การนอนหลับแบบไบเฟส รูปแบบการนอนที่มีประโยชน์มากมาย •
การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นที่คุณต้องทำให้สำเร็จทุกวัน เมื่อคุณได้ยินคำว่าหลับ สิ่งที่คุณเกือบจะจินตนาการได้ก็คือการนอนตอนกลางคืน อาจจะงีบหลับสักงีบสักหนึ่งหรือสองครั้งถ้าทำได้ ที่จริงแล้ว การทำความคุ้นเคยกับการแชร์ตารางการนอนระหว่างวันและคืนมีประโยชน์มากมาย คุณรู้ไหม! รูปแบบนี้เรียกว่ารูปแบบการนอนหลับแบบไบเฟสิก นี่คือรีวิวฉบับเต็ม
การนอนหลับแบบไบเฟสิกคืออะไร?
การนอนหลับแบบ Biphasic เป็นนิสัยของการนอนหลับวันละสองครั้งในเวลากลางคืนและระหว่างวัน
อย่างไรก็ตาม การงีบหลับไม่ได้หมายความถึงที่นี่เพียงเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจในบางครั้งหรือเพียงเพื่อใช้จ่าย "หนี้" ในการนอนเท่านั้น เพื่อให้คุณสามารถใช้รูปแบบการนอนหลับนี้วันละสองครั้ง ตารางการงีบหลับต้องเป็นกิจวัตรทุกวัน
ผู้ที่มีรูปแบบการนอนแบบไบเฟสมักจะนอนตอนกลางคืน 5-6 ชั่วโมง และงีบหลับ 20-30 นาทีทุกวัน นอกจากนี้ยังมีผู้ที่คุ้นเคยกับการนอนตอนกลางคืนเป็นเวลา 5 ชั่วโมงและงีบหลับประมาณ 1 ถึง 1.5 ชั่วโมงทุกวัน
อีกรูปแบบหนึ่งของการนอนแบบไบเฟส คือ เริ่มชินกับการนอน 6-8 ชั่วโมงทุกคืน แต่แบ่งออกเป็นสอง กะ เช่น เริ่มนอนตั้งแต่ 19.00 - 21.00 น. แล้วตื่นขึ้นช่วงสั้นๆ แล้วกลับไปนอนตั้งแต่ 12.00 น. ถึง 6 โมงเช้า รูปแบบ biphasic นี้ไม่ต้องการกำหนดการงีบหลับ
ประโยชน์ด้านสุขภาพของการนอนหลับแบบไบเฟส
รูปแบบการนอนหลับแบบไบเฟสิกซึ่งนอนหลับวันละสองครั้ง ดูเหมือนจะเป็นที่นิยมน้อยกว่าการนอนครั้งเดียวตอนกลางคืน นั่นเป็นเพราะตราบใดที่ดวงอาทิตย์ยังส่องแสงอยู่ การงีบหลับก็ค่อนข้างยากสำหรับคุณโดยเฉพาะพนักงานออฟฟิศ
อันที่จริง รูปแบบการนอนหลับแบบ biphasic มีศักยภาพที่จะมีประโยชน์มากกว่าการนอนหลับตอนกลางคืน
จากการทบทวนงานวิจัยจำนวนมาก หลายคนรู้สึกว่าการนอนหลับแบบไบเฟสมีผลทั้งทางร่างกายและจิตใจ รายงานจากหน้า National Sleep Foundation การงีบหลับมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ เช่น
1. เติมพลังที่สูญเสียไป
การงีบหลับสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของสมองและความตื่นตัว นั่นคือเหตุผลที่คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นหลังจากตื่นจากการงีบหลับที่ดี
อย่างไรก็ตาม อย่าใช้เวลานานเกินไป ปฏิบัติตามกฎการงีบหลับ กล่าวคือ การงีบหลับสัก 15 ถึง 20 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณสดชื่น ถ้ามันนานเกินไป การงีบหลับอาจทำให้คุณอ่อนแอและเวียนหัวเมื่อคุณตื่นนอน อันที่จริงนอนหลับยากในตอนกลางคืน (นอนไม่หลับ)
2. ลดความเครียด
หากทำเป็นประจำ การงีบหลับสั้นๆ จะช่วยลดความเครียดและความตึงเครียดที่เกิดขึ้นในที่ทำงานได้
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ควรเข้านอนพร้อมกันทุกวัน อย่างแม่นยำระหว่างเวลา 13:00 น. ถึง 15:00 น. ไม่ใช่หลังจากชั่วโมงนั้น
หลังจากมื้อเที่ยงนี้ ระดับน้ำตาลในเลือดและพลังงานมักจะเริ่มลดลงจนเกิดอาการง่วงนอน หากต้องการนอนให้เร็วขึ้น ให้นอนในห้องที่มืดและมีเสียงรบกวนน้อย
3. ปรับปรุงอารมณ์ (อารมณ์)
เมื่อคุณนอนไม่หลับ ไม่ใช่แค่อาการง่วงนอนเท่านั้นที่จะเกิดขึ้น อย่างไรก็ตาม, อารมณ์ มักจะไม่ดีและคุณมักจะโกรธง่าย
วิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสมที่สุดเมื่อคุณอดนอนคือการใช้เวลาพักผ่อนอย่างแท้จริง นี่คือเหตุผลที่รูปแบบการนอนหลับแบบไบเฟสจึงเป็นทางเลือกที่ดีในชีวิตประจำวันของคุณ
แทนที่จะดื่มกาแฟ การงีบหลับสั้น ๆ เป็นวิธีกำจัดอาการง่วงนอนที่เป็นประโยชน์มากกว่า การงีบหลับเป็นวิธีธรรมชาติในการฟื้นฟูพลังงานและ อารมณ์.
4.ช่วยตอบสนองความต้องการในการนอน
แม้จะงีบหลับเป็นประจำ ก็ยังง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะตอบสนองความต้องการการนอนหลับในแต่ละวันของคุณ ซึ่งก็คือการนอน 7-8 ชั่วโมงทุกวัน คุณยังจะหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะนอนไม่หลับหรือนอนดึกจนติดเป็นนิสัย
อย่าชินกับการอดนอนอย่างต่อเนื่องเพราะความเสี่ยงต่อสุขภาพไม่ใช่เรื่องเล็กน้อย ผู้ที่อดนอนทุกวันมีความเสี่ยงสูงที่จะประสบ:
- น้ำหนักเกิน (โรคอ้วน).
- โรคหัวใจและหลอดเลือด.
- ฟังก์ชั่นการรับรู้ของสมองลดลง
- เบาหวานชนิดที่ 2
ที่จริงแล้ว การใช้ biphasic sleep เป็นประจำนั้นไม่ใช่เรื่องยาก คุณต้องใช้เวลาระหว่างวันเพื่อพักผ่อนและนอนตอนกลางคืนให้ตรงเวลา เพื่อไม่ให้นอนดึก คุณสามารถตั้งนาฬิกาปลุกให้ปลุกหรือขอให้คนอื่นปลุกคุณ
