มาออกกำลังกายกันเถอะ 10 นาที! นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มหน่วยความจำ
มีหลายวิธีที่จะทำให้หน่วยความจำคมชัดขึ้น อย่างไรก็ตาม ใครจะคิดว่าแม้การออกกำลังกายเบาๆ ก็สามารถช่วยให้คุณมีพลังความจำที่ดีขึ้นได้ ข้อเท็จจริงนี้ได้รับการพิสูจน์โดยนักวิจัยจาก University of California, Irvine (UCI) และ University of Tsukuba ในญี่ปุ่น แล้วกีฬาประเภทไหนที่เพิ่มความจำได้?
ออกกำลังกายเบาๆ จะช่วยให้ความจำดีขึ้น
ดร. Michael Yassa ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาแห่ง University of California, Irvine และเพื่อนร่วมงานที่ University of Tsukuba ประเทศญี่ปุ่น ได้ทำการศึกษาโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนาความสามารถของผู้สูงอายุที่มีความบกพร่องทางร่างกายหรือจิตใจ เป้าหมายคือคนพิการยังสามารถเล่นกีฬาง่ายๆ ที่ไม่เพียงแต่ปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย แต่ยังป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจในสมอง
การศึกษานี้ดำเนินการกับคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดี 36 คน หลังจากนั้น นักวิจัยขอให้พวกเขาเคลื่อนไหวเบาๆ 10 นาที เช่น ไทเก็กหรือโยคะ จากนั้นหลังจากเซสชั่นการออกกำลังกายสิ้นสุดลง แต่ละคนจะได้รับการประเมินการทำงานของสมองโดยใช้คลื่นสนามแม่เหล็ก (MRI) ความละเอียดสูง
จากผลการตรวจพบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายเบาๆ อย่างน้อย 10 นาที มีความสามารถด้านความจำดีขึ้น ส่วนของสมองที่เก็บความทรงจำ ทำงานได้ดีขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นหลังจากที่ผู้เข้าร่วมทำการเคลื่อนไหวง่ายๆ
โดยปกติ สมองส่วนนี้จะมีการทำงานลดลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น นักวิจัยจึงระบุว่าสามารถป้องกันภาวะสมองเสื่อมในผู้สูงอายุได้
อีกทางเลือกหนึ่งในการเพิ่มความจำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย
นอกจากการออกกำลังกายเบาๆ เป็นเวลา 10 นาทีแล้ว การวิจัยยังได้พิสูจน์วิธีต่างๆ ในการเพิ่มพูนความจำ กล่าวคือโดย:
นอนหลับให้เพียงพอทุกวัน
คนที่อดนอนมักจะมีทักษะความจำไม่ดี เพราะการนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างความทรงจำระยะสั้นและเปลี่ยนให้เป็นความทรงจำระยะยาว นอกจากนี้ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ดังนั้น ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้คุณนอนเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงทุกคืนเพื่อสุขภาพร่างกายและสมองที่ดีที่สุด
จำกัดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เพียงแต่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่ยังส่งผลเสียต่อความจำอีกด้วย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแอลกอฮอล์มีผลต่อระบบประสาทในสมอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเคยชินกับการบริโภคมันมากเกินไป
นิสัยที่ไม่ดีนี้สามารถทำลายสมองส่วนฮิปโปแคมปัสได้จริง ๆ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่มีบทบาทสำคัญในความจำ ด้วยเหตุนี้ เพื่อรักษาสุขภาพและความจำ ไม่ควรจำกัดแต่หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชนิดนี้
ลดการบริโภคน้ำตาล
การลดการบริโภคน้ำตาลอาจเป็นวิธีหนึ่งในการฝึกฝนความจำที่ไม่ค่อยมีใครรู้จัก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้ความจำเสื่อมและลดปริมาณสมอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในพื้นที่ที่เก็บความจำระยะสั้น
การวิจัยที่ดำเนินการกับผู้คนมากกว่า 4,000 คนพบว่าผู้ที่บริโภคเครื่องดื่มรสหวาน เช่น น้ำอัดลมบ่อยครั้ง มีปริมาณสมองโดยรวมน้อยกว่าและมีความจำไม่ดี ดังนั้นให้ลดการบริโภคน้ำตาลจากทั้งอาหารและเครื่องดื่มที่คุณบริโภคทุกวันเพื่อความจำในวัยชราที่ดีขึ้น
