สตรีมีครรภ์กินผลไม้ดิบ ดีจริงหรือ? •
มีบางครั้งที่สตรีมีครรภ์อยากกินผลไม้ดิบเพราะรู้สึกสดชื่น ผลไม้บางชนิดมีรสชาติอร่อยเมื่อเสิร์ฟแบบดิบ เรียกมันว่ามะม่วง มะละกอ หรือแม้แต่กล้วย อย่างไรก็ตาม กินผลสุกหรือผลไม่สุก อันไหนดีกว่ากัน? หญิงตั้งครรภ์สามารถกินผลไม้ดิบได้หรือไม่? ตรวจสอบคำอธิบายต่อไปนี้
สตรีมีครรภ์อยากกินผลไม้ดิบรอสักครู่...
รสเปรี้ยวและหวานเล็กน้อยคือจุดเด่นของผลไม้ที่ยังไม่สุก โดยทั่วไป ผลไม้ที่ยังไม่สุกจะมีน้ำตาลไม่มากและสามารถทนต่อแป้งได้เมื่อถูกย่อย
นั่นคือเหตุผลที่ผลไม้ดิบเช่นมะม่วงหรือกล้วยอ่อนไม่มีสารอาหารสูงเมื่อบริโภค อย่างไรก็ตาม ในทางกลับกัน ผลไม้เหล่านี้สามารถสนับสนุนการทำงานของแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ได้
แม้ว่าผลสุกจะมีสารอาหารสูงกว่าผลไม้ที่ยังไม่สุก แต่ปริมาณแร่ธาตุในผลไม้นั้นไม่แตกต่างกันมากนัก ตัวอย่างเช่น กล้วยหอมมีโพแทสเซียมเกือบเท่ากล้วยสุก
มะละกอหนุ่มล่ะ? บางทีสตรีมีครรภ์บางคนกระหายกินมะละกอดิบ รสชาติจะกลมกล่อมและกรุบกรอบเล็กน้อยเมื่อถูกกัด ทำให้รู้สึกสดชื่น
มะละกอดิบประกอบด้วยยางไม้และปาเปน แม้ว่าจะอร่อยเมื่อใช้เป็นส่วนผสมของสลัด แต่สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงปริมาณน้ำนมในมะละกอดิบ น้ำนมสามารถกระตุ้นการติดต่อของมดลูกซึ่งจะเป็นการเพิ่มความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด
ในขณะเดียวกันปาเปนในมะละกอสามารถกระตุ้นฮอร์โมนพรอสตาแกลนดินซึ่งทำให้เกิดการคลอดก่อนกำหนด ปาเปนยังทำให้เมมเบรนที่ปกป้องทารกในครรภ์อ่อนแอลง
เนื่องจากปัจจัยเหล่านี้ สตรีมีครรภ์จึงควรหลีกเลี่ยงการรับประทานผลไม้ดิบ เลือกผลสุกเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่เพียงพอของแม่และลูกในครรภ์
การบริโภคผลไม้สุกสำหรับหญิงตั้งครรภ์จะดีกว่า
หากสตรีมีครรภ์อยากกินผลไม้ดิบ คุณควรพยายามต่อต้านความปรารถนานี้ พยายามเปลี่ยนทางด้วยการบริโภคผลไม้สุกเพราะจะดีต่อสุขภาพมากกว่าสำหรับสตรีมีครรภ์
มีประโยชน์มากมายที่คุณแม่จะได้รับจากการบริโภคผลสุก วิตามินและแร่ธาตุจากการรับประทานผลสุกสามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ได้
สตรีมีครรภ์ควรรับประทานผลไม้ต่อไปนี้
1. ส้ม
ส้มมีโฟเลต วิตามินซี และน้ำ ผลไม้นี้ยังช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้น ในขณะเดียวกันวิตามินซีจะช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์และสนับสนุนการดูดซึมธาตุเหล็ก
การบริโภคโฟเลตในสตรีมีครรภ์สามารถหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของการคลอดบุตรที่ผิดปกติได้
2. มะม่วง
เมื่อหญิงตั้งครรภ์ต้องการผลไม้ดิบ ลองเปลี่ยนตัวเองมากินมะม่วงสุก มะม่วงมีวิตามินเอและซี การบริโภควิตามินเอที่มีอยู่ในมะม่วงสามารถป้องกันไม่ให้ทารกเกิดมาพร้อมกับความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนของระบบทางเดินหายใจ
3. อะโวคาโด
อะโวคาโดมีสารอาหาร เช่น วิตามิน C, E และ K นอกจากนี้ อะโวคาโดยังมีกรดไขมัน ไฟเบอร์ วิตามินบีต่างๆ โพแทสเซียม และทองแดง
ไขมันที่ดีต่อสุขภาพในอะโวคาโดสามารถให้พลังงานแก่สตรีมีครรภ์ได้ นอกจากนี้ การบริโภคอะโวคาโดยังช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของผิวหนังและเนื้อเยื่อสมองของทารกในครรภ์ได้
นอกจากผลไม้สามชนิดนี้แล้ว ยังมีผลไม้สุกอื่นๆ อีกมากมายที่สามารถบริโภคได้ เช่น กล้วยสุก ลูกแพร์ และฝรั่ง
ระหว่างตั้งครรภ์ อย่าลืมเลือกอาหารอย่างฉลาด เหตุผลก็คือการบริโภคที่เข้าสู่ร่างกายก็มีผลอย่างมากต่อสุขภาพของทารกเช่นกัน