4 การเตรียมการกีฬาที่สำคัญสำหรับเด็ก
เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ เด็ก ๆ ต้องออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรง การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์ในการเพิ่มประสิทธิภาพการเจริญเติบโตของกระดูกและกล้ามเนื้อของเด็ก เพิ่มความฟิตและภูมิคุ้มกัน เพิ่มพูนทักษะยนต์ และป้องกันเด็กจากความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง ตรวจดูว่าต้องมีการเตรียมตัวอะไรบ้างและกีฬาประเภทต่าง ๆ ที่เหมาะกับเด็กต่อไปนี้
เตรียมความพร้อมน้องๆ ก่อนเล่นกีฬา
ก่อนเชื้อเชิญให้เด็กทำกิจกรรมทางกายทั้งในบ้านและนอกบ้าน คุณต้องเตรียมความต้องการของพวกเขาก่อน เนื่องจากเด็กๆ ต้องการพลังงานพิเศษในการออกกำลังกาย ดังนั้นอย่าปล่อยให้เด็กออกกำลังกายในช่วงที่ร่างกายอ่อนแอและขาดพลังงาน
นี่คือสิ่งที่ควรเตรียมสำหรับการเล่นกีฬาสำหรับเด็ก:
1. การบริโภคอาหาร
เมื่อออกกำลังกาย แน่นอนว่าเด็กๆ ต้องการพลังงานมาก เพื่อที่เด็กๆ จะได้ไม่รู้สึกหิวระหว่างออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือคุณต้องเตรียมอาหารที่มีเนื้อหาทางโภชนาการที่เหมาะสม ทั้งนี้เพื่อช่วยให้เด็กได้รับพลังงานที่เพียงพอเพื่อให้เขากระฉับกระเฉง
2. อุปกรณ์กีฬา
ขึ้นอยู่กับประเภทของกีฬาที่จะทำ ขั้นตอนต่อไปในการเตรียมตัวสำหรับการเล่นกีฬาของเด็กคือการดูแลอุปกรณ์กีฬาให้ครบถ้วน เนื่องจากอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยปกป้องบุตรหลานของคุณจากความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ
ตัวอย่างเช่น หากลูกน้อยของคุณวางแผนที่จะขี่จักรยาน คุณสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าเขาใช้อุปกรณ์ปั่นจักรยาน เช่น หมวกกันน็อค อุปกรณ์ป้องกันข้อศอก และอุปกรณ์ป้องกันเข่า ในทำนองเดียวกัน หากเด็กต้องการว่ายน้ำ ควรแน่ใจว่าเขาใช้ชุดว่ายน้ำที่มีขนาดเหมาะสมและไม่ใหญ่เกินไป
วิธีนี้จะทำให้ลูกไม่ลำบากในการเคลื่อนตัวในน้ำ ใช้แว่นตาว่ายน้ำเพื่อป้องกันการระคายเคืองดวงตาจากคลอรีน สุดท้ายเตรียมเสื้อชูชีพหากลูกของคุณว่ายน้ำไม่เก่ง
3. สภาพร่างกาย
การเตรียมตัวสำหรับกีฬาสำหรับเด็กคนต่อไปเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าเขาอยู่ในสภาพที่ฟิต เหตุผลก็คือ การออกกำลังกายในขณะที่เด็กป่วยหรือรู้สึกไม่สบายจะทำให้สถานการณ์แย่ลง สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงที่ลูกของคุณจะได้รับบาดเจ็บเนื่องจากในสภาพที่ไม่เหมาะสม ลูกของคุณจะพบว่ามีสมาธิยากขึ้น
นอกจากสภาพร่างกายแล้ว อย่าลืมว่าเมื่อคืนลูกน้อยของคุณนอนหลับเพียงพอ หากบุตรของท่านกำลังออกกำลังกายในสภาพร่างกายที่อ่อนล้าและอดนอน แท้จริงแล้วมีความเสี่ยงมากสำหรับเขา เหตุผลก็คือความเสี่ยงที่เด็กจะได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬานั้นสูงขึ้น
4. ความต้องการของเหลว
การรักษาร่างกายให้ร่างกายมีความต้องการเพียงพอเป็นส่วนสำคัญในการเตรียมตัวสำหรับกีฬาสำหรับเด็ก นั่นคือ เหตุผลที่คุณควรให้น้ำขวดหนึ่งเสมอเมื่อลูกของคุณกำลังออกกำลังกาย ทำเพื่อป้องกันไม่ให้เด็กขาดน้ำระหว่างออกกำลังกาย
ไม่เพียงเท่านั้น ขวดน้ำที่เตรียมไว้ให้พร้อมเสมอยังเป็นวิธีหนึ่งในการป้องกันไม่ให้เด็กๆ กินของว่างอย่างไม่ระมัดระวัง นิสัยเช่นการซื้อโซดาหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ สามารถเพิ่มการบริโภคน้ำตาลที่เด็กไม่ต้องการได้
ประเภทกีฬาทางเลือกสำหรับเด็กวัยเรียน
หลังจากที่ได้ทราบถึงการเตรียมการต่างๆ สำหรับการเล่นกีฬาสำหรับเด็กแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจกีฬาที่เหมาะสมสำหรับเด็กด้วย เมื่อเข้าสู่วัยเรียน ความสามารถทางกายภาพของเด็กก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน นี่เป็นสัญญาณเพื่อกระตุ้นให้เด็ก ๆ ฝึกฝนทักษะยนต์ขั้นต้นต่อไป
แล้วกีฬาประเภทไหนที่เหมาะกับเด็กวัยเรียน?
1. วิ่ง
กีฬานี้ใช้งานได้จริงเพราะไม่ต้องใช้เครื่องมือช่วย ลูกของคุณต้องสวมรองเท้าและเสื้อผ้าเพื่อเล่นกีฬาเท่านั้น นอกจากนี้ เด็ก ๆ สามารถเล่นกีฬานี้ได้ทุกที่ทุกเวลา
เมื่อเด็กวิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำในโปรแกรมหรือส่วนหนึ่งของกิจวัตรในครอบครัว เมื่อเวลาผ่านไปจะสร้างนิสัยให้เล่นกีฬาประเภทนี้ นี่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการพัฒนาจิตใจและร่างกายของเด็กอย่างแน่นอน
2. ว่ายน้ำ
เปิดตัว Mayo Clinic นอกจากวิ่งแล้ว กีฬาที่เหมาะกับเด็กๆ คือ ว่ายน้ำ ใช่ กิจกรรมทางกายที่เด็กสามารถทำได้ขณะเล่นนอกบ้านมีประโยชน์ต่อพัฒนาการของเด็กสำหรับพัฒนาการทางร่างกายของเด็ก การว่ายน้ำสามารถปรับปรุงการทำงานและสุขภาพของหัวใจและปอดของเด็กได้ นอกจากนี้ กีฬานี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับร่างกายของทารกอีกด้วย ไม่เพียงเท่านั้น การว่ายน้ำยังสามารถปรับปรุงท่าทางและความสมดุลของเด็กได้อีกด้วย กีฬานี้ยังดีสำหรับการป้องกันโรคอ้วนหรือน้ำหนักเกินในเด็ก
3. เทนนิส
เทนนิสเป็นหนึ่งในตัวเลือกกีฬาที่ควรค่าแก่การลองสำหรับลูกน้อยของคุณ เพราะเป็นประโยชน์สำหรับการพัฒนาสุขภาพกระดูกสำหรับเด็ก กีฬาสำหรับเด็กรายนี้สามารถลดไขมันในร่างกาย และเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ดังนั้น หากลูกของคุณแสดงความสนใจในกีฬานี้ ก็ไม่ผิดที่จะพาลูกไปเล่นเทนนิสเป็นประจำ ให้ความสนใจกับการเตรียมการกีฬาบางอย่างสำหรับเด็กประเภทนี้โดยเฉพาะ คุณสามารถปรึกษากับครูฝึกของเด็กก่อนเริ่มฝึกได้
4. โรลเลอร์เบลด
เช่นเดียวกับกีฬาประเภทอื่นๆ โรลเลอร์เบลดก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นกัน กีฬานี้เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่ง มีผลกระทบน้อย หรือจัดว่าปลอดภัยสำหรับลูกน้อย อย่างไรก็ตาม ต้องมีการเตรียมการพิเศษก่อนเล่นกีฬาสำหรับเด็กคนนี้ หนึ่งในนั้นคือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้สอนให้เด็กใช้งานได้จริง
การเล่นโรลเลอร์สเกตนั้นจริงๆ แล้วคล้ายกับ สเก็ตน้ำแข็ง, เพียงแต่ลูกของคุณสามารถทำได้ทุกที่ โดยไม่ต้องแช่น้ำแข็ง ด้วยการเล่นโรลเลอร์สเก็ต เด็ก ๆ สามารถปรับปรุงความสามารถในการรักษาสมดุลและการประสานงาน โดยปกติ กีฬานี้จะทำให้เด็กใช้กล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องเพื่อรักษาสมดุล
เคล็ดลับจูงใจให้ลูกออกกำลังกาย
มีเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถนำไปใช้เมื่อต้องการให้ลูกคุ้นเคยกับการออกกำลังกายเป็นประจำ
อย่าบังคับลูกให้ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ แต่อย่าบังคับลูกให้ออกกำลังกาย เนื่องจากการบังคับให้เด็กทำกิจกรรมที่ไม่ชอบจะทำให้เด็กรู้สึกหดหู่ เป็นผลให้เขาอาจไม่ต้องการเล่นกีฬาอีกในอนาคต
เพื่อให้เด็กสนใจออกกำลังกาย คุณต้องฉลาดในการทำให้บรรยากาศการเล่นกีฬาเป็นเรื่องสนุก กิจกรรมกีฬาสำหรับเด็กไม่จำเป็นต้องหนักเกินไป
คุณเพียงแค่ชวนลูกของคุณทำกิจกรรมเบาๆ และสนุกสนาน เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ หรือเดินตอนเช้า จำไว้ว่าเด็ก ๆ เป็นนักเลียนแบบที่ยอดเยี่ยม จึงเป็นแบบอย่างที่ดีให้กับลูกของคุณ
เป็นตัวอย่างให้ลูก
หากคุณต้องการให้ลูกน้อยของคุณออกกำลังกายเป็นประจำหรือเพียงแค่กระฉับกระเฉง คุณต้องทำเช่นกัน สิ่งนี้ทำเพื่อให้ลูกของคุณมีแรงจูงใจและกระตือรือร้นในการออกกำลังกายมากขึ้น
ทำไม? ลูกทำตามนิสัยของพ่อแม่ อย่าลืมแสดงให้ลูกเห็นว่ากีฬาเป็นเรื่องสนุก ด้วยวิธีนี้ ความรักในกีฬาของเด็กก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน
เวียนหัวหลังจากกลายเป็นผู้ปกครอง?
เข้าร่วมชุมชนการเลี้ยงลูกและค้นหาเรื่องราวจากผู้ปกครองคนอื่นๆ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว!
