6 อาหารหวานเพื่อสุขภาพแทนขนม
ลูกอมเป็นอาหารที่สามารถทำให้ลิ้นเสียรสชาติได้ อย่างไรก็ตาม ยิ่งคุณกินอาหารที่มีรสหวาน เช่น ลูกอมบ่อยขึ้น กลับกลายเป็นว่าไม่ดีต่อสุขภาพร่างกาย รายงานจาก Livestrong อาหารรสหวานส่วนใหญ่อาจทำให้เกิดปัญหาตั้งแต่ฟันผุ ความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน และการเพิ่มน้ำหนัก ไม่ต้องกังวล ยังมีตัวเลือกอาหารหวานทดแทนสำหรับขนมต่อไปนี้ คุณยังสามารถทานอาหารที่มีรสหวานได้อีกครั้ง แต่ด้วยระดับน้ำตาลที่ปลอดภัยต่อร่างกาย
1. ผลไม้อบแห้ง
คุณสามารถเปลี่ยนขนมด้วยผลไม้แห้งที่เลือกได้ ผลไม้แห้งมีแคลอรีน้อยกว่าลูกอม มีเส้นใยและแร่ธาตุมากกว่าผลไม้
อย่างไรก็ตาม ผลไม้แห้งมีแคลอรีมากกว่าผลไม้สด องุ่น 1 ถ้วยให้พลังงานเพียง 60 แคลอรี แต่ลูกเกด 2 ช้อนโต๊ะมีมากกว่า 80 แคลอรี ในการนั้น ให้ผสมผลไม้แห้งกับถั่วต่างๆ เช่น อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ วอลนัท ถั่วลิสง และถั่วประเภทอื่นๆ เพื่อเพิ่มโปรตีนและลดปริมาณน้ำตาล
2. องุ่นแช่เยือกแข็ง ลูกอมใยอาหารทดแทน
เมื่อคุณได้ยินชื่อเขา คุณต้องจินตนาการใช่ไหม? ใช่ แทนที่จะกินขนมหวาน ไวน์หวานแช่แข็งสามารถทดแทนได้ เนื้อองุ่นแช่เยือกแข็งชิ้นนี้กรุบกรอบแน่นอนที่มีรสหวาน แช่แข็งองุ่นหวาน 20 ลูกแล้วคุณจะได้รับ 50 แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรต 12 กรัม
รายงานจากหน้า Medical News Today ระบุว่าองุ่นยังมีไฟเบอร์และน้ำ ซึ่งสามารถช่วยรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกายและช่วยให้ขับถ่ายเป็นปกติ องุ่นยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ลูทีน และซีแซนทีน ซึ่งสามารถช่วยรักษาสุขภาพดวงตา นอกจากนี้ องุ่นยังมีประโยชน์ในการป้องกันโรคมะเร็ง โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และท้องผูกอีกด้วย
3. กรีกโยเกิร์ตใส่น้ำผึ้งและผลไม้
แทนที่จะกินของหวาน คุณควรเปลี่ยนขนมเป็นอาหารเหล่านี้แทน โยเกิร์ตไม่เพียงให้รสหวานในปากเท่านั้น แต่ยังมีเนื้อครีมและเนื้อครีมเย็นที่คล้ายกับไอศกรีม
นอกจากนี้ ขนมหวานชนิดนี้ยังมีโปรตีนจากกรีกโยเกิร์ต ไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุจากผลไม้ และยังมีสารต้านจุลชีพและสารต้านอนุมูลอิสระเพิ่มเติมจากน้ำผึ้ง ขนมขบเคี้ยวนี้ยังสามารถช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณแข็งแรง
4. กล้วยเคลือบช็อกโกแลต
ลูกอมทดแทนอีกชนิดหนึ่งที่สามารถลองได้คือกล้วยชุบหรือเคลือบด้วยดาร์กช็อกโกแลต (ดาร์กช็อกโกแลต) ที่หลอมละลายแล้ว ไม่เพียงแต่กล้วยเท่านั้น คุณยังสามารถแทนที่ด้วยผลไม้อื่นๆ เช่น มะม่วงหรือสตรอเบอร์รี่ที่มีรสหวานและอร่อยไม่แพ้กัน
กล้วยเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีเยี่ยม โพแทสเซียมสามารถช่วยรักษาความดันโลหิตและช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้
วิธีทำง่าย. แช่แข็งผลไม้ จากนั้นจุ่มผลไม้แช่แข็งลงในดาร์กช็อกโกแลตที่ละลายแล้ว หากคุณต้องการให้ช็อกโกแลตแข็งตัว ให้ใส่ผลไม้เคลือบช็อกโกแลตกลับเข้าไปในตู้เย็น คุณยังสามารถกินได้ทันที
5. ป๊อปคอร์นกับน้ำตาลอบเชย
หากคุณต้องการขนมหวานอย่างอื่น ป๊อปคอร์นที่โรยด้วยน้ำตาลซินนามอนก็สามารถทดแทนขนมหวานของคุณได้
คุณสามารถทำมันได้อย่างง่ายดาย ทำป๊อปคอร์นโดยไม่ต้องใส่เกลือหรือเนยลงไป แล้วโรยด้วยน้ำตาลอบเชย ป๊อปคอร์นสามถ้วยนี้สามารถให้พลังงานได้ประมาณ 90 แคลอรี
รายงานจากหน้า Healthline เครื่องเทศเช่นอบเชยสามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ อบเชยยังสามารถช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้ด้วยการเพิ่มความไวของอินซูลิน ดังนั้นอินซูลินจึงมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการส่งน้ำตาลในเลือดไปยังทุกเซลล์ในร่างกาย
ไม่เพียงเท่านั้น อบเชยยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถต่อต้านผลกระทบของอนุมูลอิสระ
6. ดาร์กช็อกโกแลต
ดาร์กช็อกโกแลตสามารถใช้แทนขนมหวานได้ ดาร์กช็อกโกแลตซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ทำหน้าที่ปัดเป่าอนุมูลอิสระซึ่งเป็นสาเหตุของโรคและความชรา ดาร์กช็อกโกแลตยังช่วยลดความดันโลหิตและป้องกันโรคหัวใจด้วยฟลาโวนอล
เลือกดาร์กช็อกโกแลตที่มีโกโก้อย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์และอย่าทานดาร์กช็อกโกแลตมากเกินไป แม้ว่าจะมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ดาร์กช็อกโกแลต 1 ออนซ์มีแคลอรี่ประมาณ 150 แคลอรี่
