10 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณที่หิวเร็ว •
การลดน้ำหนักหรือการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติอาจเป็นเรื่องยากหากคุณเป็นคนที่หิวเร็ว ดูเหมือนว่าไม่ว่าจะกินอาหารมากแค่ไหน ความหิวก็ยังจู่โจมจนมีความรู้สึกอยากเคี้ยวอะไรบางอย่าง คุณต้องมีกลยุทธ์ที่ชาญฉลาดเพื่อไม่ให้ความหิวโหยหลอกหลอนคุณ ให้เลือกเมนูที่ทำให้คุณอิ่มนานขึ้นแทน อาหารบางชนิดสามารถส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าคุณพอใจกับความอยากอาหารแล้ว ไม่ต้องกังวล อาหารต่อไปนี้ที่ช่วยให้คุณไม่หิวจะไม่ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากมีสารอาหารที่สมดุล ตรวจสอบอาหารประเภทนี้ด้านล่าง
1. ซุป
การศึกษาที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนซิลวาเนียในสหรัฐอเมริกาพิสูจน์ว่าคนที่กินซุปพร้อมน้ำซุปในมื้อกลางวันจะอิ่มนานขึ้น แทนที่จะกินข้าวและเครื่องเคียงมากเกินไป ซุปพร้อมน้ำซุปจะมีแคลอรีต่ำกว่า 20% แต่ให้คุณค่าทางโภชนาการมากกว่า นั่นคือสิ่งที่สามารถช่วยให้ท้องของคุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น นอกจากผักแล้ว ให้แน่ใจว่าซุปของคุณอุดมไปด้วยโปรตีน แหล่งโปรตีนที่คุณสามารถผสมในซุปได้ ได้แก่ ถั่วไต ถั่วลิสง เนื้อสัตว์ ไก่ และปลา
2. อะโวคาโด
ลดสัดส่วนอาหารของคุณและแทนที่ด้วยอะโวคาโดครึ่งลูก ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrition Journal พบว่าผู้ที่ทานอะโวคาโดครึ่งลูกในมื้อกลางวันจะรู้สึกอิ่มมากกว่าคนที่ทานอาหารกลางวันปกติถึง 22% สามชั่วโมงต่อมาพวกเขายังรายงานว่าความปรารถนาที่จะหาของว่างลดลง 24% เมื่อเทียบกับตอนที่พวกเขาทานอาหารกลางวันที่มีแคลอรี่ตามปกติ
3. ไข่
การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าแบบไข่สามารถทำให้คุณอิ่มท้องได้จนถึงเวลาอาหารกลางวัน โปรตีนสูงในไข่จะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยมิสซูรียังเปิดเผยว่าคนที่กินไข่ที่อุดมด้วยโปรตีนเป็นอาหารเช้ามักจะกินแคลอรี่น้อยลงตลอดทั้งวันและหิวน้อยลง
4. กาโดกาโด
สำหรับมื้อกลางวันที่อุดมด้วยสารอาหารและเติมอาหาร กาโดกาโดเป็นทางเลือกของคุณ กาโดกาโดประกอบด้วยผักหลากหลายชนิดที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุที่จะตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณ หากโภชนาการของคุณเพียงพอ คุณก็จะหลีกเลี่ยงความรู้สึกอยากเคี้ยวอะไรบางอย่าง แม้ว่าคุณจะไม่หิวจริงๆ นอกจากนี้ ถั่วในกาโดกาโดยังให้โปรตีนและไขมันไม่อิ่มตัวที่ร่างกายต้องการเพื่อให้อิ่มนานขึ้น
5. ไก่กับปลา
เพื่อไม่ให้หิวเร็วทั้งๆ ที่กินโปรตีนไขมันต่ำ ( โปรตีนลีน) คือคำตอบที่คุณต้องการ คุณสามารถหาโปรตีนไขมันต่ำในไก่และปลา เช่น ปลาทูน่าและปลาซาร์ดีน นอกจากจะไม่ทำให้คุณอ้วนแล้ว ไก่และปลาที่อุดมด้วยโปรตีนยังจะทำให้คุณอิ่มอีกด้วย อย่างไรก็ตาม ให้พยายามกินปลาหรือไก่ที่ผัด ต้ม และแปรรูปเป็นพริกไม่ทอด
6. ข้าวต้มข้าวโอ๊ต
เปลี่ยนซีเรียลอาหารเช้าหรือข้าวผัดด้วยชามข้าวโอ๊ตอุ่นๆ คาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในข้าวสาลีจะถูกเผาผลาญในร่างกายได้นานขึ้น ดังนั้นคุณจึงไม่หิวเร็วแต่ยังคงได้รับพลังงานที่จำเป็นในการทำกิจกรรมประจำวัน กากใยสูงในโจ๊ก ข้าวโอ๊ต นอกจากนี้ยังจะเปิดระบบย่อยอาหารเพื่อให้สารอาหารที่เข้ามาจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้น ซึ่งหมายความว่าสมองจะไม่ถูกหลอกโดยความรู้สึกอยากกินอะไรเพราะสารอาหารจากอาหารของคุณยังไม่ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้เต็มที่
7. ดาร์กช็อกโกแลต
หากความอยากกินของว่างเริ่มปรากฏ ให้เลือกดาร์กช็อกโกแลตหรือ ช็อคโกแลตสีเข้ม เมื่อเทียบกับช็อกโกแลตชนิดอื่นๆ อย่าง ไวท์ช็อกโกแลต หรือ ช็อกโกแลตนม , ดาร์กช็อกโกแลตมีความหนาแน่นและมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Nutrition & Diabetes เปิดเผยว่าการกินดาร์กช็อกโกแลตสามารถช่วยควบคุมความอยากอาหารหวานหรือเค็มได้ ท้ายที่สุดแล้ว ดาร์กช็อกโกแลตมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของคุณ
8. แอปเปิ้ล
ผลไม้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์สามารถอิ่มท้องได้นานขึ้น พยายามกินแอปเปิ้ลประมาณครึ่งชั่วโมงก่อนรับประทานอาหาร ปริมาณน้ำและไฟเบอร์ในแอปเปิ้ลจะช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณ คุณจะไม่คลั่งไคล้และกินมากเกินไป นอกจากนี้ไฟเบอร์ยังสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
9. สมูทตี้
เติมท้องด้วย สมูทตี้ โยเกิร์ตไขมันต่ำและผลไม้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์ คุณยังจะได้รับโปรตีน แคลเซียม ไฟเบอร์ และวิตามินที่ร่างกายต้องการ เนื่องจากความหนาแน่นของสารอาหารของ สมูทตี้ ดื่มอะไรท้องก็ไม่หิว คุณยังสามารถป้องกันภาวะขาดน้ำและความกระหายน้ำ ซึ่งบางครั้งร่างกายตีความว่าเป็นความหิวผิด
10. ผัก
ทำงานรอบ ๆ จานของคุณเพื่อไม่ให้หิวแม้ว่าคุณจะกินไปแล้วก็ตาม หากอัตราส่วนข้าว เครื่องเคียง และผักตามปกติของคุณคือ 2:2:1 ให้เปลี่ยนอัตราส่วนเป็น 1:1:3 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้าวหรือแหล่งคาร์โบไฮเดรตของคุณไม่เกินผักที่คุณกิน ผักต้ม ผัด หรือดิบที่อุดมไปด้วยสารอาหารต่างๆ จะทำให้คุณอิ่มนานกว่าข้าว ก๋วยเตี๋ยว หรือขนมปัง การทำเช่นนี้จะทำให้ความอยากอาหารของคุณดีขึ้นและควบคุมได้ง่ายขึ้น
