ทำไมแคลเซียมสำหรับหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์จึงมีความสำคัญมาก?
ในระหว่างตั้งครรภ์จำนวนความต้องการทางโภชนาการเพิ่มขึ้น ใช่ เพราะสตรีมีครรภ์ยังต้องได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อทารกในครรภ์เพื่อรองรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการ สารอาหารที่สำคัญอย่างหนึ่งที่ตอบสนองความต้องการระหว่างตั้งครรภ์คือแคลเซียม ทำไมแคลเซียมจึงมีความสำคัญมากที่จะพบในระหว่างตั้งครรภ์?
ทำไมแคลเซียมจึงมีความสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์?
อย่างที่คุณรู้ แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการสร้างกระดูกให้แข็งแรง ในระหว่างตั้งครรภ์ แคลเซียมของมารดาต้องการเพิ่มขึ้นเนื่องจากแคลเซียมจำเป็นต่อการสร้างกระดูกและฟันของทารกในครรภ์ ฟันเกิดขึ้นจริงแล้วเมื่อทารกในครรภ์ยังอยู่ในครรภ์ อย่างไรก็ตาม ฟันใหม่จะงอกออกมาจากเหงือกเมื่อทารกอายุประมาณ 5 เดือน
ไม่เพียงแค่การเจริญเติบโตของกระดูกและฟันเท่านั้น แต่แคลเซียมยังจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของตับ เส้นประสาท และกล้ามเนื้อของทารกในครรภ์ที่แข็งแรง นอกจากนี้ เพื่อสนับสนุนการพัฒนาของอัตราการเต้นของหัวใจทารกในครรภ์ตามปกติและสนับสนุนความสามารถของร่างกายของทารกในครรภ์ในการจับตัวเป็นลิ่มเลือดตามที่ศูนย์เด็กรายงาน
สำหรับสตรีมีครรภ์ แคลเซียมสามารถช่วยลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์และภาวะครรภ์เป็นพิษได้ ที่ซึ่งความดันโลหิตสูงและภาวะครรภ์เป็นพิษสามารถส่งผลเสียต่อสตรีมีครรภ์และพัฒนาการของทารกในครรภ์
ร่างกายไม่สามารถผลิตแคลเซียมได้จึงต้องตอบสนองความต้องการแคลเซียมจากภายนอก กล่าวคือ จากอาหารและอาหารเสริม (ถ้าจำเป็น) เมื่อสตรีมีครรภ์ไม่เพียงพอต่อความต้องการแคลเซียมสำหรับทารกในครรภ์ ทารกในครรภ์จะดึงแคลเซียมจากกระดูกของมารดา ดังนั้น การขาดแคลเซียมอาจส่งผลต่อสุขภาพกระดูกของมารดาได้ ด้วยเหตุนี้ ความต้องการแคลเซียมจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสตรีมีครรภ์
หญิงตั้งครรภ์ต้องการแคลเซียมมากแค่ไหนต่อวัน?
ความต้องการแคลเซียมสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพิ่มขึ้น 200 มก. จากความต้องการตามปกติ ตามอัตราความเพียงพอของโภชนาการปี 2556 (RDA) ความต้องการของสตรีมีครรภ์แตกต่างกันไปตามอายุของสตรีมีครรภ์
- หญิงตั้งครรภ์ที่มีอายุต่ำกว่า 18 ปีต้องการแคลเซียมมากถึง 1400 มก. ต่อวัน
- สตรีมีครรภ์อายุ 19-29 ปี ต้องการแคลเซียม 1300 มก. ต่อวัน
- สตรีมีครรภ์อายุ 30-49 ปี ต้องการแคลเซียม 1200 มก. ต่อวัน
ความต้องการแคลเซียมของสตรีมีครรภ์ยังสาวมีมากกว่าสตรีมีครรภ์สูงอายุ ทั้งนี้เนื่องจากหญิงตั้งครรภ์ที่อายุยังน้อยยังต้องได้รับแคลเซียมสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูกที่ยังคงทำงานอยู่ นอกจากจะตอบสนองความต้องการแคลเซียมของทารกในครรภ์แล้ว
จะตอบสนองความต้องการแคลเซียมได้อย่างไร?
ความต้องการแคลเซียมสำหรับสตรีมีครรภ์สามารถบรรลุได้ด้วยการรับประทานแหล่งแคลเซียมที่หลากหลาย แหล่งแคลเซียมที่รู้จักกันดีคือนม นมและผลิตภัณฑ์ต่างๆ เช่น ชีสและโยเกิร์ต เป็นแหล่งแคลเซียมสูงสุด นมหนึ่งแก้วมีแคลเซียมเกือบ 300 มก. ดังนั้น หากคุณดื่มนมวันละ 3 ครั้ง ความต้องการแคลเซียมใหม่ของคุณคือ 900 มก. (3×300 มก.)
เพื่อตอบสนองความต้องการที่เหลือ คุณยังต้องกินแหล่งแคลเซียมอื่นๆ
อาหารอื่นๆ ที่มีแคลเซียม ได้แก่
- ปลาซาร์ดีนกับกระดูก
- แซลมอนติดกระดูก
- กุ้งเคย
- บร็อคโคลี
- ผักคะน้า
- บ็อกคอย
- ขนมปังขาว
- ไอศครีม
เป็นการยากที่จะตอบสนองความต้องการแคลเซียมสูง หากคุณไม่ค่อยกินอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีแคลเซียมสูง โดยเฉพาะนม โยเกิร์ต และชีส แหล่งอาหารของแคลเซียมที่คุณไม่สามารถบริโภคได้ทุกวัน บางท่านอาจไม่ชอบหรือดื่มนมไม่ได้ในขณะตั้งครรภ์
จากนั้น เพื่อให้เป็นไปตามความต้องการแคลเซียมในระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์สามารถรับประทานอาหารเสริมแคลเซียมได้ ในกรณีที่จำเป็น. อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใดๆ ในระหว่างตั้งครรภ์