วิธีลดน้ำหนักแบบด่วนใดมีประสิทธิภาพมากกว่า: ลดแคลอรี่หรือทานคาร์โบไฮเดรต?
หลายคนต้องการลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วไม่ใช่เรื่องง่าย เมื่อคุณอยู่ในช่วงไดเอท คุณต้องรู้ว่าคุณทานอาหารมากแค่ไหน เพื่อที่คุณจะสามารถควบคุมความอยากอาหารได้และไม่กินมากเกินไป บางคนจำกัดแคลอรีในอาหาร ขณะที่บางคนจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต
แล้วตัวไหนลดน้ำหนักได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากกว่ากัน? ไหนจะดีกว่าที่จะทำเพื่อให้อาหารอย่างรวดเร็วทำงาน?
ข้อดีและข้อเสียของอาหารจานด่วนโดยการนับแคลอรี่ที่เข้ามา
หลักการนับแคลอรีคือให้แคลอรีเข้าและแคลอรีออกจากปริมาณที่เท่ากัน เชื่อกันว่าสิ่งนี้จะช่วยคนที่กำลังควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด การจำกัดแคลอรีโดยการนับปริมาณแคลอรีในอาหาร
ข้อดีของการไดเอทด้วยการนับแคลอรีของอาหาร
- เมื่อรับประทานอาหารที่บรรจุหีบห่อ คุณสามารถดูแคลอรีรวมของอาหารที่คุณกินได้อย่างง่ายดาย ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องเสียเวลานับทีละมื้อ
- การจำกัดปริมาณแคลอรี่มีผลดีต่อการทำงานของหัวใจและสามารถลดความดันโลหิตได้
ขาดอาหารโดยการนับแคลอรีอาหาร
- คนส่วนใหญ่ที่ใช้วิธีนี้ไม่สนใจความต้องการแคลอรี่
- การจำกัดแคลอรีอย่างรุนแรง (น้อยกว่า 1,500 แคลอรี) จะส่งผลเสียต่อสุขภาพ
ข้อดีและข้อเสียของอาหารจานด่วนโดยการจำกัดคาร์โบไฮเดรต
ต่างจากวิธีการควบคุมอาหารแบบเดิม โดยการจำกัดคาร์โบไฮเดรต คุณจะมุ่งแต่การนับและหลีกเลี่ยงการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น ในกรณีนี้ อาหารหลักของคุณจะต้องถูกตัดแต่งและแทนที่ด้วยแหล่งอาหารอื่นๆ เช่น อาหารที่มีโปรตีนจากสัตว์ ผัก หรือผลไม้
การรับประทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป ไม่ว่าจะเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (น้ำตาลและอาหารรสหวานต่างๆ) หรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (อาหารหลัก) อาจทำให้ระดับไขมันในร่างกายพุ่งสูงขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะตัดสินใจว่าจะทำอะไรเพื่อเร่งความสำเร็จของการควบคุมอาหาร ต่อไปนี้คือข้อดีและข้อเสียของการควบคุมอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต
ข้อดีของอาหารจานด่วนโดยการลดคาร์โบไฮเดรต
- คุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นด้วยวิธีนี้
- อาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานแต่ต้องการลดน้ำหนัก
ขาดอาหารอย่างรวดเร็วโดยการลดคาร์โบไฮเดรต
- การจำกัดคาร์โบไฮเดรตนั้นไม่ดีต่อสุขภาพของคุณเสมอไป
- ไม่คำนึงถึงปริมาณไขมันที่มีอยู่ในเครื่องเคียงจากสัตว์
แล้วต้องอดอาหารแบบไหน?
ที่จริงแล้วอาหารที่ดีที่สุดคืออาหารที่ทำให้อาหารและชีวิตของคุณเปลี่ยนไปอย่างช้าๆ อาหารที่แสดงผลอย่างรวดเร็วนั้นมีความเสี่ยงที่จะทำให้น้ำหนักของคุณกลับมาเพิ่มขึ้นในอนาคต และแน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ
นอกจากคุณจะต้องดูและพิจารณาถึงภาวะสุขภาพที่คุณกำลังประสบอยู่ ไม่ว่าจะเลือกอะไรก็ตาม ให้ความสนใจกับสิ่งต่อไปนี้:
- หากคุณเลือกที่จะจำกัดแคลอรี ก็อย่าปล่อยให้แคลอรีของคุณต่ำเกินไป นับประสาให้น้อยกว่าความต้องการของคุณในหนึ่งวัน สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ทำให้เกิดการหยุดชะงักของการทำงานของร่างกาย แต่คุณยังมีความเสี่ยงที่จะน้ำหนักขึ้นอีกหลังจากที่คุณรับประทานอาหารนี้เสร็จแล้ว ลองคำนวณความต้องการแคลอรี่ในปัจจุบันของคุณ แล้วลบ 500 แคลอรี่ออกจากตัวเลขนั้น
- ในขณะเดียวกัน หากคุณตัดสินใจที่จะจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณ ก็อย่าจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป เพราะคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย หากคุณมีคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะเข้าสู่ภาวะคีโตซีส ภาวะนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
สิ่งที่ดีที่สุดคือการจำลองการบริโภคของคุณและทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับการรับอาหารที่เหมาะสมกับความต้องการ อย่ากินหรือดื่มอะไรเกินและขาดเพราะจะส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องควบคุมสัดส่วนของอาหารแต่ละมื้อ
