แคลเซียมสำหรับคุณแม่ให้นมบุตร ประโยชน์และความต้องการ |
ไม่เพียงแต่ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณแม่ยังต้องการแคลเซียมแต่ยังเมื่อเข้าสู่ระยะให้นมลูกด้วย เหตุผลก็คือ มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่จำเป็นต้องได้รับสารอาหารเพียงพอสำหรับตนเองและทารก สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม ต่อไปนี้คือความต้องการ ประโยชน์ และอาหารที่มีแคลเซียมสูงสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่
ประโยชน์ของแคลเซียมสำหรับคุณแม่ให้นมบุตร
ทารกแรกเกิดได้รับแคลเซียมจากน้ำนมแม่ที่มารดาให้โดยตรงหรือแสดงออกโดยใช้เครื่องปั๊มนม
ทารกและมารดาต่างก็ต้องการแคลเซียมเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง นี่คือประโยชน์ของแคลเซียมสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ที่ต้องเข้าใจ
1.ช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง
ไม่เป็นความลับที่แคลเซียมมีบทบาทในการเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและฟัน
แร่ธาตุชนิดนี้ทำหน้าที่รักษาความหนาแน่นของกระดูกไม่ให้เปราะง่าย
แคลเซียมยังสามารถป้องกันมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ไม่ให้เป็นโรคกระดูกพรุน ซึ่งเป็นภาวะที่กระดูกสูญเสียก่อนเข้าสู่ระยะของโรคกระดูกพรุน
2. รักษาสุขภาพช่องปาก
ฟันรวมถึงส่วนที่ต้องใช้แคลเซียมมากเพื่อให้แข็งแรงและไม่เปราะ
เมื่อมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ขาดแคลเซียม สุขภาพช่องปากก็อาจส่งผลได้เช่นกัน
ยกตัวอย่างเช่น การขาดแคลเซียมสามารถทำลายเหงือก ฟันมีรูพรุน ฟันผุ และทำลายชั้นนอกของรากฟันได้
3.รักษาสุขภาพหัวใจ
ไม่เพียงแต่สำหรับสุขภาพฟันและช่องปากเท่านั้น แคลเซียมยังมีบทบาทสำคัญในสุขภาพของหัวใจ เช่น:
- กระบวนการแข็งตัวของเลือด,
- รักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สม่ำเสมอมากขึ้นและ
- ควบคุมการหดตัวเมื่อหัวใจสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย
แคลเซียมยังมีบทบาทในการลดความดันโลหิตสูง ทำได้โดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบหลอดเลือด
ความต้องการแคลเซียมสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่
จากอัตราความเพียงพอทางโภชนาการปี 2019 ความต้องการแคลเซียมสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่อยู่ที่ประมาณ 1,000-1400 มิลลิกรัมต่อวัน
บางทีคุณแม่อาจสับสนเกี่ยวกับการคำนวณระดับแคลเซียมในหนึ่งวัน
เพื่อให้ง่ายขึ้น คุณแม่สามารถดูตารางหมายเลขความเพียงพอของสารอาหารที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์
อ้างอิงจากข้อมูลองค์ประกอบอาหารของอินโดนีเซีย นมวัวสด 100 มล. มีแคลเซียม 143 มก. และฟอสฟอรัส 60 มก.
ในขณะเดียวกัน นมแพะสด 100 มล. มีแคลเซียม 98 มก. และฟอสฟอรัส 78 มก.
นมถั่วเหลืองล่ะ? ในนมถั่วเหลือง 100 มิลลิลิตร ประกอบด้วยแคลเซียม 50 มิลลิกรัม และฟอสฟอรัส 45 มิลลิกรัม
แน่นอน คุณสามารถได้รับแคลเซียมไม่เพียงแค่จากนมเท่านั้น แต่ยังได้รับจากอาหารอื่นๆ เช่น:
- ชีส,
- นม,
- โยเกิร์ต,
- Edamame,
- ถั่วอัลมอนด์,
- ปลากะตักและปลาซาร์ดีน
รายการด้านบนเป็นแหล่งอาหารของแคลเซียมนอกเหนือจากนมที่คุณแม่สามารถหาซื้อได้ง่ายในตลาดดั้งเดิมและตลาดสมัยใหม่
หากมารดามีอาการแพ้แลคโตส ให้ลองรับประทานอาหารอื่นที่เป็นแหล่งของแคลเซียม
คุณต้องการอาหารเสริมแคลเซียมเพิ่มเติมสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่หรือไม่?
จากรายงานของ American Academy of Pediatrics (AAP) ผู้หญิงจะสูญเสียระดับแคลเซียม 3-5 เปอร์เซ็นต์ในร่างกายขณะให้นมลูก
การขาดแร่ธาตุชนิดนี้เกิดจากความต้องการแคลเซียมที่เพิ่มขึ้นในทารก
ต้องการอาหารเสริมเพิ่มเติมสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกหรือไม่? ได้ ตราบใดที่คุณได้รับการอนุมัติจากแพทย์
สาเหตุ การขาดแคลเซียมอาจทำให้กระดูกสูญเสีย เหนื่อยล้าอย่างรุนแรง เกิดปัญหากับกระดูกและเล็บของมารดา
ในการเลือกอาหารเสริมแคลเซียม ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีแมกนีเซียมเพื่อการดูดซึมแคลเซียมที่เหมาะสม
โดยพื้นฐานแล้ว ปริมาณแร่ธาตุที่แม่ต้องการนั้นขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำนมที่เธอผลิตและระยะเวลาที่เธอให้นมลูก
จากข้อมูลของสถาบันโรคข้ออักเสบและกล้ามเนื้อและกระดูกและผิวหนังแห่งชาติ มารดามีแนวโน้มที่จะสูญเสียมวลกระดูกระหว่างการให้นมลูก
เนื่องจากแม่ผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนน้อยลง อันที่จริง ฮอร์โมนเหล่านี้มีบทบาทในการปกป้องความแข็งแรงของกระดูก
แคลเซียมมีความสำคัญมากต่อสุขภาพของแม่และลูก หากคุณรู้สึกว่าปริมาณแคลเซียมไม่เพียงพอ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการใช้อาหารเสริมเพิ่มเติม
เวียนหัวหลังจากกลายเป็นผู้ปกครอง?
เข้าร่วมชุมชนการเลี้ยงลูกและค้นหาเรื่องราวจากผู้ปกครองคนอื่นๆ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว!
