ทำไมแคลเซียมสำหรับหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์จึงมีความสำคัญมาก?

ในระหว่างตั้งครรภ์จำนวนความต้องการทางโภชนาการเพิ่มขึ้น ใช่ เพราะสตรีมีครรภ์ยังต้องได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อทารกในครรภ์เพื่อรองรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการ สารอาหารที่สำคัญอย่างหนึ่งที่ตอบสนองความต้องการระหว่างตั้งครรภ์คือแคลเซียม ทำไมแคลเซียมจึงมีความสำคัญมากที่จะพบในระหว่างตั้งครรภ์?

ทำไมแคลเซียมจึงมีความสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์?

อย่างที่คุณรู้ แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการสร้างกระดูกให้แข็งแรง ในระหว่างตั้งครรภ์ แคลเซียมของมารดาต้องการเพิ่มขึ้นเนื่องจากแคลเซียมจำเป็นต่อการสร้างกระดูกและฟันของทารกในครรภ์ ฟันเกิดขึ้นจริงแล้วเมื่อทารกในครรภ์ยังอยู่ในครรภ์ อย่างไรก็ตาม ฟันใหม่จะงอกออกมาจากเหงือกเมื่อทารกอายุประมาณ 5 เดือน

ไม่เพียงแค่การเจริญเติบโตของกระดูกและฟันเท่านั้น แต่แคลเซียมยังจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของตับ เส้นประสาท และกล้ามเนื้อของทารกในครรภ์ที่แข็งแรง นอกจากนี้ เพื่อสนับสนุนการพัฒนาของอัตราการเต้นของหัวใจทารกในครรภ์ตามปกติและสนับสนุนความสามารถของร่างกายของทารกในครรภ์ในการจับตัวเป็นลิ่มเลือดตามที่ศูนย์เด็กรายงาน

สำหรับสตรีมีครรภ์ แคลเซียมสามารถช่วยลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์และภาวะครรภ์เป็นพิษได้ ที่ซึ่งความดันโลหิตสูงและภาวะครรภ์เป็นพิษสามารถส่งผลเสียต่อสตรีมีครรภ์และพัฒนาการของทารกในครรภ์

ร่างกายไม่สามารถผลิตแคลเซียมได้จึงต้องตอบสนองความต้องการแคลเซียมจากภายนอก กล่าวคือ จากอาหารและอาหารเสริม (ถ้าจำเป็น) เมื่อสตรีมีครรภ์ไม่เพียงพอต่อความต้องการแคลเซียมสำหรับทารกในครรภ์ ทารกในครรภ์จะดึงแคลเซียมจากกระดูกของมารดา ดังนั้น การขาดแคลเซียมอาจส่งผลต่อสุขภาพกระดูกของมารดาได้ ด้วยเหตุนี้ ความต้องการแคลเซียมจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสตรีมีครรภ์

หญิงตั้งครรภ์ต้องการแคลเซียมมากแค่ไหนต่อวัน?

ความต้องการแคลเซียมสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพิ่มขึ้น 200 มก. จากความต้องการตามปกติ ตามอัตราความเพียงพอของโภชนาการปี 2556 (RDA) ความต้องการของสตรีมีครรภ์แตกต่างกันไปตามอายุของสตรีมีครรภ์

  • หญิงตั้งครรภ์ที่มีอายุต่ำกว่า 18 ปีต้องการแคลเซียมมากถึง 1400 มก. ต่อวัน
  • สตรีมีครรภ์อายุ 19-29 ปี ต้องการแคลเซียม 1300 มก. ต่อวัน
  • สตรีมีครรภ์อายุ 30-49 ปี ต้องการแคลเซียม 1200 มก. ต่อวัน

ความต้องการแคลเซียมของสตรีมีครรภ์ยังสาวมีมากกว่าสตรีมีครรภ์สูงอายุ ทั้งนี้เนื่องจากหญิงตั้งครรภ์ที่อายุยังน้อยยังต้องได้รับแคลเซียมสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูกที่ยังคงทำงานอยู่ นอกจากจะตอบสนองความต้องการแคลเซียมของทารกในครรภ์แล้ว

จะตอบสนองความต้องการแคลเซียมได้อย่างไร?

ความต้องการแคลเซียมสำหรับสตรีมีครรภ์สามารถบรรลุได้ด้วยการรับประทานแหล่งแคลเซียมที่หลากหลาย แหล่งแคลเซียมที่รู้จักกันดีคือนม นมและผลิตภัณฑ์ต่างๆ เช่น ชีสและโยเกิร์ต เป็นแหล่งแคลเซียมสูงสุด นมหนึ่งแก้วมีแคลเซียมเกือบ 300 มก. ดังนั้น หากคุณดื่มนมวันละ 3 ครั้ง ความต้องการแคลเซียมใหม่ของคุณคือ 900 มก. (3×300 มก.)

เพื่อตอบสนองความต้องการที่เหลือ คุณยังต้องกินแหล่งแคลเซียมอื่นๆ

อาหารอื่นๆ ที่มีแคลเซียม ได้แก่

  • ปลาซาร์ดีนกับกระดูก
  • แซลมอนติดกระดูก
  • กุ้งเคย
  • บร็อคโคลี
  • ผักคะน้า
  • บ็อกคอย
  • ขนมปังขาว
  • ไอศครีม

เป็นการยากที่จะตอบสนองความต้องการแคลเซียมสูง หากคุณไม่ค่อยกินอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีแคลเซียมสูง โดยเฉพาะนม โยเกิร์ต และชีส แหล่งอาหารของแคลเซียมที่คุณไม่สามารถบริโภคได้ทุกวัน บางท่านอาจไม่ชอบหรือดื่มนมไม่ได้ในขณะตั้งครรภ์

จากนั้น เพื่อให้เป็นไปตามความต้องการแคลเซียมในระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์สามารถรับประทานอาหารเสริมแคลเซียมได้ ในกรณีที่จำเป็น. อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใดๆ ในระหว่างตั้งครรภ์


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found