แบ่งจำนวนแคลอรีในแต่ละเมนูอาหารเมื่ออดอาหารอย่างไร?
บางท่านอาจมีนิสัยชอบกินน้อยแต่บ่อยครั้ง และยังมีผู้ที่กินน้อยแต่ในปริมาณมากด้วย อย่างไรก็ตาม สำหรับบรรดาผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักให้มีสุขภาพดีขึ้นและต้องการมีสุขภาพที่ดีขึ้น คุณอาจต้องวางแผนมื้ออาหารสำหรับตัวคุณเอง สิ่งนี้จะทำให้เวลารับประทานอาหารของคุณมีระเบียบวินัยมากขึ้นและยังคงความอยากอาหารของคุณไว้ คุณอาจต้องแบ่งแคลอรี่ในหนึ่งวัน ทำอย่างไร?
วิธีแบ่งแคลอรี่ในหนึ่งวัน
การวางแผนมื้ออาหารของคุณในหนึ่งวันโดยการแบ่งแคลอรีในหนึ่งวันจะเป็นประโยชน์ต่อคุณ เวลาและส่วนของมื้ออาหารของคุณจะกลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้น นอกจากนี้ ความหิวและความอยากอาหารของคุณยังคงอยู่ เป็นผลให้คุณสามารถรักษาน้ำหนักของคุณได้ดีขึ้น แล้วจะทำอย่างไร?
ขั้นแรก ให้เริ่มต้นด้วยการกำหนดจำนวนแคลอรีที่คุณต้องการในหนึ่งวันตามน้ำหนักปัจจุบันของคุณ คุณสามารถคำนวณความต้องการแคลอรี่ต่อวันด้วยวิธีนี้ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณสามารถลดความต้องการแคลอรีของคุณลง 500 แคลอรีต่อวัน แต่จำไว้ว่าอย่าปล่อยให้แคลอรี่ที่คุณกินในหนึ่งวันน้อยกว่า 1200 แคลอรี่ ปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำที่คุณควรบริโภคในหนึ่งวันคือ 1200 แคลอรี่
หากคุณมี ขั้นตอนต่อไปคือแบ่งความต้องการแคลอรี่ของคุณออกเป็น 5 มื้อ ประกอบด้วยอาหารหลัก 3 มื้อและของว่าง 2 มื้อ แน่นอนว่าแคลอรีในอาหารหลักมีมากกว่าแคลอรีในอาหารว่าง มื้อสลับระหว่างมื้อหลัก
ทำไมคุณควรกินวันละ 5 ครั้ง?
การรับประทานอาหารวันละน้อยแต่บ่อยครั้งเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการรักษาน้ำหนักหรือลดน้ำหนัก
การรับประทานอาหาร 5 ครั้งต่อวันสามารถช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวมากเกินไป ซึ่งมักจะทำให้คุณอยากกินมากขึ้น นอกจากนี้ การรับประทานอาหารวันละ 5 ครั้งยังช่วยให้ระบบเผาผลาญในร่างกายตื่นตัวและยังควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้นอีกด้วย
แคลอรี่สำหรับอาหารเช้า กลางวัน เย็น และของว่าง
พยายามอย่าพลาดมื้ออาหารหลักของคุณคืออาหารเช้า กลางวัน และเย็น หากคุณพลาดมื้อใดมื้อหนึ่ง คุณมีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้น ส่งผลให้น้ำหนักขึ้น
เริ่มต้นด้วยแคลอรี่สำหรับอาหารเช้า อาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญในการให้พลังงานเริ่มต้นแก่ร่างกายหลังการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมง คุณต้องการพลังงานเริ่มต้นเพื่อทำกิจกรรมของคุณในแต่ละวัน หลังอาหารเช้า 3-4 ชั่วโมงถัดไปคุณต้องรับประทานอาหารกลางวันเพื่อเพิ่มพลังงานอีกครั้ง
หลังอาหารกลางวันไม่กี่ชั่วโมง คุณต้องทานอาหารเย็น แต่จำไว้ว่าอย่ากินข้าวเย็นใกล้เวลานอน อย่างน้อย เวลาอาหารเย็นของคุณคือ 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ระหว่างมื้อหลักอย่าลืมทานของว่าง
ต่อไปนี้เป็นรายละเอียดแคลอรี่ต่อวัน:
- ในการกินของว่าง คุณสามารถเพิ่มแคลอรี่ได้มากถึง 100-150 แคลอรีต่อหนึ่งอาหารว่าง ดังนั้น จากของว่างสองอย่าง ร่างกายของคุณได้รับ 200-300 แคลอรีแล้ว คุณสามารถลบแคลอรีทั้งหมดต่อวันด้วยแคลอรีทั้งหมดจากของว่าง ดังนั้นคุณจะได้รับแคลอรีทั้งหมดสำหรับมื้อหลัก จากที่นี่ คุณสามารถแบ่งแคลอรีออกเป็น 3 ส่วน (สำหรับมื้อเช้า มื้อกลางวัน และมื้อเย็น)
- หากความต้องการแคลอรี่ของคุณเท่ากับ 1200 แคลอรี คุณสามารถแบ่งแคลอรีสำหรับมื้อหลักเป็น 300 แคลอรีต่อหนึ่งมื้อหลัก
- หากความต้องการแคลอรี่ของคุณคือ 1500 แคลอรี่ คุณสามารถแบ่งออกเป็น 400 แคลอรี่ต่อมื้อหลักหนึ่งมื้อ
- หากความต้องการแคลอรี่ของคุณคือ 1800 แคลอรีหรือ 2100 แคลอรี แคลอรีที่คุณสามารถรับได้ต่อมื้อหลักหนึ่งมื้อคือ 500 แคลอรี แคลอรี่ที่เหลือสามารถใช้เป็นอาหารว่างได้
- หากความต้องการแคลอรี่ของคุณคือ 2400 แคลอรีหรือ 2700 แคลอรี คุณสามารถใช้แคลอรีต่อหนึ่งมื้อหลักที่ 600 แคลอรี และแคลอรีที่เหลือสำหรับอาหารว่าง
