การลดไขมันหน้าท้องยากกว่าไขมันต้นขาจริงหรือ?
การกำจัดไขมันไม่สามารถเกิดขึ้นได้ในทันที แต่ต้องดิ้นรน โดยทั่วไป มีไขมันสองประเภทที่คุณมักพบ: ไขมันที่โดดเด่นในช่องท้อง (อวัยวะภายใน) และไขมันที่อยู่ใต้แขนหรือต้นขา (ใต้ผิวหนัง) ระหว่างไขมันหน้าท้องกับไขมันต้นขา อันไหนกำจัดยากที่สุด? ตรวจสอบคำอธิบายด้านล่าง
ไขมันหน้าท้องกับไขมันต้นขาต่างกันอย่างไร?
ไขมันหน้าท้องเหมือนกับไขมันในช่องท้อง Visceral fat คือไขมันที่พบในช่องท้อง ไขมันนี้พันรอบอวัยวะภายในในร่างกาย เช่น ตับและม้าม เป็นเรื่องยากมากที่จะเห็นว่าร่างกายคนเรามีไขมันหน้าท้องมากแค่ไหนด้วยตาเปล่า อย่างไรก็ตาม ท้องอืดและเอวกว้างอาจเป็นสัญญาณว่าคุณมีไขมันหน้าท้องมากเกินไป
ไขมันชนิดนี้สามารถรบกวนการทำงานของอวัยวะภายในอื่นๆ ในร่างกายโดยการปล่อยสารอันตรายออกมา
ความแตกต่างของไขมันใต้ผิวหนัง ไขมันใต้ผิวหนัง จะถูกเก็บไว้ใต้ผิวหนังของคุณโดยเฉพาะที่ต้นขา ไขมันที่ต้นขานี้คุณสามารถหนีบหรือหนีบด้วยมือได้อย่างง่ายดาย ซึ่งแตกต่างจากไขมันหน้าท้องที่อยู่ข้างใน
ไขมันต้นขาหรือไขมันใต้ผิวหนังในปริมาณที่เพียงพอมีความจำเป็นจริง ๆ เพื่อให้ร่างกายอบอุ่น น่าเสียดายที่ถ้ามากเกินไปก็ไม่ดีและเป็นสัญญาณของโรคอ้วนหรือน้ำหนักเกิน
จริงหรือที่ไขมันหน้าท้องลดยาก?
รายงานจากหน้า Livestrong โดยทั่วไปเมื่อคุณลดแคลอรี่จากอาหารและออกกำลังกายบ่อยขึ้น คุณจะสูญเสียไขมันหน้าท้องก่อน ลักษณะของไขมันในอวัยวะภายในนี้มีการเคลื่อนไหวทางเมตาบอลิซึม ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้ไขมันในช่องท้องตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของอาหารได้
ยิ่งมีปริมาณไขมันในช่องท้องมากเท่าไหร่ การเผาผลาญไขมันก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น นี่คือสิ่งที่มักจะเกิดขึ้นกับผู้ใหญ่
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ไขมันในช่องท้องเป็นไขมันชนิดหนึ่งที่มีเนื้อเยื่อทำงานอยู่ นั่นหมายความว่า ไขมันหน้าท้องนี้ไม่เพียงแต่สะสม แต่สามารถปลดปล่อยบางสิ่งเข้าสู่ร่างกาย ได้แก่ ฮอร์โมนและสารประกอบที่กระตุ้นการอักเสบ
อันที่จริงไขมันหน้าท้องสามารถกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนในร่างกายได้ ฮอร์โมนหลักที่กระตุ้นโดยไขมันนี้คือฮอร์โมนคอร์ติซอล ยิ่งระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลสูงขึ้นก็จะกระตุ้นให้ร่างกายเก็บไขมันในช่องท้องได้ง่ายขึ้น อีกทั้งฮอร์โมนนี้ยังช่วยกระตุ้นความหิวอีกด้วย
ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกายที่มากเกินไปเป็นสิ่งที่ทำให้หลายคนที่ท้องอืดสิ้นหวัง เพราะมันยากที่จะกำจัดออกไป นอกจากนี้หากบุคคลนั้นอยู่ภายใต้ความเครียด คอร์ติซอลจะมีการผลิตมากขึ้นเรื่อยๆ
เมื่อมีไขมันในอวัยวะภายในนี้ การผลิตคอร์ติซอลก็จะปรากฏขึ้นเสมอ ยิ่งไขมันในช่องท้องมากเท่าไหร่ก็ยิ่งกำจัดได้ยากเท่านั้นเพราะจะมีคอร์ติซอลอยู่ในร่างกายมากขึ้น
นั่นคือคำอธิบายว่าเหตุใดไขมันหน้าท้องจึงจัดการได้ยากกว่าปัญหาไขมันที่ต้นขา อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าอาการของคุณจะเป็นอย่างไร การตรวจกับแพทย์ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพโดยรวมก็คงไม่เสียหายอะไร
วิธีกำจัดไขมันหน้าท้อง?
ปรับอาหารเพื่อให้มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้อง อันที่จริง ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้องมากกว่าอาหารที่มีไขมันต่ำ
นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังเป็นสิ่งสำคัญมากในการลดไขมันหน้าท้องหรือต้นขา ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและปอดที่สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการฝึกความแข็งแรงที่สามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่คุณทำได้ ได้แก่ วิ่ง ปั่นจักรยาน แอโรบิก และว่ายน้ำ ตัวอย่างการฝึกความแข็งแรงที่สามารถทำได้ เช่น สควอท วิดพื้น และยกน้ำหนัก
สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด คุณยังต้องจัดการกับความเครียด ความเครียดจะทำให้ร่างกายเก็บไขมันส่วนเกินได้ง่ายขึ้น เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึกๆ และเทคนิคการจัดการความเครียด สามารถใช้เพื่อลดความเครียดได้
