5 กลยุทธ์ทางจิตหลักสำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ
ความสำเร็จในการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย ความฝันที่จะบรรลุน้ำหนักตัวในอุดมคตินั้นมีมานานแล้วและมีการรณรงค์เรื่องการอดอาหารเป็นเวลานานและวางแผนการออกกำลังกายมานานแล้ว น่าเสียดายที่ไม่มีการดำเนินการที่เป็นรูปธรรมเพื่อให้บรรลุความฝันนี้
โปรดจำไว้ว่า กระบวนการลดน้ำหนักไม่ได้เกี่ยวกับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเท่านั้น คุณได้เตรียมกลยุทธ์หลักในการบรรลุน้ำหนักในอุดมคติของคุณหรือไม่?
เพื่อการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ อย่าลืม...
Brian Quebbemann, MD, ผู้ก่อตั้งโครงการ NEW (โภชนาการ การออกกำลังกาย สุขภาพ) ในแคลิฟอร์เนียกล่าวว่าการสุ่มรับประทานอาหารโดยไม่ได้เตรียมการพิเศษเป็นพิเศษจะไม่ทำให้ผลการลดน้ำหนักคงอยู่ได้นาน ในระยะเวลาอันสั้น น้ำหนักสามารถกลับขึ้นไปได้ เนื่องจากไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม
ดังนั้น ก่อนที่จะเพลิดเพลินไปกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นที่ปรารถนามานาน คุณควรเตรียมกลยุทธ์ทางจิตให้เป็นกุญแจสำคัญในกระบวนการไปสู่น้ำหนักตัวในอุดมคติเสียก่อน
1. ตัดสินใจ
การเริ่มต้นโดยทั่วไปเป็นสิ่งที่ทำได้ยากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าไม่ได้มาพร้อมกับความตั้งใจที่แน่วแน่ ทีนี้ลองคิดดูว่าทำไมคุณถึงอยากลดน้ำหนักมากขนาดนี้ ไม่ว่าจะเป็นเพราะป้องกันโรคเรื้อรัง ไม่มั่นใจในรูปร่าง หรือขนาดของเสื้อผ้าที่ใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ
ลองนึกภาพว่าคุณจะได้อะไรในภายหลังหลังจากลดน้ำหนักได้สำเร็จ คำชมจากคนรอบข้างเกี่ยวกับรูปร่างของคุณ การหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง และสิ่งอื่น ๆ ที่คุณใฝ่ฝันมานาน
หลีกเลี่ยงการคิดมากเกินไปเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่ไม่ดีที่ไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้น ยิ่งคุณมีความตั้งใจมากเท่าไร จิตวิญญาณก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นในการใช้ชีวิตและควบคุมอาหาร
2. ขอการสนับสนุนจากคนใกล้ชิด
อย่าประมาทพลังงานบวกของคนรอบข้างในกระบวนการลดน้ำหนัก ขอการสนับสนุนจากครอบครัว เพื่อนฝูง หรือแม้แต่เพื่อนร่วมงานเพื่อช่วยดูแลชีวิตประจำวันของคุณ
บอกพวกเขาว่าอย่าลังเลที่จะตำหนิเมื่อคุณ "ขโมย" อาหารสองจานในมื้อเดียว ขี้เกียจออกกำลังกาย หรือสิ่งอื่น ๆ ที่อาจขัดขวางความคืบหน้าของแผนการลดน้ำหนักของคุณ
ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกว่าคุณมีความรับผิดชอบต่อผู้อื่นเช่นกัน ไม่ใช่แค่ตัวคุณเอง
3. ตั้งเป้าหมายเล็กๆ
สิ่งหนึ่งที่คุณไม่ควรพลาดในรายการกลยุทธ์ทางจิตคือการตั้งเป้าหมายสุดท้าย อย่างไรก็ตาม แทนที่จะตั้งเป้าหมายที่สูงเกินไปและมีแนวโน้มว่าจะสำเร็จได้ยาก ทางที่ดีควรกำหนดเป้าหมายเล็กๆ สำหรับระยะสั้นก่อน
ภาพนี้หากคุณมีเป้าหมายที่จะลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม (กก.) ในอีก 3 เดือนข้างหน้า ให้พยายามค่อยๆ ลด 3 กิโลกรัมทุกเดือน หรือหากต้องการเลิกนิสัยการกินขยะแขยงสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ให้เริ่มโดยลดเหลือเพียงสัปดาห์ละ 2 ครั้ง แล้วค่อยๆ เพิ่มเป็น 1 ครั้ง จนในที่สุดคุณก็อดอาหารไม่ได้ อาหารขยะ เลย
โดยพื้นฐานแล้ว ตั้งเป้าหมายง่ายๆ ที่อย่างน้อยสามารถกระตุ้นให้คุณก้าวไปข้างหน้าเพื่อบรรลุเป้าหมายสุดท้าย ในทางกลับกัน อย่าปล่อยให้เป้าหมายที่คุณตั้งไว้ดูหนักมากจนทำให้คุณไม่บรรลุเป้าหมาย
4. อย่าเน้นตัวเลขมากเกินไป
ตัวเลขที่แสดงบนตาชั่งมักเป็นหนึ่งในปัจจัยหลายอย่างที่ชี้ให้เห็นถึงความสำเร็จหรือความล้มเหลวของความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ อย่างไรก็ตาม ปรากฎว่าคุณไม่แนะนำให้ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน
นอกจากจะสามารถเปลี่ยนน้ำหนักได้ทุกวันแล้ว คุณยังอาจเครียดเพราะคุณคิดมากเกินไปเกี่ยวกับการเปลี่ยนเข็มบนตาชั่ง คุณจึงไม่ได้จดจ่อกับกระบวนการที่คุณกำลังดำเนินอยู่
ให้ตั้งเวลาเฉพาะเพื่อชั่งน้ำหนักตัวเอง เช่น สัปดาห์ละครั้ง นอกจากนี้ อีกสิ่งหนึ่งที่คุณต้องจำไว้คือตัวเลขบนตาชั่งไม่ใช่ปัจจัยเดียวในการกำหนดอาหาร
เส้นรอบวงของร่างกายที่เล็กลงแม้ว่าจะไม่ได้มาพร้อมกับการลดน้ำหนัก แต่ก็เป็นสัญญาณว่าการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่คุณเป็นอยู่นั้นถูกต้อง
5. ให้รางวัลตัวเอง
หลังจากตั้งเป้าหมายไว้ภายในช่วงระยะเวลาหนึ่ง ตอนนี้เป็นเวลาที่คุณต้องพิสูจน์ในกระบวนการ เพื่อกระตุ้นให้ตัวเองลดน้ำหนักได้สำเร็จ การให้รางวัลตัวเองด้วยกิจกรรมโปรดต่างๆ เป็นครั้งคราว
เช่น ดูหนัง ปรนเปรอตัวเองที่ร้านเสริมสวย ซื้อนิยายเรื่องล่าสุด และสิ่งที่น่าสนใจอื่น ๆ นอกเหนือจากอาหาร คุณสามารถทำกิจวัตรนี้ได้ทุกครั้งที่บรรลุเป้าหมายในช่วงเวลาหนึ่ง มันเหมือนกับว่าของขวัญชิ้นนี้เป็นสัญลักษณ์ของความกตัญญูต่อตัวเองหลังจากดิ้นรนมานาน
