5 ประเภทของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อบรรเทาความเครียด •
กิจกรรมประจำวันของคุณไม่สามารถแยกออกจากความเครียดได้อย่างแน่นอน หากคุณสามารถรับมือกับมันได้ คุณก็สามารถทำสิ่งต่างๆ ได้ทั้งวันโดยไม่รู้สึกวิตกกังวลหรือกระสับกระส่าย วิธีง่ายๆ ในการกำจัดความเครียดคือการออกกำลังกาย แล้วการออกกำลังกายแบบไหนที่ช่วยลดความเครียดได้ล่ะ? มาดูความคิดเห็นต่อไปนี้
ท่าออกกำลังกายประเภทต่างๆ คลายเครียด
ความเครียดเป็นหนึ่งในความผิดปกติที่อาจส่งผลต่อร่างกายหรือจิตใจ หากคุณไม่สามารถจัดการกับความเครียดที่หนักใจ อาจทำให้คุณภาพชีวิตของคุณลดลง ส่งผลให้ยากต่อการคิดอย่างชัดเจน นอนหลับยาก จนทำงานไม่ได้ผลอีกต่อไป
เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่สามารถเพิ่มความแข็งแกร่งและบรรเทาความเครียดจากจิตใจของคุณ
1. เดินสบาย ๆ หรือเดินเร็ว
การเดินเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้ แบบฝึกหัดนี้เหมาะมากสำหรับคุณหากคุณเพิ่งเริ่มกิจกรรมเพื่อสุขภาพเป็นกิจวัตร ไม่ว่าจะเป็นการเดินเร็วหรือเดินเร็ว การเคลื่อนไหวของขาซ้ำๆ ระหว่างออกกำลังกายสามารถช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ระบบประสาทสงบ และฝึกการหายใจให้ดีขึ้นได้
นอกจากนี้การเดินแบบสบาย ๆ หรือการเดินเร็วก็อาจทำให้เสียสายตาได้ คุณสามารถเพลิดเพลินกับทิวทัศน์อันร่มรื่นของต้นไม้ในสวนที่คุณไม่ค่อยได้เห็นและสังเกต กิจกรรมคลายเครียดนี้สามารถเป็นช่วงเวลาที่สนุกสำหรับคุณได้ทั้งกับครอบครัว คนรัก หรือเพื่อน
เริ่มต้นด้วย ทำกิจกรรมนี้อย่างน้อย 10 นาทีทุกๆ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ในอีกสองหรือสามสัปดาห์ข้างหน้า ค่อยๆ เพิ่มความถี่และระยะเวลาของการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ประโยชน์จากการเดิน คุณควรเดินสบายๆ หรือเดินเร็วเป็นเวลา 30 นาทีทุกวันเพื่อจัดการกับความเครียด
2. เต้น
เต้นรำหรือ เต้นรำ สามารถช่วยให้คุณปรับปรุงความคล่องตัวของร่างกายเมื่อเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อในร่างกายจะกระชับและผ่อนคลายในระหว่างการเต้น นอกจากนี้ ทุกท่าเต้นยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้
การเต้นรำมีประโยชน์ในการบรรเทาความเครียด เงื่อนไขนี้เกิดขึ้นจากการติดต่อและความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น เมื่อคุณพยายามจับคู่จังหวะของเพลงกับการเคลื่อนไหวต่างๆ ให้กระชับเมื่อ เต้นรำ เป็นคู่คุณรู้สึกเหมือนได้ทำงานร่วมกันและสนุกสนานร่วมกัน
ทั้งหมดนี้จะช่วยขจัดปัญหาต่างๆ สมองจะกลับมา สด และคุณสามารถคิดได้อย่างชัดเจนอีกครั้ง ประกอบ จังหวะขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถลดอาการของความเครียดและภาวะซึมเศร้า และได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มขวัญกำลังใจระหว่างการออกกำลังกาย
3. โยคะ
ท่าโยคะต่างๆ ที่ทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้นสามารถลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้ การออกกำลังกายเพื่อเน้นจิตใจผ่านการหายใจลึกๆ สามารถกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลายของร่างกายและเป็นกุญแจสำคัญในการจัดการความเครียด
จากการสำรวจในวารสาร การบำบัดเสริมในการแพทย์ ผู้ฝึกโยคะยอมรับว่าการออกกำลังกายนี้สามารถเพิ่มพลังงาน ความสุข ความสัมพันธ์ทางสังคม และคุณภาพการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและภาวะซึมเศร้า ยิ่งฝึกโยคะนานเท่าไร ก็ยิ่งรู้สึกถึงประโยชน์ต่อสุขภาพต่างๆ ของโยคะมากขึ้นเท่านั้น
คุณสามารถทำโยคะเองที่บ้านด้วยวิดีโอแนะนำหรือเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นกับคนอื่นและโค้ชโยคะ คลาสโยคะบางคลาสที่คุณสามารถเลือกลดความเครียดได้ ได้แก่ หะฐะ , อัษฎางค , วินยาสะ หรือ bikram
4. ไท่เก๊ก
ไทชิเป็นกีฬาศิลปะการต่อสู้จากประเทศจีนที่ไม่เพียงอาศัยการเคลื่อนไหวของร่างกายเท่านั้น แต่ยังเน้นที่การควบคุมการเคลื่อนไหวเหล่านี้ด้วย คุณต้องเพิ่มสมาธิและการหายใจเพื่อควบคุมจังหวะของร่างกายเหมือนน้ำไหล
การฝึกไทเก็กจะได้ผลสูงสุดหากคุณฝึกในที่โล่งๆ ที่ใกล้ชิดกับธรรมชาติและชายหาด ความสงบและบรรยากาศจะทำให้คุณผ่อนคลายมากขึ้น นอกจากนี้ ประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อคลายความเครียดยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่งอีกด้วย
หากคุณผสมผสานการฝึกไทเก็กเข้ากับการนอนหลับที่เพียงพอและทันเวลา สุขภาพจิตของคุณจะดีขึ้นด้วย อาการเครียด ซึมเศร้า ไปจนถึงโรควิตกกังวลที่คุณรู้สึกก็จะลดลงด้วย
5. กีฬานันทนาการ
กีฬาสันทนาการประกอบด้วยกีฬาหลายประเภทหรือกิจกรรมทางกายที่เกี่ยวข้องกับบุคคลหรือกลุ่มโดยมีจุดประสงค์เพื่อให้ได้ประโยชน์ด้านสุขภาพและการออกกำลังกายตลอดจนการสร้างความสัมพันธ์และความสนุกสนาน
มีกีฬาสันทนาการหลายประเภทที่คุณสามารถทำได้กับเพื่อน ครอบครัว หรือคู่รัก ตัวอย่างเช่น กีฬาสันทนาการ เช่น แบดมินตันหรือเทนนิส ซึ่งคุณสามารถเล่นเป็นคู่สามารถสร้างสายสัมพันธ์กับผู้อื่นได้
ทุกครั้งที่ได้คะแนน คุณจะรู้สึกพอใจและภูมิใจที่สามารถลดความเครียดที่เป็นภาระของคุณได้ กีฬานี้ยังต้องการการเคลื่อนไหวและความเข้มข้นสูงซึ่งช่วยบำรุงหัวใจและรักษาความดันโลหิตให้เป็นปกติ
ประโยชน์ของการออกกำลังกายช่วยลดความเครียดได้จริงหรือ?
ความเครียดส่งผลต่อสุขภาพของคุณตั้งแต่หัวจรดเท้า มากกว่า 77 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีความเครียดจะมีอาการต่างๆ เช่น ปวดศีรษะ นอนไม่หลับ วิตกกังวล น้ำหนักขึ้น ปวดกล้ามเนื้อ อาหารไม่ย่อย และมีสมาธิลำบาก
หากคุณกำลังพยายามบรรเทาความเครียดโดยไม่ได้ระบุสาเหตุที่แท้จริง มันคงเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตาม การเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการระงับอาการเครียดบางอย่าง วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการออกกำลังกาย เช่น การออกกำลังกาย
“เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน ฮอร์โมนนี้ทำงานเพื่อต่อสู้กับความเครียด ดังนั้น การออกกำลังกายสามารถปลดปล่อยจิตใจของคุณจากปัญหาต่างๆ ได้” Frank Lupin, MS, โค้ชนักกีฬาที่ได้รับใบอนุญาตจาก Coordinated Health กล่าว, อ้างจาก Doctor's Ask
การเคลื่อนไหวของร่างกายระหว่างออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อทำงานอย่างแข็งขันเพื่อช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต นอกจากนี้ คุณยังสามารถเพิ่มแบบฝึกหัดการหายใจก่อนหรือหลังออกกำลังกายได้อีกด้วย วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและออกกำลังกายเพื่อคลายความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
แต่อย่าหักโหมจนเกินไป เพราะสิ่งนี้จะมีผลตรงกันข้าม หากความเครียดที่คุณพบยังไม่หาย คุณควรปรึกษาแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อกำหนดวิธีการรักษาที่เหมาะสม
