หายใจถี่และเท้าบวมระหว่างตั้งครรภ์? นี่คือวิธีเอาชนะมัน
คุณมีอาการหายใจลำบากและขาบวมในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่? ไม่ต้องกังวล ภาวะนี้เป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเข้าสู่ไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์ งานวิจัยปี 2558 จัดทำโดย ดร. Sorel Goland จากศูนย์การแพทย์ Kaplan ประเทศอิสราเอลกล่าวว่าผู้หญิงประมาณ 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ประสบปัญหานี้ในระหว่างตั้งครรภ์
สาเหตุและวิธีรับมือเท้าบวมระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 3
สาเหตุของเท้าบวม
ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายผลิตเลือดและของเหลวเพิ่มเติม 50 เปอร์เซ็นต์ เพื่อตอบสนองความต้องการของทารกที่กำลังพัฒนา เท้าบวมระหว่างตั้งครรภ์เป็นช่วงปกติที่ต้องผ่านไปเนื่องจากปริมาณเลือดและของเหลวที่เพิ่มขึ้น อาการบวมอาจเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย เช่น การยืนนานเกินไป หรือการบริโภคเกลือและคาเฟอีนมากเกินไป
แม้ว่าบางครั้งอาจเกิดขึ้นได้ในมือ แต่โดยทั่วไปอาการบวมจะส่งผลต่อเท้าและข้อเท้าเท่านั้น ของเหลวนี้มีแนวโน้มที่จะสะสมในร่างกายส่วนล่าง ของเหลวส่วนเกินนี้จำเป็นต่อร่างกายเมื่อทารกโตขึ้น
ของเหลวส่วนเกินนี้ยังช่วยเตรียมข้อต่อสะโพกและเนื้อเยื่อที่จะเปิดเมื่อแรกเกิด แม้ว่าอาการบวมระหว่างตั้งครรภ์จะเป็นเรื่องปกติ แต่คุณก็ยังต้องระวังหากอาการบวมนั้นมาพร้อมกับความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น นี่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณมีภาวะครรภ์เป็นพิษและจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ทันที
วิธีรับมือเท้าบวม
ในการจัดการกับเท้าบวมระหว่างตั้งครรภ์ ลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- อย่ายืนนาน
- ยกขาขึ้นเมื่อนั่งหรือนอน เช่น ใช้หมอน
- หลีกเลี่ยงการบริโภคเกลือมากเกินไปเพราะอาจทำให้อาการบวมแย่ลงได้
- ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อรักษาสมดุลของเหลวในร่างกาย
- ประคบเท้าที่บวมด้วยน้ำแข็งหรือน้ำเย็น
- สวมถุงเท้าและรองเท้าที่ใส่สบาย ไม่สวมรองเท้าส้นสูง
สาเหตุและวิธีรับมือกับอาการหายใจลำบากในไตรมาสที่ 3
สาเหตุของอาการหายใจลำบาก
ในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ ทารกจะเติบโตและยังคงดันมดลูกเข้าหากะบังลมของคุณต่อไป ดังนั้นไดอะแฟรมมักจะขยับขึ้น 4 ซม. จากตำแหน่งก่อนตั้งครรภ์ เป็นผลให้ปอดถูกบีบอัดเล็กน้อยดังนั้นคุณจึงไม่สามารถสูดอากาศเข้าไปได้มากในแต่ละครั้ง
อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะขาดออกซิเจน ในเวลาเดียวกันความจุของปอดลดลงเนื่องจากมดลูกยังคงขยายตัวและทารกยังคงเติบโตต่อไป ในที่สุดสิ่งนี้จะทำให้ศูนย์ทางเดินหายใจในสมองถูกกระตุ้นโดยฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเพื่อให้คุณหายใจช้าลง
อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการหายใจแต่ละครั้งจะทำให้อากาศเข้าน้อยลง แต่อากาศก็ยังคงอยู่ในปอดมากขึ้น เพื่อให้คุณและทารกได้รับออกซิเจนอย่างเหมาะสม
วิธีรับมือกับอาการหายใจลำบาก
เพื่อเอาชนะอาการหายใจลำบากระหว่างตั้งครรภ์ที่ใหญ่ขึ้น ให้ทำดังนี้:
1. ยืนและนั่งตัวตรง
พยายามยืนตัวตรงทั้งนั่งและยืน ท่าตั้งตรงช่วยให้มดลูกเคลื่อนออกจากไดอะแฟรม วางไหล่ของคุณกลับโดยยกศีรษะขึ้น แม้ว่ามันอาจจะรู้สึกยากในตอนแรก แต่คุณจะต้องชินกับมัน
2. กีฬา
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบง่ายๆ จะช่วยเพิ่มอัตราการหายใจและลดชีพจรลง ด้วยวิธีนี้ความรู้สึกรัดกุมจะน้อยลงมาก คุณยังสามารถลองเล่นโยคะก่อนคลอดกับผู้เชี่ยวชาญ แบบฝึกหัดนี้เน้นที่การหายใจและการยืดเหยียดเป็นพิเศษซึ่งจะช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณ เพื่อให้คุณมีพื้นที่หายใจมากขึ้น
3. นอนหนุนหมอน
หากความตึงนี้แย่ลงในขณะที่คุณนอนหลับ ให้ลองวางหมอนรองไว้บนหลังส่วนบนของคุณ ประเด็นคือการดึงมดลูกลงเพื่อให้ปอดมีพื้นที่มากขึ้น แล้วนอนตะแคงซ้าย
4. กระตือรือร้นเท่าที่จะทำได้
แม้ว่าคุณจะเป็นคนกระตือรือร้นและไม่สามารถอยู่นิ่งๆ ได้ แต่ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องตระหนักว่าความสามารถของร่างกายคุณไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป อย่าบังคับตัวเองให้ทำงานหนักเกินไปเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยและหายใจถี่ ฟังสัญญาณจากร่างกายเพื่อให้รู้ว่าควรเริ่มและหยุดกิจกรรมเมื่อใด
