกิดอาการง่วงนอน ละสายตาจากหน้าจอเป็นเวลา 20 วินาที ทำซ้ำทุกๆ 20 นาที จะทำให้ดวงตาดูผ่อนคลายและสดชื่นขึ้น
4. แชท
หากคุณอยู่ในมหาวิทยาลัยหรือที่ทำงาน เชิญเพื่อนร่วมงานของคุณพูดคุยกันสักครู่เพื่อเอาชนะความง่วงระหว่างการอดอาหาร การแชทจะเพิ่มระดับความตื่นตัวและความสามารถในการมีสมาธิของคุณ เพื่อให้รู้สึกถึงผลกระทบดร. Barry Krakow แนะนำให้คุณพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อที่ "หนัก" ไม่ใช่แค่การพูดคุยเล็กน้อย
5. เปิดไฟหรือหาดวงอาทิตย์
อาการง่วงนอนอาจเกิดขึ้นหลังจากแสงที่ดวงตาของคุณได้รับ เมื่อแสงสลัวลง ดวงตาก็จะจับเป็นสัญญาณให้พักผ่อนเพื่อให้คุณง่วงนอน ในการนั้น ให้เปิดไฟในห้องของคุณหรือมองหาแสงแดดโดยตรง เช่น กลางแจ้ง
6. หายใจเข้าลึก ๆ
การหายใจลึกๆ จะเพิ่มระดับออกซิเจนในสมอง ซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังงานและกระตุ้นการทำงานของสมอง นั่งหรือยืนตัวตรงด้วยมือข้างเดียวที่ท้องของคุณ จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกของคุณ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าท้องของคุณขยายและ "เติม" ด้วยอากาศ หายใจออกช้าๆทางปากของคุณ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งจนกว่าจิตใจของคุณจะรู้สึกสดชื่น
7. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและมีคุณภาพในตอนกลางคืน
ป้องกันอาการง่วงนอนระหว่างการอดอาหารโดยให้แน่ใจว่าคุณพักผ่อนเพียงพอในแต่ละวัน ดังนั้น พยายามเข้านอนเร็วกว่าปกติ จะได้ไม่นอนน้อยลง เพื่อคุณภาพการนอนหลับ ควรจัดห้องให้สบายที่สุด เช่น ติดตั้งพัดลมหรือแอร์เพื่อให้ห้องเย็นเพียงพอและปิดไฟห้อง