เมนูบังคับระหว่างถือศีลอดสำหรับสตรีมีครรภ์ •
สำหรับชาวมุสลิม การถือศีลอดเป็นการละหมาดที่ถือปฏิบัติเพียงปีละครั้งเท่านั้น กล่าวคือในช่วงเดือนรอมฎอน แน่นอนว่านี่เป็นการบูชาที่รอคอยมานานและเป็นโอกาสที่ชาวมุสลิมไม่อยากพลาดที่จะแข่งขันในการประกอบพิธี แล้วสตรีมีครรภ์ที่อดอาหารระหว่างตั้งครรภ์ล่ะ? เมนูการอดอาหารอะไรสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ควรมีและเติมเต็ม?
สตรีมีครรภ์ควรรับประทานอาหารประเภทใดขณะอดอาหาร?
การถือศีลอดหรือไม่เป็นตัวเลือกสำหรับสตรีมีครรภ์ ความสามารถในการอดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับสภาพของหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ ไม่ว่าพวกเขาจะมีสุขภาพที่ดีหรือไม่ก็ตาม
อย่างไรก็ตาม หากสตรีมีครรภ์ยังคงเลือกที่จะถือศีลอด แน่นอนว่าเมนูที่รับประทานในวันละศีลอดและซาฮูร์ควรให้ความสำคัญมากขึ้น จำไว้ว่าทารกในครรภ์ต้องการสารอาหารที่ดีและเหมาะสมเพื่อพัฒนาการและการเจริญเติบโตในครรภ์มารดา
อย่าถือศีลอดเพื่อเป็นข้ออ้างในการจำกัดสารอาหารที่แม่มอบให้กับทารกในครรภ์ หากแม่รับประทานอาหารไม่เพียงพอในระหว่างการอดอาหาร จะส่งผลต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ ตัวอย่างเช่น ทารกจะเกิดมาพร้อมกับน้ำหนักแรกเกิดต่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอายุครรภ์ระหว่างการอดอาหารยังอยู่ในช่วงไตรมาสแรก
แม้ว่าการอดอาหารระหว่างตั้งครรภ์จะทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่า "ความอดอยากเร่งด่วน(ภาวะที่ฮอร์โมนที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดถูกรบกวนและระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลงอย่างมาก) อย่างไรก็ตาม ภาวะนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการปรับอาหารระหว่างการอดอาหาร
เมนูอาหารช่วงละศีลอดและซาฮูร์ยังต้องใส่ใจกับเมนูอาหารที่สมดุล
ซึ่งรวมถึงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต โปรตีนจากสัตว์ โปรตีนจากพืช ไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุ ตัวอย่างเช่น ข้าว ผักใบเขียว ปลา เต้าหู้เทมเป้ ผลไม้ และนม เมนูโภชนาการที่สมบูรณ์นี้ช่วยให้ทารกในครรภ์ได้รับสารอาหารที่ต้องการ
เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
อาหารเหล่านี้ใช้เวลาในการย่อยนาน ดังนั้นความหิวจะคงอยู่นานขึ้น คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนประกอบด้วยข้าวกล้อง ขนมปังโฮลเกรน พาสต้าโฮลเกรน ข้าวโอ๊ต และถั่ว
เพิ่มการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนจำนวนมาก
เมนูการถือศีลอดสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีโปรตีนสูง ได้แก่ เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ และถั่ว โปรตีนจำนวนมากจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์
ลิมิตของหวาน
อาหารที่มีน้ำตาลจะช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดที่ลดลงระหว่างการอดอาหาร แต่หลังจากนั้นก็อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็ว
ทำให้สตรีมีครรภ์อ่อนแอและอ่อนแอและทำให้คุณรู้สึกหิวเร็ว
นิสัยการกินหวานเมื่อเริ่มละศีลอดควรแทนที่ด้วยการกินผลไม้รสหวานเพราะสามารถช่วยให้พลังงานในช่วงเริ่มต้นของการละศีลอด ผลไม้บางชนิดยังมีใยอาหารที่ช่วยให้อิ่มท้องได้นานขึ้น
จำกัดอาหารที่มีไขมันสูงด้วย
ซึ่งรวมถึงมันฝรั่งทอด เค้ก, โดนัท, พิซซ่า, เบอร์เกอร์, เนื้อมัน, หนังไก่ และอีกมากมาย แทนที่ด้วยอาหารที่มีไขมันดี เช่น อะโวคาโด ถั่ว น้ำมันปลา ปลา ชีส และอื่นๆ
กินอาหารที่มีแคลเซียมมากขึ้น
เช่น นม ชีส โยเกิร์ต ผักใบเขียว ปลามีกระดูก และอื่นๆ อาหารเหล่านี้ช่วยให้มีแคลเซียมเพียงพอสำหรับทารกในครรภ์
ดื่มน้ำเยอะๆ
เราแนะนำให้ดื่มประมาณ 1.5-2 ลิตรต่อวันเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟและชาเพราะเป็นยาขับปัสสาวะ ทำให้ปัสสาวะบ่อยและส่งผลให้สูญเสียน้ำมากขึ้น
นี่เป็นทางเลือกสำหรับสตรีมีครรภ์ว่าจะอดอาหารหรือไม่ สตรีมีครรภ์ต้องมั่นใจในสภาพร่างกายเมื่อตัดสินใจถือศีลอด ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจ
หากคุณเลือกที่จะถือศีลอด การสนับสนุนจากสามี พ่อแม่ และคนรอบข้างเพื่อให้สตรีมีครรภ์อดอาหารถือเป็นสิ่งสำคัญมาก คนรอบข้างสามารถช่วยเตือนสตรีมีครรภ์ให้เก็บอาหารที่กินขณะถือศีลอดได้
การศึกษาของ Joosoph, Abu และ Yu (2004) พบว่า 74% ของหญิงตั้งครรภ์ 182 คนที่เป็นผู้ตอบแบบสอบถามสามารถอดอาหารได้ประมาณ 20 วันในเดือนรอมฎอน ความสำเร็จนี้เกิดขึ้นได้ด้วยการสนับสนุนของสามีและครอบครัว ตลอดจนความเชื่อในการนมัสการ
