นั่งนานเกินไปเสี่ยงตายได้
คุณมักจะทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวันหรือคุณหมกมุ่นอยู่กับการดูโทรทัศน์ด้วยการนั่งนานหลายชั่วโมง? ถ้าใช่ จากนี้ไปคุณต้องเปลี่ยนนิสัยการนั่งเป็นเวลานานๆ ถ้าไม่อยากติดโรคอันตราย การนั่งนานเกินไปส่งผลเสียอย่างไร?
นั่งนานเกินไปเสี่ยงตายได้
เกือบสี่เปอร์เซ็นต์ (ประมาณ 433,000 ต่อปี) ของการเสียชีวิตในโลกนี้เกิดจากนิสัยของคนที่นั่งนิ่งมากกว่าสามชั่วโมง
การศึกษาต่างๆ ในช่วง 10 ปีที่ผ่านมาได้อธิบายผลกระทบของการนั่งนานเกินไปต่อสุขภาพไม่ว่าจะมีหรือไม่มีการออกกำลังกาย
การศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Preventionive Medicine ประเมินการเสียชีวิตจากการนั่งเป็นเวลานานในพลเมืองของ 54 ประเทศโดยใช้ข้อมูลระหว่างปี 2545 ถึง พ.ศ. 2554
ทำไมการนั่งนานเกินไปส่งผลเสียต่อสุขภาพ?
1. นั่งมากเกินไปอาจทำให้กระดูกสันหลังเครียดได้
กระดูกสันหลังจะรู้สึกได้ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเมื่อนั่งมากกว่ายืน
Michael Lanning นักบำบัดกระดูกสันหลังจาก คลินิกกอนสเตด สหรัฐอเมริกากล่าวว่าการนั่งบนเก้าอี้เป็นเรื่องผิดธรรมชาติเมื่อมีคนต้องการพักผ่อน โดยพื้นฐานแล้ว ร่างกายมนุษย์ไม่ได้ถูกออกแบบมาให้นั่งบนเก้าอี้ แต่ถูกออกแบบมาให้หมอบ
คนเอเชียและแอฟริกายังคงใช้การนั่งยองๆ เป็นการผ่อนคลายเมื่อรู้สึกเหนื่อย บางคนในเอเชียชอบที่จะนั่งยองๆ ระหว่างรอรถไฟหรือรถบัสที่พวกเขาจะขี่ ท่าหมอบนี้ช่วยป้องกันความเครียดที่กระดูกสันหลังได้อย่างแท้จริง
กล่าวคือเมื่อบุคคลใช้เวลานั่งบนเก้าอี้มากขึ้น ร่างกายจะปรับตัวเข้ากับนิสัยที่ไม่สอดคล้องกับรูปทรงเรขาคณิตของร่างกาย และแน่นอนว่าสิ่งนี้สามารถกระตุ้นปัญหาสุขภาพ เช่น ความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิต (โรคหัวใจและหลอดเลือด) ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง กล้ามเนื้อหดตัว บาดเจ็บง่ายต่อการโจมตีของมะเร็ง
2. การแข็งตัวของหลอดเลือดดำส่วนลึก (DVT)
สิ่งที่ควรระวังมากที่สุดจากผลกระทบของการใช้ชีวิตอยู่ประจำหรือการใช้ชีวิตที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหวนี้คือความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเกิดลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำ (DVT) ได้ถึงสองเท่า
ศาสตราจารย์ริชาร์ด บีสลีย์แห่งโรงพยาบาลเวลลิงตันในนิวซีแลนด์กล่าวว่าภัยคุกคามจากอันตรายจะเกิดขึ้นหากคุณทำงานแปดชั่วโมงในแต่ละวันเพียงแค่นั่งอยู่ที่โต๊ะ หรือใช้เวลาสามชั่วโมงติดต่อกันเพียงแค่นั่งบนแล็ปท็อป
กรณีของ DVT มักเกิดขึ้นกับคนในเที่ยวบินระยะไกลที่ใช้เวลานานและต้องนั่งนานเกินไป ลิ่มเลือดเกิดขึ้นในเส้นเลือดและมักจะอยู่ในน่อง หากลิ่มเลือดเหล่านี้ไม่ละลายด้วยยาที่ทำให้เลือดบางลง ลิ่มเลือดมักจะแตกและเดินทางไปยังปอด และนำไปสู่ภาวะเส้นเลือดอุดตันที่ปอดจนเสียชีวิตได้
บีสลีย์แนะนำให้พนักงานออฟฟิศยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดี การศึกษาในอิตาลียังระบุด้วยว่าการยืดกล้ามเนื้อและการผ่อนคลายช่วยลดอาการปวดศีรษะของพนักงานได้มากถึง 40 เปอร์เซ็นต์
3.เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรง
ผลการศึกษาที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยเลสเตอร์ในอังกฤษซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Diabetologia ระบุว่าการนั่งนานเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรงหลายอย่าง เช่น หัวใจวาย เบาหวาน และแม้กระทั่งการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร
โรคหัวใจและโรคเบาหวานมักจะได้รับความทุกข์ทรมานจากคนที่มักจะนั่งมากกว่า 8 ชั่วโมงทุกวัน ที่จริงแล้ว แม้หลังจากเคยชินกับการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน แต่ยังคงนั่งเป็นชั่วโมงในแต่ละวัน ความเสี่ยงที่จะติดโรคเหล่านี้ก็ยังสูงอยู่
สำหรับผู้ใหญ่โดยเฉลี่ย การยืนสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าและทำให้กล้ามเนื้อหดตัวมากกว่านั่ง การศึกษาหนึ่งรายงานกิจกรรมของกล้ามเนื้อต้นขาเฉลี่ย 2.5 เท่าขณะยืนมากกว่านั่ง
4. เพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต
วารสาร Medicine and Science in Sport and Exercise อธิบายถึงผลการวิจัยว่า คนที่มีนิสัยชอบนั่ง 23 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้คนเราเป็นโรคหัวใจ
เห็นได้ชัดว่าผลการศึกษาระบุว่าผู้ที่มีนิสัยชอบนั่งนานเกินไป (มากกว่า 23 ชั่วโมงต่อสัปดาห์) มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตเพิ่มขึ้น 63% เมื่อเทียบกับผู้ที่นั่งน้อยกว่า 11 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ การศึกษาที่สำคัญนี้ดำเนินการกับคนประมาณ 17,000 คนในแคนาดา
