5 ท่ายืดกล้ามเนื้อง่ายๆ สำหรับเด็ก
เด็กบางคนอาจรู้สึกว่าเล่นกีฬาได้ยาก เพื่อให้กล้ามเนื้อของเขาได้รับการฝึกฝนและยืดหยุ่นอยู่เสมอ คุณสามารถเชิญเขาให้ทำการยืดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ ต่างๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่ การยืดกล้ามเนื้อควรทำอย่างสม่ำเสมอ เพื่อที่ว่าเมื่อทำกิจกรรมหรือเล่น ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจะน้อยลง อยากรู้วิธียืดเส้นยืดสายสำหรับเด็กๆ ที่ทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน? มาดูคำอธิบายต่อไปนี้
ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อสำหรับลูกน้อยของคุณ
เด็กมักจะเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระเมื่อเล่นหรือทำกิจกรรม แม้ว่าร่างกายของเขาจะมีความยืดหยุ่นมากกว่าผู้ใหญ่ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่ากล้ามเนื้อและข้อต่อของเขาจะไม่ได้รับบาดเจ็บ
รายงานจาก Live Strong การยืดเหยียดควรทำโดยทุกคน รวมทั้งเด็ก เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บต่อร่างกาย การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำจะทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อมีความยืดหยุ่น ขยายช่วงการเคลื่อนไหว และปรับปรุงท่าทาง หากคุณสามารถให้ลูกของคุณเคลื่อนไหวแบบยืดเหยียดได้เป็นประจำ คุณได้สอนเขาถึงหลักการหนึ่งในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดีในตัวลูกน้อยของคุณแล้ว
เป็นไปไม่ได้ที่เด็กที่ไม่ค่อยยืดกล้ามเนื้อจะมีอาการเป็นตะคริวหรือกล้ามเนื้อแข็ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเด็กเพียงแค่นั่งตลอดเวลาในชั้นเรียนและไม่ทำกิจกรรมกลางแจ้ง เพื่อส่งเสริมให้เด็กคุ้นเคยกับการยืดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อแบบต่างๆ สำหรับเด็ก
การยืดกล้ามเนื้อควรเริ่มจากกระดูกสันหลังก่อน จากนั้นจึงเคลื่อนไปที่ลำตัวส่วนบนและส่วนล่าง ยืดแต่ละ 20 ถึง 30 วินาทีและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามความจำเป็น อย่าลืมปรับการหายใจให้ผ่อนคลายมากขึ้น
หากลูกของคุณฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บหรือหลังจากฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อหาวิธียืดเส้นยืดสายที่ปลอดภัยที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุด ต่อไปนี้คือท่ายืดเหยียดสำหรับเด็กที่ทำตามได้ง่าย เช่น
1.ท่าเด็ก
ที่มา: momjunction.com การเคลื่อนไหวนี้เรียกอีกอย่างว่าการตอบสนองและเป็นวิธีที่ดีสำหรับเด็กในการเริ่มต้นและสิ้นสุดการยืดกล้ามเนื้อ เคล็ดลับคือการพับขาของคุณกลับเหมือนท่าคุกเข่า หน้าแข้งและหลังเท้าแนบกับพื้น
จากนั้นค่อย ๆ ก้มตัวลงจนหน้าผากของคุณแตะพื้น กางแขนออกไปข้างหน้า (ข้างศีรษะ) แล้วเหยียดฝ่ามือลงไปที่พื้น จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ ค้างไว้ 3 ถึง 5 ครั้งแล้วหายใจออกช้าๆ
2. ท่าแมว-วัว
ที่มา: thecenter.com การยืดนี้เหมาะสำหรับกระดูกสันหลังและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ใช้ตำแหน่งการรวบรวมข้อมูลเช่นรูปร่างตาราง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังควรแบน ดวงตาควรหันไปทางพื้น
จากนั้นหายใจเข้าโดยยกคอและศีรษะขึ้นเบา ๆ จากนั้นหายใจออกพร้อมกับยกท้องและกระดูกสันหลังขึ้นจนหลังโค้งเหมือนแมว ให้ดวงตาของลูกน้อยมองไปที่สะดือ ทำซ้ำได้มากถึง 5 ถึง 1o
3. ยืดแขน
มีการยืดเหยียดร่างกายช่วงบน ไหล่ และแขนหลายอย่าง ทำได้โดยยืนตัวตรง ยกมือข้างหนึ่งขึ้น และมือข้างหนึ่งทำศอกที่สะโพก จากนั้นให้แขนที่เหยียดตรงไปด้านข้าง ทำสลับกัน
ต่อไป ยกมือขวาขึ้น งอข้อศอกแล้ววางฝ่ามือไว้ด้านหลังไหล่ จับมือด้วยมือซ้าย ทำเช่นนี้เป็นเวลา 10 ถึง 30 วินาทีแล้วเปลี่ยนมือซ้ำ การเคลื่อนไหวนี้จะทำให้กล้ามเนื้อต้นแขนและข้อมืองอ
จากนั้นทำการเคลื่อนไหวเพื่อเกร็งกล้ามเนื้อต้นแขนและไหล่ คุณทำได้โดยหันมือขวาไปทางซ้ายแล้วล็อคด้วยมือขวา ค้างไว้ 10 ถึง 30 วินาที จากนั้นทำซ้ำและสลับกัน
4. ผีเสื้อยืด
ที่มา: pinterest.co.uk การยืดนี้ทำได้ง่ายที่สุด คือนั่งตัวตรงโดยงอขาและฝ่าเท้าชิดกัน เป็นครั้งแรกที่เด็กสามารถวางมือบนเท้าได้ เมื่อคุณชินกับมัน ข้อศอกของคุณสามารถพักบนเข่าของคุณได้
ตามชื่อของมัน การเคลื่อนไหวนี้จะกลายเป็นผีเสื้อ จุดประสงค์คือการเกร็งกล้ามเนื้อขาและรอบขาหนีบ ถือการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 10 ถึง 30 วินาทีแล้วกลั้นหายใจ
5. เอ็นร้อยหวายยืด
ที่มา: huffingtonpost.com การเคลื่อนไหวนี้ทำในท่านั่ง เหยียดขาตรงไปข้างหน้าและนิ้วเท้าชี้ขึ้น จากนั้นเหยียดแขนไปข้างหน้าแล้ววางลงบนต้นขา ค่อยๆ โน้มตัวแล้วพยายามเอื้อมมือไปแตะปลายเท้า กดค้างไว้ 10 ถึง 20 วินาที การเคลื่อนไหวนี้เป็นการเกร็งกล้ามเนื้อของขา ต้นขา หลัง และแขน
