ฟิตขณะถือศีลอด? สิ่งที่ต้องทำเหล่านี้ |
การถือศีลอดเป็นวิธีหนึ่งในการล้างพิษหรือขจัดสารพิษออกจากร่างกายอย่างเป็นธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม กระบวนการล้างพิษนี้จะไม่เหมาะสมหากไม่สมดุลกับการใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและเหมาะสมขณะอดอาหาร
นั่นคือเหตุผลที่การรับประทานอาหารระหว่างละศีลอดและละศีลอดตลอดจนนิสัยที่ปฏิบัติในระหว่างการอดอาหารเป็นสิ่งสำคัญมากที่ควรทราบ สิ่งนี้ทำเพื่อให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและฟิตขณะอดอาหาร
เคล็ดลับดูแลรูปร่างให้ฟิตขณะอดอาหาร
ต่อไปนี้คือวิธีง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ในช่วงรอมฎอนเพื่อให้ร่างกายของคุณฟิตขณะอดอาหาร
1. อย่าพลาด sahur
วิธีที่ง่ายที่สุดในการฟิตร่างกายขณะถือศีลอดคืออย่าข้ามซูโฮร์ เช่นเดียวกับอาหารเช้า ซาฮูร์เป็นส่วนที่สำคัญที่สุดในการเพิ่มปริมาณพลังงานตลอดทั้งวันจนกว่าจะถึงเวลาเลิกถือศีลอด
รับประทานอาหารในช่วงเช้าตรู่โดยให้ความสนใจกับการบริโภคสารอาหารที่สมดุลของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เส้นใยอาหาร และโปรตีน
คุณสามารถกินอาหารเช่นข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต และข้าวโอ๊ตที่ทำให้คุณอิ่มนานขึ้น
การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงนั้นมาจากอินทผาลัม ธัญพืชเต็มเมล็ด มันฝรั่ง ผัก และผลไม้เกือบทั้งหมด โดยเฉพาะแอปริคอต ลูกพรุน มะละกอ และกล้วย
ในขณะที่การบริโภคโปรตีน คุณจะได้รับจากไข่ ชีส โยเกิร์ต หรือเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ ซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังงานตลอดทั้งวัน
2. ตอบสนองความต้องการของเหลว
ร่างกายของเราส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำ และเราต้องการน้ำในปริมาณเท่ากันที่เสียไปเมื่อเราอดอาหาร
ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8-12 แก้วเพื่อให้ฟิตขณะอดอาหาร คุณสามารถสัมผัสกับของเหลวเหล่านี้ได้เมื่อเลิกถือศีลอดจนถึงรุ่งสางเพื่อช่วยให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอ
นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงคาเฟอีน เหตุผลก็คือ คาเฟอีนเป็นยาขับปัสสาวะที่ทำให้เราปัสสาวะบ่อยขึ้น ดังนั้นของเหลวในร่างกายจึงหายไปอย่างรวดเร็ว
ลองลดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไปในช่วงรอมฎอนเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำระหว่างการอดอาหาร
3. กินแต่พอดี
ในช่วงรอมฎอน เวลาที่รอคอยมากที่สุดคือเวลาละศีลอด แต่น่าเสียดายที่หลายคนคลั่งไคล้เมื่อกินละศีลอด
การกินอาหารมาก ๆ ทันทีเมื่อละศีลอดจะทำให้ท้องอืดและอิ่ม นั่นเป็นเหตุผลที่แนะนำให้กินในปริมาณที่พอเหมาะเมื่อเลิกถือศีลอดเพื่อให้พอดี
คุณสามารถกินแบบค่อยเป็นค่อยไปเมื่อเลิกอดอาหารมื้อเบา ๆ เช่น สลัดผลไม้ น้ำแข็งผลไม้ อินทผาลัม หรือน้ำ ไม่กี่ชั่วโมงต่อมาก็ทานอาหารมื้อใหญ่
4.หลีกเลี่ยงอาหารมัน
เมนูทอดแตกเร็วยั่วๆจ้า แต่ควรหลีกเลี่ยงอาหารทุกรูปแบบที่ทอดด้วยน้ำมันปริมาณมากเพื่อให้พอดีระหว่างการอดอาหาร
เหตุผลก็คืออาหารเหล่านี้จะเพิ่มความเสี่ยงในการเพิ่มคอเลสเตอรอลในร่างกายของคุณ
5. ลดอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
คุณต้องลดเครื่องดื่มและอาหารที่มีน้ำตาลและผลิตภัณฑ์แปรรูปเพื่อให้พอดีระหว่างการอดอาหาร หลายคนตีความความหมายของคำว่า 'break with a sweet' ผิดไป
สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารหวานหรือเครื่องดื่มเมื่อเลิกอดอาหารเพื่อทำให้น้ำตาลในเลือดเป็นปกติ เพียงแต่คุณต้องใส่ใจกับส่วนของอาหารหวานหรือเครื่องดื่มที่บริโภคเข้าไป ยิ่งถ้ารสหวานนั้นทำมาจากน้ำตาล
เหตุผลโดยที่ไม่รู้ตัว เครื่องดื่มและอาหารรสหวานที่เราบริโภคเป็นประจำในช่วงเดือนรอมฎอนจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
คุณต้องจำไว้ว่า เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงในช่วงรอมฎอน พลังงานที่ใช้ไปจะต้องมากกว่าพลังงานที่เข้าสู่ร่างกาย
6. กีฬา
การถือศีลอดไม่ใช่อุปสรรคต่อการออกกำลังกาย คุณสามารถออกกำลังกายแบบเบาถึงปานกลางหลังจากเลิกถือศีลอดเพื่อให้ฟิตได้ เมื่อร่างกายได้รับพลังงานเพียงพอแล้ว
ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีด้วยการเดิน ปั่นจักรยาน วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือออกกำลังกายอื่นๆ ที่เหมาะกับสภาพร่างกายของคุณ
7. นอนหลับให้เพียงพอ
นอกจากการใส่ใจในการรับประทานอาหารแล้ว การควบคุมรูปแบบการนอนหลับก็มีความสำคัญเช่นกัน
อาการง่วงนอนระหว่างอดอาหารไม่ได้เกิดจากการไม่กินและดื่มตลอดทั้งวัน แต่เป็นเพราะคุณนอนหลับไม่เพียงพอ
หากคุณต้องตื่นแต่เช้าเพื่อเตรียมตัวสำหรับซาฮูร์ ในตอนกลางคืนคุณไม่ควรนอนดึกเพื่อจุดประสงค์ที่ไม่สำคัญเกินไป
พยายามนอนให้เร็วกว่าปกติ เช่น หลังละหมาดตะรอวิหฺ เพราะการอดนอนจะส่งผลต่อการทำงานของสมองจึงไปขัดขวางกิจกรรมของคุณในภายหลัง
วิธีข้างต้นจะช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงในช่วงรอมฎอน
