chooseyourself.me

ทุกคนควรตระหนักถึงสภาพแวดล้อมโดยรอบให้มากขึ้นเพื่อคาดการณ์อันตรายที่อาจเกิดขึ้น ถึงกระนั้น ความตื่นตัวที่ยังคงอยู่ในระดับที่เหมาะสมจะต้องแยกความแตกต่างจากความหวาดระแวง (หวาดระแวง) หรือความตื่นตัวมากเกินไป ทั้งสองมีลักษณะเฉพาะด้วยความรู้สึกของความระมัดระวังอย่างยิ่งหรือความคิดที่ทำให้คุณรู้สึกถูกคุกคาม หวาดกลัว และตกอยู่ในอันตรายร้ายแรง แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานว่าเป็นภัยคุกคามที่แท้จริงก็ตาม ดังนั้นอะไรคือความแตกต่างระหว่างความตื่นตัวและความหวาดระแวง? อ่านเพิ่มเติมในบทวิจารณ์ต่อไปนี้

hypervigilance คืออะไร?

ความระแวดระวังเป็นทัศนคติที่ตื่นตัวมากเกินไปพร้อมกับแนวโน้มที่จะตื่นตัวเพื่อป้องกันอันตราย

จิตใต้สำนึกของบุคคลที่ประสบภาวะตื่นตัวเกินปกติซึ่งเรียกว่าความตื่นตัวสูงนั้นกำลังคาดการณ์ถึงอันตรายที่อาจเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ความระแวดระวังที่มากเกินไปทำให้คนที่ตื่นตัวตื่นตัวมักจะรู้สึกและทำราวกับว่ามีภัยคุกคามอยู่รอบตัวพวกเขาอยู่เสมอ

สิ่งนี้ทำให้พวกเขามีความอ่อนไหวต่อสิ่งแวดล้อมและคนรอบข้างอย่างมาก ส่งผลให้สภาพร่างกายและจิตใจมีความตื่นตัวอยู่เสมอ พร้อมที่จะตรวจจับและตอบสนองต่อสถานการณ์อันตรายต่างๆ

อันที่จริง ภัยอันตรายมีอยู่ในจิตใจของเขาเท่านั้นหรือไม่มีจริง พวกเขาคิดว่ามันจริงเพราะสมองของพวกเขากำลังทำงาน คิดมาก หรือที่เรียกกันว่าคิดมากในบางสิ่ง ดังนั้นจึงทำปฏิกิริยามากเกินไปกับทุกสัญญาณทางประสาทสัมผัสที่มาจากประสาทสัมผัสของพวกเขา

ดังนั้นจึงไม่เป็นไปไม่ได้ที่ทัศนคติที่ระมัดระวังตัวมากเกินไปนี้จะทำให้เกิดปัญหามากมาย เริ่มจากปัญหาทางอารมณ์ในตัวเอง การมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นเป็นเรื่องยาก จนทำให้คิดให้ชัดเจนได้ยาก

ความแตกต่างระหว่างความตื่นตัวและความหวาดระแวงคืออะไร?

เมื่อมองแวบแรก คุณอาจคิดว่าความตื่นตัวมากเกินไปก็เหมือนกับความหวาดระแวง บุคคลที่มีภาวะตื่นตัวมากเกินไปอาจแสดงพฤติกรรมบางอย่างที่ดูหวาดระแวง ทั้งสองมีอาการวิตกกังวลมากเกินไป เนื่องจากความหวาดระแวงและความตื่นตัวมากเกินไปอาจเกิดจากการบาดเจ็บของ PTSD แล้วความแตกต่างคืออะไร?

คนที่ตื่นตัวตื่นตัวอยู่เสมอและตื่นตัวต่ออันตรายที่อาจเกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมโดยรอบ แต่ พวกเขาตระหนักถึงความอ่อนไหวและทัศนคติของเขา. คนที่มีความตื่นตัวสูงไม่สามารถแยกออกจากความเป็นจริงและไม่ได้สัมผัส ย้อนความหลัง ประสบเหตุการณ์สะเทือนขวัญที่เขาเคยประสบมาก่อนอีกครั้ง

Hypervigilants มีความเข้าใจและตระหนักดีว่าไม่มีเหตุผลที่แท้จริงสำหรับพวกเขาที่จะรู้สึกกลัวหรือเครียด แต่เป็นการยากที่จะผ่อนคลาย พวกเขารู้สึกมาก ความตื่นตัวมากเกินไปเป็นวิธีคาดการณ์สิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้นในอนาคต. นั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้ตกใจง่ายเมื่อสะดุ้งเพราะเสียงดังหรือถูกคนอื่นแหย่

ในขณะเดียวกัน คนที่หวาดระแวงก็มีความเชื่อผิดๆ (ลวงตา) ว่าบางสิ่งหรือคนรอบข้างมักตั้งใจทำร้ายเขา คนที่ หวาดระแวงจะไม่รู้ว่าตนกำลังประสบความหวาดระแวง และเชื่อมั่นว่าจินตนาการของพวกเขามีจริง

โดยสรุป คนหวาดระแวงสามารถแสดงความตื่นตัวเพราะพวกเขาเชื่อว่ามีบางสิ่งหรือใครบางคนตั้งใจจะทำร้ายพวกเขาเมื่อใดก็ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนนี้ ในขณะที่คนตื่นตัวมีทัศนคติที่ตื่นตัวสูงเพราะ ใครจะรู้ว่าจะมีอันตราย. พวกเขาไม่ได้หลงผิด เพียงแค่มีระดับความระมัดระวังที่สูงขึ้นในกรณีที่มีบางสิ่งหรือใครบางคนทำร้ายคุณในอนาคต

อะไรเป็นสาเหตุให้คนระมัดระวังตัวมากเกินไป?

ความตื่นตัวสูงอาจถือได้ว่าเป็นประสบการณ์ทั่วไป เนื่องจากเป็นวิธีการของสมองในการปกป้องร่างกายจากอันตราย กรณีส่วนใหญ่เกิดจากปัญหาสุขภาพจิตที่เกิดจากการบาดเจ็บที่ไม่ดีในอดีต เช่น โรควิตกกังวล ความหวาดกลัวทางสังคม และ PTSD อย่างไรก็ตาม ความตื่นตัวมากเกินไปอาจมาพร้อมกับความเจ็บป่วยทางจิต เช่น โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD)

นอกจากสาเหตุต่างๆ ข้างต้นแล้ว ทัศนคติที่ตื่นตัวในระดับสูงยังสามารถกระตุ้นโดย:

• มีอาการหวาดกลัว
• บริเวณใกล้เคียงแออัดเกินไป
• ตกใจด้วยเสียงอันดัง
• จดจำบาดแผลในอดีต
• ประสบกับความเครียดอย่างรุนแรง
• รู้สึกถูกตัดสิน
• ทำร้ายร่างกาย เป็นต้น

ในทางตรงกันข้าม อาการหลงผิดแบบหวาดระแวงอาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติทางจิตหลายอย่าง เช่น โรคจิตเภท โรคสคิโซแอฟเฟกทีฟ โรคอารมณ์สองขั้ว และภาวะซึมเศร้า ความหวาดระแวงอาจเกิดขึ้นได้ในผู้ที่มีภาวะสมองเสื่อม เพ้อ และติดยา

อาการและอาการแสดงของภาวะ hypervirgilance คืออะไร?

มีอาการทางกายภาพบางอย่างของความตื่นตัวสูง แต่อาการส่วนใหญ่เป็นสัญญาณทางพฤติกรรม

อาการทางกายภาพ:

อาการทางกายภาพมักไม่แสดงโดยผู้ที่มีภาวะ hypervirgilance อย่างไรก็ตาม บุคคลที่ตื่นตัวอาจพบ:

• รูม่านตาขยาย
• เหงื่อออกมาก
• หายใจตื้นและเร็ว; หอบ
• หัวใจเต้น.

อาการทางพฤติกรรม

คนที่ตื่นตัวมากเกินไปแสดงความตื่นตัวมากเกินไปอาจแตกต่างจากคนอื่น แต่โดยทั่วไป ความตื่นตัวมากเกินไปทำให้บุคคลรู้สึกกระสับกระส่ายกับสัญญาณอยู่เสมอ:

• มักจะตรวจสอบสภาพแวดล้อมของพวกเขาจึงเป็นเรื่องยากที่จะมุ่งเน้นไปที่การสนทนา
• สะดุ้งตกใจอย่างง่ายดายและกระโดดหรือกรีดร้องเมื่อได้ยินหรือเห็นอย่างกระทันหัน
• โต้ตอบอย่างรวดเร็วต่อสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวในลักษณะที่อาจดูเกินจริงหรือไม่เป็นมิตร
• การรู้สึกว่าสภาพแวดล้อมที่มีผู้คนพลุกพล่านหรือมีเสียงดังผิดปกติทำให้เหนื่อย
• ให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดกับการเคลื่อนไหวและลักษณะของผู้คนรอบตัวคุณเพื่อดูว่าพวกเขากำลังถืออาวุธอยู่หรือไม่
• คิดมาก สู่สถานการณ์เล็กน้อย
• ชอบพูดเกินจริงถึงความเป็นไปได้ของสิ่งเลวร้าย ทั้งที่ความจริงแล้วมันไม่ได้เลวร้ายอย่างที่คิด
• อ่อนไหวมาก/อ่อนไหว/ระคายเคืองต่อน้ำเสียงหรือการแสดงออกของผู้อื่น ใส่ใจเสมอ ถือเป็นเรื่องส่วนตัว
• มันยากที่จะนอนหลับได้ดี

คนที่ตื่นตัวมากเกินไปจะตื่นตระหนกได้ง่าย เต็มไปด้วยความกลัว และรู้สึกกังวลอยู่เสมอ นอกจากนี้ อารมณ์ของผู้ประสบภัยยังเปลี่ยนแปลงได้ง่ายมากและถูกห่อหุ้มด้วยอารมณ์ที่ระเบิดออกมา

ภาวะนี้ค่อยๆ ทำให้พวกเขารู้สึกเหนื่อยมาก

แล้วการรักษาคืออะไร?

โดยทั่วไป แนวโน้มความตื่นตัวมากเกินไปสามารถลดลงได้เองเมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถคลายความวิตกกังวลได้โดยพยายามหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกช้าๆ จนกว่าร่างกายและจิตใจจะผ่อนคลายมากขึ้น การทำสิ่งเบาๆ ที่คุณชอบสามารถช่วยจัดการกับความเครียดได้ เพื่อไม่ให้มันกัดกินคุณ

อย่างไรก็ตาม หากคุณตื่นตัวมากเกินไปจนเป็นอุปสรรคต่อกิจกรรมของคุณ คุณควรปรึกษานักจิตวิทยา นักจิตวิทยาอาจแนะนำให้คุณใช้การบำบัดทางพฤติกรรมและความรู้ความเข้าใจ (การบำบัดด้วย CBT) เพื่อเปลี่ยนวิธีคิดของคุณเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บที่คุณได้รับ

แพทย์สามารถสั่งยาแก้ซึมเศร้าได้เช่นกัน ตัวบล็อกเบต้า; ยาต้านความวิตกกังวลเช่น buspirone; หรือยารักษาโรคจิตในกรณีที่มีอาการตื่นตัวรุนแรง