5 ท่าโยคะที่ทรงพลังเพื่อเอาชนะอาการท้องผูก
รู้หรือไม่ นอกจากการทำสมาธิที่ทำให้จิตใจสงบแล้ว โยคะยังสามารถรักษาอาการท้องผูกได้อีกด้วย ข้อเท็จจริงนี้แสดงให้เห็นในการศึกษาปี 2015 ที่เกี่ยวข้องกับผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS)
ในการศึกษานี้ โยคะอาจเป็นวิธีการรักษาทางเลือกหนึ่งในการเอาชนะอาการที่เกี่ยวข้องกับ IBS เช่น อาการท้องร่วงและท้องผูก สำหรับคนที่สนใจอยากลอง มาดูท่าเต้นต่างๆ ที่มีขั้นตอนกัน!
ท่าโยคะแก้ท้องผูก
1. ท่าเด็ก โยคะแก้ท้องผูก
ความเครียดเป็นปัจจัยหนึ่งที่อาจทำให้ท้องผูกได้ เนื่องจากผลกระทบดังกล่าวอาจส่งผลเสียต่อการย่อยอาหารของคุณ ท่าโยคะที่ช่วยแก้ปัญหานี้คือท่าของเด็ก ท่านี้มักจะทำเมื่อคุณเพิ่งเริ่มเรียนรู้การเคลื่อนไหวของโยคะ
ตำแหน่งของศีรษะที่ติดกับเสื่อจะทำให้สมองสงบ ดังนั้นท่าโยคะนี้ยังช่วยลดอาการท้องผูกได้อีกด้วย
นี่คือขั้นตอน:
- เริ่มในท่านั่งคุกเข่าโดยให้หัวเข่าแยกจากกันเล็กน้อย
- นำร่างกายไปข้างหน้าโดยเหยียดแขนให้ตรง จากนั้นก้มตัวจนหน้าผากและมือแตะเสื่อ
- ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่ คุณสามารถทำซ้ำขั้นตอนนี้ได้หลายครั้ง
2. ท่างู โยคะแก้ท้องผูก
ที่มา: บทเรียน ไม่เพียงแต่สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อในกระเพาะอาหารเท่านั้น ท่างูยังมีประโยชน์เพื่อช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร ท่าโยคะนี้ยังช่วยในการเอาชนะอาการท้องผูก เช่น ท้องอืดและก๊าซที่สะสม วิธีทำก็มักจะง่ายเพราะคุณไม่จำเป็นต้องบิดตัว
นี่คือขั้นตอน:
- เหยียดร่างกายบนเสื่อในท่านอนหงายวางฝ่ามือข้างไหล่
- ยกศีรษะขึ้นเล็กน้อย งอคอไปข้างหลังเบา ๆ ตามด้วยไหล่และลำตัวส่วนบนในขณะที่ถือฝ่ามืออยู่ในตำแหน่ง
- กดค้างไว้สักครู่แล้วลดร่างกายของคุณกลับลง ทำขั้นตอนนี้หลาย ๆ ครั้งโดยสลับกับการหายใจเข้าและหายใจออก
3. ท่ายืน
ที่มา: Medical News Today ท่า Adamant เป็นหนึ่งในท่าที่ง่ายที่สุดที่จะทำ แม้ว่าการเคลื่อนไหวจะง่าย แต่ท่าโยคะนี้ยังมีประโยชน์ในการเอาชนะอาการท้องผูกด้วยการเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังกระเพาะอาหารซึ่งจะช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร คุณยังสามารถฝึกร่างกายให้มีความยืดหยุ่นและปรับปรุงท่าทางของคุณได้อีกด้วย
ขั้นตอนคือ:
- เริ่มต้นด้วยการนั่งไขว่ห้างบนเสื่อโดยให้เข่าและเท้าแตะพื้น
- นั่งกับร่างกายของคุณบนส้นเท้าของคุณ
- เหยียดร่างกาย จากนั้นวางฝ่ามือบนต้นขา
- ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่
4. ท่าบิดครึ่งกระดูกสันหลัง
ที่มา: Mother Mag ท่าโยคะ บิดครึ่งกระดูกสันหลัง ซึ่งทำในท่านั่งขณะบิดตัวเล็กน้อยจะมีประโยชน์ในการกระตุ้นระบบย่อยอาหาร และช่วยในกระบวนการล้างพิษ ซึ่งจะช่วยลดอาการท้องผูกได้ วิธีนี้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการฝึกโยคะเพื่อเอาชนะอาการท้องผูก
อย่างไรก็ตาม มีขั้นตอนดังนี้
- เริ่มต้นท่านี้โดยนั่งบนเสื่อแล้วเหยียดขาไปข้างหน้า
- งอขาซ้าย จากนั้นยกขาขวาทับขาขวา
- งอเข่าขวาไปทางซ้าย วางฝ่าเท้าจนชิดก้น
- วางศอกขวาไว้ใกล้เข่าซ้ายแล้วหมุนตัวเล็กน้อยโดยหันมองไปทางซ้าย
- ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่ ทำซ้ำขั้นตอนนี้กับอีกด้านหนึ่ง
5. ท่าธนู
ที่มา: บทเรียน อีกหนึ่งท่าโยคะแก้ท้องผูก คือ โพสท่า การเคลื่อนไหวนี้เน้นที่แรงกดบนท้องสามารถช่วยเอาชนะความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากก๊าซส่วนเกินที่ทำให้เกิดอาการท้องผูก โปรดทราบว่าท่านี้จะยากกว่าท่าก่อนหน้าเล็กน้อย หากคุณยังเป็นมือใหม่และอยากลองทำ ให้ทำท่านี้ช้าๆ โดยไม่บังคับความสามารถของร่างกาย
วิธีการคือ:
- เหยียดร่างกายบนเสื่อในท่านอนหงาย
- งอเข่าแล้วเอื้อมมือไปที่ข้อเท้า ยกหน้าอกออกจากเสื่ออย่างช้าๆ และสบายที่สุด
- ใช้แรงกดระหว่างแขนและขา ยกต้นขาออกจากเสื่อเล็กน้อย
- กดค้างไว้สองสามวินาที ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
