อ่อนแอในช่วงวันแรกของการถือศีลอด? ดูวิธีป้องกัน
เข้าสู่เดือนแห่งการถือศีลอด สิ่งสำคัญคือต้องทำให้ร่างกายสดชื่นและกระฉับกระเฉงทุกวัน แท้จริงแล้ว เมื่อมีชีวิตอยู่ การถือศีลอดจะรู้สึกง่ายขึ้นและสดชื่น แต่ในช่วงวันแรกของการถือศีลอด ร่างกายมีแนวโน้มที่จะอ่อนแอและไร้กำลัง
ฉันสงสัยว่าทำไมความอ่อนแอระหว่างการอดอาหารมักจะแย่ที่สุดในวันแรกใช่มั้ย มีวิธีหลีกเลี่ยงหรือไม่? ดูข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับร่างกายที่อ่อนล้าระหว่างการอดอาหารด้านล่าง
ทำไมในช่วงเริ่มต้นของการอดอาหารร่างกายจึงรู้สึกอ่อนแอลง?
เมื่อคุณอดอาหาร ร่างกายของคุณไม่ได้รับสารอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากซาฮูร์ ในความเป็นจริง ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อนำไปแปรรูปเป็นน้ำตาล
นอกจากนี้ น้ำตาลจะถูกแปรรูปเป็นเชื้อเพลิงหรือแหล่งพลังงานตลอดทั้งวัน
อย่างไรก็ตาม ตามที่ผู้เชี่ยวชาญในระบบต่อมไร้ท่อและเมตาบอลิซึม ดร. David McCulloch แหล่งพลังงานนี้ใช้เวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมงหลังจากที่คุณกิน
นี่คือสาเหตุที่ในช่วงบ่ายและเย็น ร่างกายเริ่มสูญเสียพลังงานและรู้สึกอ่อนแอ
ไม่ต้องกังวล ร่างกายสามารถปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในอาหารของคุณขณะอดอาหารได้
ร่างกายของคุณจะเริ่มอ่านนิสัยใหม่ของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรตอีกจนกว่าจะถึงเวลาเลิกอดอาหาร
ดังนั้นร่างกายจะเก็บน้ำตาลได้นานกว่าปกติ
หากคุณไม่ได้อดอาหาร น้ำตาลจากคาร์โบไฮเดรตจะถูกเผาผลาญทันทีภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมง ในระหว่างการอดอาหาร น้ำตาลจะถูกเผาผลาญอย่างช้าๆ จนกว่าจะถึงเวลาเลิกถือศีลอด
อย่างไรก็ตาม การปรับนี้ไม่สามารถเกิดขึ้นได้ในพริบตา อาจต้องใช้เวลาสองสามวันหรือหนึ่งสัปดาห์ในการปรับตัวให้เข้ากับกระบวนการนี้
นั่นเป็นเหตุผลที่โดยปกติคุณจะรู้สึกเหนื่อยและอ่อนแอในช่วงต้นเดือนถือศีลอด
โภชนาการที่สำคัญที่ iftar และ sahur เพื่อไม่ให้คุณอ่อนแอระหว่างการถือศีลอด
เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณอ่อนแอในระหว่างการอดอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันแรกของเดือนรอมฎอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นดังต่อไปนี้:
1. คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
ที่ซูโฮร์ ให้เพิ่มการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตธรรมดา
คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวมีน้ำตาลมากกว่าในขณะที่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมีเส้นใยและยีสต์มากกว่า
ด้วยการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน กระบวนการแปรรูปคาร์โบไฮเดรตให้เป็นแหล่งพลังงานใช้เวลานานขึ้น
ดังนั้นร่างกายของคุณสามารถอยู่รอดได้หลายชั่วโมงก่อนที่จะเลิกอดอาหารโดยไม่ต้องกินคาร์โบไฮเดรตอีกในตอนบ่ายหรือตอนเย็น
เพิ่มการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจากผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสี ผัก ผลไม้ และถั่ว
2. สังกะสี
ตามคำอธิบายของนักโภชนาการคลินิกจากประเทศสหรัฐอเมริกา ดร. จอชขวาน, สังกะสี หรือเรียกอีกอย่างว่าสังกะสีจำเป็นต่อกระบวนการคาร์โบไฮเดรตในร่างกาย
หากคุณขาดแร่ธาตุสังกะสี คาร์โบไฮเดรตที่คุณกินในยามรุ่งอรุณจะเปลี่ยนเป็นแหล่งพลังงานได้ยาก เป็นผลให้คุณจะรู้สึกอ่อนแอเมื่ออดอาหารมาทั้งวัน
สำหรับสิ่งนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสังกะสีเพียงพอในช่วงเช้าและหลังละศีลอด เลือกเมนูที่อุดมด้วยสังกะสี เช่น เนื้อวัวหรือเนื้อแกะ
อย่างไรก็ตาม การกินเนื้อสัตว์ที่ซูฮูร์และอิฟตาร์เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอสำหรับสังกะสีในหนึ่งวัน ดังนั้น หากจำเป็น ในช่วงเช้าและหลังละศีลอด คุณสามารถทานอาหารเสริมที่อุดมไปด้วยสังกะสีได้
3. วิตามินซี
ความอ่อนแอของร่างกายระหว่างการอดอาหารอาจเกิดจากระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ เหตุผลก็คือเมื่อการอดอาหารร่างกายไม่ได้รับสารอาหารครบถ้วนและเพียงพอตามปกติ
เป็นผลให้ระบบภูมิคุ้มกันมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง วิธีหนึ่งในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันคือการบริโภควิตามินซี
ดังนั้นอย่าลืมทานผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น ฝรั่ง พริกแดง บร็อคโคลี่
หากจำเป็น คุณยังสามารถทานอาหารเสริมที่มีวิตามินซีอยู่แล้วเช่นเดียวกับสังกะสีหลังรับประทานซาฮูร์หรือหลังจากอดอาหาร
นี้สามารถช่วยให้คุณรักษาความแข็งแกร่งในช่วงแรก ๆ ของการถือศีลอดและตลอดเดือนรอมฎอน
