3 ตัวเลือกกิจกรรมสำหรับสตรีมีครรภ์ไตรมาสที่ 3 ก่อนคลอด
อายุครรภ์ซึ่งเข้าสู่ไตรมาสที่สามอาจทำให้คุณเตรียมตัวอย่างแข็งขันและเพิ่มการพักผ่อนเพื่อต้อนรับวันคลอด อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความถึงการจำกัดให้คุณทำกิจกรรมต่างๆ ทางกาย ตราบใดที่ยังปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ อันที่จริง ทางเลือกของการออกกำลังกายที่สตรีมีครรภ์สามารถทำได้ในไตรมาสที่สามมีอะไรบ้าง?
ทำไมสตรีมีครรภ์ในไตรมาสที่ 3 จึงต้องออกกำลังกาย?
เมื่อเข้าสู่ไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ อาจทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้นในการทำกิจกรรมต่างๆ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายนั้นปลอดภัยจริง ๆ ตราบใดที่การตั้งครรภ์ของคุณเป็นปกติและไม่มีปัญหาใดๆ
การอ้างอิงจาก American College of Obstetricians and Gynecologists การออกกำลังกายไม่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการแท้งบุตร ในความเป็นจริง การออกกำลังกายทุกวันจะไม่ทำให้คุณเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนด (คลอดก่อนกำหนด) หรือน้ำหนักแรกเกิดต่ำ (LBW)
สิ่งที่ตรงกันข้ามอธิบายได้จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Medicine and Science in Sports and Exercise สตรีมีครรภ์รวมทั้งในไตรมาสที่สามควรออกกำลังกาย
เป้าหมายหนึ่งคือการสนับสนุนพัฒนาการของทารกในครรภ์ นอกจากนี้ การออกกำลังกายของสตรีมีครรภ์ยังสามารถป้องกันโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ภาวะครรภ์เป็นพิษ และรักษาน้ำหนักได้
ตัวเลือกการออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์ในไตรมาสที่ 3
ก่อนที่สตรีมีครรภ์ไตรมาสที่ 3 จะออกกำลังกาย ควรปรึกษาแพทย์ก่อน สุขภาพร่างกายและการตั้งครรภ์ของคุณจะส่งผลต่อประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำได้
หากแพทย์ให้ "ไฟเขียว" คุณสามารถออกกำลังกายได้ตามความสามารถของคุณ ต่อไปนี้คือการเลือกกิจกรรมสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ต้องทำในไตรมาสที่สาม:
1. เดินเล่นสบาย ๆ
การเดินเล่นสบาย ๆ ถือได้ว่าเป็นกิจกรรมทางกายที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์ อย่างน้อยก็ในช่วงไตรมาสที่ 3
อย่างไรก็ตาม การวิ่งไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดในการตั้งครรภ์ตอนปลายนี้ เพราะอาจเป็นเพราะคุณรู้สึกไม่สบายใจหรือประสบปัญหาสุขภาพบางอย่าง
ระหว่างเดินหรือวิ่งเหยาะๆ แบบสบายๆ เป็นเรื่องปกติที่จะชะลอหรือหยุดกิจกรรมของคุณเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจ
2. ว่ายน้ำ
นอกจากจะทำบนบกแล้ว คุณยังสามารถออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์ไตรมาสที่ 3 ในน้ำได้อีกด้วย เช่น การว่ายน้ำหรือกิจกรรมแอโรบิกในน้ำ
ข่าวดีก็คือกิจกรรมนี้สามารถบำบัดเพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายที่อาจเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ขาและหลัง ทั้งนี้เนื่องจากน้ำที่ซึมเข้าสู่ร่างกายของแม่ขณะว่ายน้ำสามารถช่วยบรรเทาแรงกดที่ขาและหลังได้อย่างเหนื่อยล้า
เสริมด้วยงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Peer J เชื่อว่าการออกกำลังกายในน้ำในระดับปานกลางจะช่วยเร่งเวลาแรงงานได้ อย่างไรก็ตาม ถึงแม้จะทำในน้ำ แต่กิจกรรมนี้ยังสามารถผลิตเหงื่อได้ เนื่องจากเกี่ยวข้องกับการใช้พลังงานในร่างกาย
คล้ายกับเมื่อคุณทำกิจกรรมบนบก ดังนั้นคุณควรทำกิจกรรมในน้ำให้ได้มากที่สุด
3. เล่นกีฬา มีผลกระทบน้อย
การออกกำลังกายมีให้เลือกหลายแบบ มีผลกระทบน้อย ซึ่งคุณประโยชน์ดีมากสำหรับสตรีมีครรภ์ในไตรมาสที่ 3 เช่น โยคะ พิลาทิส ปั่นจักรยาน
เหตุผลก็คือ กิจกรรมทั้งหมดเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อ จึงช่วยสนับสนุนกระบวนการคลอดบุตรในภายหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การเคลื่อนไหวจากการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ปรับปรุงท่าทาง ซึ่งจะช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการดัน
ยังไม่หยุดเพียงแค่นั้น การศึกษาจากวารสาร Complementary Therapies in Clinical Practice ระบุถึงประโยชน์ของโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่สตรีมีครรภ์มักพบได้จริง รวมทั้งในช่วงไตรมาสที่ 3 ก่อนคลอดบุตร โดยการทำโยคะเป็นประจำจะทำให้อาการ อารมณ์ เช่นเดียวกับข้อร้องเรียนเกี่ยวกับความเจ็บปวดที่อาจพบโดยหญิงตั้งครรภ์ก็สามารถดีขึ้นได้
