ป้องกันไม่ให้ตาเมื่อยล้าจากการจ้องหน้าจออุปกรณ์ด้วยเทคนิค 20-20-20
การอยู่หน้าจอทั้งวันกลายเป็นนิสัยของคนทุกวันนี้ พนักงานออฟฟิศ นักศึกษา นักศึกษา แม่บ้าน อยู่ไม่ไกลจากหน้าจอ แกดเจ็ต. เริ่มจากหน้าจอแล็ปท็อป โทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต ไปจนถึงโทรทัศน์ ที่จริงมองหน้าจอบ่อยเกินไป แกดเจ็ต ตาเหนื่อย ใช้ง่าย ๆ เพื่อสร้างสมดุลให้กับนิสัยของคุณที่หน้าจอ วิธี 20-20-20 สามารถเป็นวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสมในการป้องกันดวงตาเมื่อยล้า รู้วิธี 20-20-20 อยู่แล้ว? ตรวจสอบความคิดเห็นด้านล่าง
วิธี 20-20-20 คืออะไร?
อยู่หน้าจอทุกๆ 20 นาที แกดเจ็ตพักสายตา 20 วินาทีโดยละสายตาจากหน้าจอ แกดเจ็ต ไปยังวัตถุที่อยู่ห่างจากจุดที่คุณอยู่อย่างน้อย 20 ฟุต (6 เมตร) นั่นคือความหมายของวิธี 20-20-20
ระยะทาง 20 ฟุต
การเห็นบางสิ่งที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต (6 เมตร) ไม่ต้องการให้คุณวัด กุญแจสำคัญคือ พักสายตาเพื่อจดจ่อกับบางสิ่งที่อยู่ไกลจากที่ที่คุณอยู่ ตัวอย่างเช่น การดูต้นไม้นอกหน้าต่างหรือมองวัตถุที่อยู่ไกลจากตำแหน่งของคุณมาก
หากห้องของคุณมีขนาดเล็ก ให้ลองก้าวออกไปข้างนอกสักครู่เพื่อไปยังพื้นที่ที่กว้างขึ้นเพื่อให้ดวงตาของคุณมองเห็นวัตถุจำนวนมากที่อยู่ห่างไกลในที่นั้น ซึ่งจะช่วยป้องกันอาการตาเมื่อยล้าและแห้ง
ระยะเวลา 20 วินาที
วิธีนี้ใช้เวลาเพียง 20 วินาทีในการผ่อนคลายดวงตา เมื่อคุณพักสายตา ควรลุกขึ้นจากที่นั่งแล้วขยับตัวเล็กน้อย เช่น ขณะนำแก้วน้ำไปได ตู้กับข้าว หรือขณะเข้าห้องน้ำ การดื่มน้ำยังช่วยให้ดวงตาของคุณชุ่มชื้นและไม่แห้ง
ทุกๆ 20 นาที
ในช่วง 20 นาทีที่อยู่หน้าจอ ปกติแล้วสายตาจะจ้องไปที่หน้าจอมากขึ้น ดังนั้นทุกๆ 20 นาทีควรพักสายตา เพื่อไม่ให้เมื่อยล้า และป้องกันอาการผิดปกติทางตาอื่นๆ เช่น ตาแห้ง
เพื่อเตือนตัวเองเมื่อต้องพักหน้าจอทุกๆ 20 นาที คุณสามารถเขียนไว้ข้างหน้าหน้าจอได้ คุณยังสามารถตั้งปลุกเป็นตัวเตือนได้ หรือใช้แอพต่างๆบน สมาร์ทโฟน สามารถใช้ได้กับวิธี 20-20-20 นี้
ผลวิจัยชี้จอเหนื่อยตา แกดเจ็ต
American Academy of Ophthamology จากประเทศสหรัฐอเมริกากล่าวว่าการดูอุปกรณ์ดิจิทัลไม่ทำให้ดวงตาเสียหาย อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้เกิดความตึงเครียดและอาการที่รบกวนการมองเห็นของคุณ
มนุษย์มักกะพริบ 15 ครั้งต่อนาที อย่างไรก็ตามในขณะที่จ้องมองที่หน้าจอ แกดเจ็ต จากนั้นจำนวนการกะพริบจะลดลง การกะพริบสามารถลดลงครึ่งหนึ่งหรือ 3 ครั้ง ภาวะนี้ทำให้ตาล้าเร็วเพราะถูกบังคับให้เพ่งมองที่หน้าจอโดยไม่กะพริบตาถี่ๆ
ปวดตาจากการมองหน้าจอ แกดเจ็ต นานเกินไปเรียกว่า Computer Vision Syndrome (CVS)
ในการศึกษาปี 2013 ในวารสารจักษุวิทยาแห่งเนปาล นักวิจัยได้ตรวจสอบการใช้คอมพิวเตอร์และผลกระทบต่อสายตาของนักศึกษามหาวิทยาลัยในประเทศมาเลเซีย เป็นผลให้เกือบ 90 เปอร์เซ็นต์ของนักเรียน 795 คนมีอาการ CVS
จากอาการต่างๆ ของ CVS อาการที่พบบ่อยที่สุดคืออาการปวดศีรษะ อาการมักเกิดขึ้นหลังจากผู้เข้าร่วมใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลาสองชั่วโมง การพักสายตาหลาย ๆ ครั้ง ด้วยวิธี 20-20-20 สามารถป้องกันดวงตาเมื่อยล้าและลดอาการเมื่อยล้าของดวงตาได้อย่างมาก
แพทย์แนะนำวิธี 20-20-20 เป็นนิสัยที่ต้องปลูกฝังให้ดูแลสุขภาพดวงตาโดยเฉพาะในเด็ก
อาการเมื่อยล้าตาเป็นอย่างไร?
- ตาแห้ง
- ตาแฉะ
- มองเห็นภาพซ้อน
- การมองเห็นซ้อนหรือภาพซ้อนซึ่งเป็นภาวะที่ดวงตาของคุณมองเห็นวัตถุสองอย่างโดยที่จริงแล้วมีเพียงวัตถุเดียวอยู่ในเงา
- ปวดศีรษะ
- ปวดคอ ไหล่ หรือหลัง
- ไวต่อแสงจ้า
- ยากที่จะมีสมาธิ
- ยากที่จะลืมตา
หากคุณเคยสัมผัสถึงสิ่งที่กล่าวข้างต้น มันต้องรบกวนกิจกรรมของคุณจริงๆ ใช่ไหม? แทนที่จะทำงานให้เสร็จ อาจเป็นอีกทางหนึ่ง ดังนั้นป้องกันดวงตาเมื่อยล้าด้วยเทคนิค 20-20-20 นี้
