วิธีใส่เป้ที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง
คุณเคยรู้สึกปวดหลังหลังจากใส่เป้สะพายหลังหรือไม่? ระวัง เป็นไปได้ว่าการใส่กระเป๋าเป้ผิดวิธีอาจทำให้หลังและไหล่เจ็บได้ เพื่อไม่ให้ปวดเมื่อยไปกับการทำกิจกรรม เรามาแอบดูวิธีการใส่เป้ให้ถูกและดีกันก่อน
สาเหตุที่ใส่เป้ก็ทำให้ปวดหลังได้
ตั้งแต่อายุยังน้อย คุณอาจได้รับคำเตือนให้ใช้กระเป๋าเป้อย่างถูกต้องหรือไม่ให้พกของหนักๆ ไว้ในกระเป๋าเป้เป็นเวลานาน ดังนั้นเหตุผลคืออะไร?
คำตอบอยู่ในการศึกษาที่เปิดเผยว่าการสะพายเป้โดยประมาทอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้
ในการศึกษาเกี่ยวกับนักเรียนประมาณ 5,000 คน อายุระหว่าง 6-19 ปี พบว่าระยะเวลาการใช้มีผลต่ออาการปวดหลัง
หลังจากสัมภาษณ์ นักวิจัยพบว่าอย่างน้อย 60% ของนักเรียนที่สะพายเป้มีอาการปวดหลังและไหล่
การศึกษายังพบว่ามีความแตกต่างอย่างมากในผลกระทบของการใช้กระเป๋าเป้สะพายหลังระหว่างวัยรุ่นเมื่อเทียบกับเด็กเล็ก
จำนวนวัยรุ่นที่บ่นเรื่องปวดหลังมีมากกว่าเด็กทั่วไปที่แบกรับภาระมากขึ้น
จากการศึกษาเหล่านี้ พบว่าน้ำหนักบนกระเป๋าเป้ของคุณส่งผลน้อยกว่าต่ออาการปวดหลังจากการใส่กระเป๋า เป็นช่วงเวลาของการใส่เป้ที่มีความรับผิดชอบมากขึ้นในการทำให้ปวดหลังของคุณ
นั่นเป็นเหตุผลที่แนะนำให้คุณใส่กระเป๋าเป้ที่คุณใส่ทุกครั้งที่ทำได้ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณต้องยืนบนระบบขนส่งสาธารณะ ให้วางกระเป๋าเป้ของคุณลงในที่ที่ไม่รบกวนผู้อื่น เพื่อให้ไหล่และหลังของคุณไม่กดทับเป็นเวลานาน
ใส่เป้อย่างไรไม่ให้ปวดหลัง
สำหรับคนส่วนใหญ่ การคล้องสายกระเป๋าเป้สะพายหลังเพียงเส้นเดียวไว้บนไหล่ก็เป็นเรื่องที่ดี อย่างไรก็ตาม มันจะทำให้คุณปวดหลังได้จริง
นอกจากนี้ยังมีเคล็ดลับบางประการในการใส่กระเป๋าเป้ที่ถูกต้องเพื่อไม่ให้หลังและไหล่ของคุณเจ็บ ได้แก่:
- ใช้สายสะพายเป้ทั้งสองข้างเสมอ เพื่อรักษาท่าทางของคุณ การผูกสายสะพายเป้เพียงเส้นเดียวอาจทำให้ท่าทางของคุณแย่และทำให้ไหล่และหลังของคุณเจ็บ
- ปรับสายสะพายหลัง เพื่อให้อยู่ในระดับเดียวกับหลังของคุณและรู้สึกสบายบนไหล่ของคุณ พยายามอย่าให้ก้นกระเป๋าเกินเอวของคุณ เว้นช่องว่างให้สูงกว่าสะโพกอย่างน้อย 3 ซม.
- อย่าปล่อยให้สะพายเป้ จากด้านหนึ่งไปอีกด้าน ซึ่งอาจทำให้เกิดการเสียดสีที่ไหล่และหลังได้
- คาดเข็มขัดหรือสายคาดหน้าอก กระเป๋าเป้สะพายหลัง ถ้ามี. เพื่อลดแรงกดและแรงเสียดทานที่ไหล่
นอกจากวิธีที่ถูกต้องในการสะพายเป้ข้างต้นแล้ว American Academy of Pediatrics ยังเปิดเผยกฎเฉพาะสำหรับการใช้เป้สำหรับเด็กอีกด้วย สมาคมกุมารแพทย์แห่งอินโดนีเซียกล่าวว่าเด็ก ๆ ไม่ควรพกน้ำหนักตัวเกิน 10-20% ไว้ในกระเป๋าเป้
อย่างน้อยที่สุด เด็กสามารถบรรทุกของที่หนักที่สุดได้ตั้งแต่ 2-7 กิโลกรัม ถ้ามันหนักเกินไป คุณสามารถเปลี่ยนกระเป๋าเป้สะพายหลังของพวกเขาเป็นกระเป๋าสัมภาระขนาดเล็กที่ช่วยลดความเสี่ยงของอาการปวดหลังและไหล่ได้